Kuinka voittaa sairauksien pelko? 10 vinkkiä

On ihmisiä, jotka ilmaisevat voimakkaan sairauden pelon. Meidän on erotettava tämä, mutta hypokondriasta (tällä hetkellä sairauden ahdistuneisuushäiriö, DSM-5: ssä).

Yhden tapauksen ja toisen välillä ero on oireiden vakavuudessa ja tärkeydessä; Kun nämä todella häiritsevät henkilön elämää, puhumme häiriöstä, tässä tapauksessa hypokondriosta. Mutta, Kuinka voittaa sairauden pelko?

Tässä artikkelissa olemme keränneet jopa 10 tutkijoiden Mathewsin, Gelderin ja Johnstonin ehdottamaa avaintaideota, jotka voivat apua molemmissa tapauksissa, vaikka suosittelemme aina menemään ammattilaiselle, joka tarjoaa psykologista tukea milloin tahansa tarpeen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hypochondria: syyt, oireet ja mahdolliset hoidot"

Pelko sairastua ja hypochondria

On todellisuutta, vaikka se saattaa kuulostaa katastrofaaliselta (ei ole), että me kaikki sairastumme ja että me kaikki kuolemme jonain päivänä. Voimme tarttua moniin sairauksiin koko elämämme ajan, mutta tämän mahdollisuuden ei pitäisi kuitenkaan lamauttaa meitä tai heikentää elämänlaatua.

Ensimmäinen askel tämän välttämiseksi on hyväksyä ja olettaa, että voimme sairastua häiritsemättä meitä. Se näyttää helpolta, mutta se ei ole niin helppoa, etenkin ihmisille, jotka kärsivät hypokondriosta.

Hypokondriossa, jonka diagnoosin on kestettävä vähintään kuusi kuukautta, tärkein oire on huoli vakavan sairauden saamisesta tai saamisesta. Kyse ei ole enää niin "sairauden pelosta", kuten usein ajatellaan, vaan tietyn taudin (esimerkiksi syövän) pelosta, vaikka se voi vaihdella ajan myötä.

Toinen tämän häiriön ominaisuus on, että somaattisia oireita ei ole tai jos niitä esiintyy, ne ovat vain lieviä.. Lisäksi henkilö osoittaa liiallista terveyteen liittyvää käyttäytymistä ja "tarkistaa" jatkuvasti keho etsiessään "uusia tuntemuksia" tai toimii päinvastoin välttäen lääkärin käyntiä pelätessään a tauti.

Kuinka voittaa sairauden pelko: 10 avaintaidetta

Kuten sanoimme, meidän on erotettava toisistaan ​​hypokondrioiden (ahdistuneisuushäiriö johtuu sairaus) yleisen sairauden pelon ilmaisemisesta (tyypillinen monille ihmiset).

Kun tämä erottelu on tehty, ja panee merkille, että ensimmäisessä tapauksessa on parasta pyytää ammattiapua (vaikka samoin ja "ylimääräisenä" apuna, tärkeimmät ideat, joita ehdotamme), aiomme nähdä useita avainideoita siitä, kuinka voittaa pelko sairauksiin. Nämä ovat peräisin tutkijoiden Mathewsin, Gelderin ja Johnstonin (1986) panoksista, ja ne ovat seuraavat.

1. Hallitse katastrofaalisia ajatuksia

Suurin osa hypokondriumeista ilmentää katastrofaalisia ajatuksia. Nämä syntyvät niiden ruumiillisten tuntemusten väärän tulkinnan seurauksena, jotka ovat merkityksellisiä, kun olemme hukkua ja kun keskitämme huomiomme niihin.

Jos meillä esimerkiksi on selkään liittyvää epämukavuutta ja aloitamme keskittyä siihen liikaa, muita outoja itsekeskittymisen tunteita voi ilmetä, mikä lisää hukkua ja stressiä joka aiheuttaa meille tämän epämukavuuden.

Seurauksena voi olla katastrofaalisia ajatuksia, joten tässä vaiheessa on tärkeää yrittää vähentää sen ulkonäkö, relativisoi ruumiilliset aistimme ja normalisoi ne, kun ne eivät ole todellisia huolestuttava.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

2. Relativoi ruumiilliset tuntemuksesi

Toinen edelliseen kohtaan liittyvä ajatus sairauksien pelon voittamisesta on yksinkertaisesti relativisoida ruumiilliset tuntemuksesi. Kuten edellisessä esimerkissä, kun sinulla on epänormaali tunne tai lievä kipu, yritä olla kohdistamatta kaiken huomiosi siihen ja relativisoida sitä, mitä todella tunnet.

On normaalia, että jokapäiväisessä elämässämme koemme kehossa erilaisia ​​aistimuksia, joskus epämiellyttäviä tai outoja, joiden ei tarvitse olla minkään sairauden perusta. Elleivät ne ole todella vakavia tai huolestuttavia oireita, yritä ajatella, että nämä tunteet eivät ole haitallisia eivätkä vaarallisia sinulle. Lisäksi, että kehosi on viisas ja vahva!

3. Hallitse pakkomielteisiä ajatuksia

Hypokondriossa, samoin kuin ihmisillä, jotka ilmaisevat minkäänlaista pelkoa sairastua, he esiintyvät ajatusten lisäksi mainitut katastrofit, pakkomielteiset ajatukset heidän ruumiillisista aistimuksistaan, sairauksistaan, joita heillä voi olla, jne.

Tässä mielessä toinen keskeinen ajatus sairauksien pelon voittamisesta koostuu siitä, että tämän tyyppisille ajