Omega 3: n 8 hyötyä ja mitkä elintarvikkeet sisältävät sitä

Monivitamiinikompleksien, ravintolisien ja kivennäisaineiden lisääntyessä, jotka olemme tietoisesti integroineet elämäntyyliimme, yksi rasvahapoista, josta on tullut muodikasta sen upeista eduista on omega 3.

Näiden rasvojen kuluttaminen on olennaisen tärkeää hyvinvoinnin parantamiseksi joko ravintolisien kautta tai kasvi- ja eläinperäisistä elintarvikkeista. Jos et usko sitä, kiinnitä huomiota näihin omega 3: n hyödyt terveydellesi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "12 syöpälääkettä (jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon)”

Mikä on omega 3?

Monet meistä varmasti jo syövät elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja koska meille on kerrottu, että ne ovat erinomaisia ​​terveydelle ja hyvinvoinnille; Välitimme tiedot ystävillemme sanoen, että omega 3 on hyvä triglyserideille, ja jatkamme syklin toistaminen tietämättä mitä omega-3-rasvahapot ovat ja miksi ne ovat niin ihania kuin he sanovat.

Omega 3 tai, jos haluat, omega 3 -rasvahapot ovat sarja välttämättömiä happoja kehollemme

mutta jota kehomme ei pysty tuottamaan, joten meidän on hankittava ne ruoan kautta, koska omega 3 on välttämätön elintärkeiden toimintojemme toteuttamiseksi.

Omega-3-rasvahapot ovat itse asiassa monityydyttymättömiä rasvoja, ja ne saavat tämän nimen, koska ne ovat kaksoissidoksista tehtyjä rasvoja. Omega 3 sisältää kolmentyyppisiä rasvahappojajotka ovat seuraavat:

EPA (eikosapentaeenihappo), joka auttaa vähentämään tulehdusta ja löytyy erityisesti eläinperäisistä elintarvikkeista, DHA (happo docosahexaenoico), joka on erinomainen aivojemme kunnolliselle kehitykselle ja jonka saamme eläinperäisistä elintarvikkeista ALA (alfa - linoleenihappo), jälkimmäinen on kasviperäistä ja se on muutettava EPA: ksi tai DHA: ksi, jotta se olisi hyödyllistä kehollemme.

Omega 3: n edut

Omega-3-rasvahappojen käyttö parantaa solutoimintoja ja siten neurologista terveyttä ja veriprosesseja. Nämä ja monet muut ovat omega 3: n etuja kehollemme, ja sitten kerromme sinulle yksi kerrallaan.

1. Omega 3 on aivojen paras ystävä

Yksi omega 3: n suurimmista eduista on vaikutus sillä neurologiseen järjestelmäämme omega-3-rasvahapot ovat osa soluja, jotka muodostavat aivorakenteen ja verkkokalvo. Hyvän annoksen integrointi auttaa meitä monissa asioissa.

Aloitamme vauvojen aivokehityksestä, koska käy ilmi, että omega 3 kulkee vauvalle istukan läpi ja kertyy kudoksiin.

Siksi se on hyvin hyödyllistä raskaana oleville naisille runsaasti omega-3-ruokavaliota, niin että vauvasi syntyvät suuremmalla näöntarkkuudella, älykkyydellä, oppimiskyvyllä, viestinnällä, keskittymiskyvyllä ja - kehityksen viivästymisen, sairastuvuuden tai ADHD: n riskin pienentämiseksi Hyperaktiivisuus).

ADHD: n osalta on osoitettu, että toinen omega 3: n eduista on, että se auttaa vähentämään tätä häiriötä lapset, jotka kärsivät siitä, koska sen kulutus lisää huomiota ja keskittymistä ja vähentää hyperaktiivisuutta.

Samaan aikaan on olemassa useita tutkimuksia, jotka varmistavat, että myös omega 3 on liittolainen dementian ja sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, ehkäisemiseksi.

2. Omega 3 masennukseen ja ahdistukseen

Omega 3: n aivojen hyötyjen mukaisesti nämä rasvahapot sopivat hyvin mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, oireisiin. On tutkimuksia, joissa jopa väitetään, että omega 3 ja tarkemmin EPA-rasvahappo on paljon tehokkaampi masennuksen hoidossa kuin masennuslääkkeet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viisi masennustyyppiä, niiden oireet ja ominaisuudet”

3. Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja

Omega 3 -rikkaiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ravintoomme antaa meille useita myönteisiä vaikutuksia sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Se vähentää triglyseridejä, lisää hyvää kolesterolia (HDL), vähentää verenpainetasoja ja estää niiden muodostumisen verihyytymät ja plakkit, jotka kovettavat valtimot ja tukkivat ne, ovat omega 3: n etuja toiminnassamme sydän- ja verisuonitauti.

Joka tapauksessa pidä mielessä, että vaikka nämä rasvahapot vähentävät ja estävät suuria riskejä, ne eivät tee meistä immuuneja sydänkohtauksille tai aivohalvauksille; mutta jos estämme riskit, olemme vähemmän alttiita sille.

4. Vähentää metabolista oireyhtymää

Jos et tiennyt, metabolinen oireyhtymä on joukko oireita, joita niiden esiintyessä lisätä eksponentiaalisesti mahdollisuuksia kehittää diabetes tai sairaus sydän- ja verisuonitauti Nämä oireet ovat korkea triglyseriditaso (hypertriglyseridemia), korkea verenpaine (hypertensio), korkeat paasto-glukoosipitoisuudet, matalat HDL-kolesterolitasot ja ylimääräinen rasva vatsan.

Onneksi, yksi omega 3: n eduista on näiden oireiden merkittävä väheneminen ja siten sydän- ja verisuonitautien tai diabeteksen riskiä.

5. Omega 3 rasvaiselle maksalle

Rasvainen maksa on maksasairaus, jota voi esiintyä, kun olemme tyttöjä tai aikuisvaiheessa, ja jolle on tunnusomaista rasvan ja triglyseridien kertyminen maksasoluihin koska maksamme tuottaa ylimääräistä glukoosia ja triglyseridejä insuliiniresistenssinsä vuoksi.

Jos sinulla on rasvamaksa, haluat tietää, että rasvan kertymisen vähentäminen maksassa ja sen tulehdus on yksi todistetuimpien omega 3: n edut, joten sinun on sisällytettävä ruokavalioon runsaasti näitä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita.

6. Aikakipuja

Tulehduskipulääkkeen ansiosta, omega 3 on myös erittäin tehokas eroon niistä ärsyttävistä kuukautiskipuista, joita esiintyy vatsan ja lantion alaosassa syklin aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten takia kuukautiset.

7. Omega 3 näköön

Omega 3 -happoja löytyy silmän verkkokalvosta välttämättömänä rasvahappona, minkä vuoksi se on välttämätöntä hyvälle näkemyksellemme. Kun meillä on DHA-tasot (yksi rasvahapoista, jotka muodostavat omega 3: n), olemme vaarassa kärsivät kaikentyyppisistä silmäsairauksista, joten yksi omega 3: n käytön eduista se on estää tämä rasvahappojen väheneminen ja sen mukana sairauksien riski.

8. Se on hyvä luille ja nivelille

Toinen omega 3: n suurista eduista on lisätä kalsiumpitoisuutta luissamme mikä tekee niistä vahvempia, samoin kuin nivelemme. Tämä vaikutus on erityisen positiivinen degeneratiivisten luu- ja nivelsairauksien, kuten osteoporoosin ja niveltulehduksen, ehkäisemisessä.

Runsas omega 3 -ruoka

Nyt kun tiedät omega 3: n edut, nämä ovat elintarvikkeet, joissa on runsaasti näitä rasvahappoja ja joiden tulisi olla ruokavaliossa.

Rasvaiset kalat ja äyriäiset ovat suurin omega 3 -rasvahappojen lähde, ja niiden joukossa ovat lohi, taimen, sardiinit, makrilli, tonnikala, ankeriaat, sampi, silli ja katkaravut monien muiden joukossa, jotka vaihtelevat alueittain, jolla olemme sijaitsee. Lisäksi kalojen öljyt, kuten kalanmaksaöljy ja merilevässä on myös runsaasti omega 3: ta.

Muut eläinperäiset tuotteet tarjoavat meille myös omega 3: ita, kuten lihaa, munia ja maitotuotteita. Kasviperäisten elintarvikkeiden osalta vihannekset, erityisesti vihreät, kuten kaali tai pinaatti, pähkinät ja siemenet, kuten pellava, chia, saksanpähkinät, hamppu ja soija monien muiden joukossa, joista voit valita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Chia: tämän siemenen 7 ominaisuutta ja hyötyä terveydelle”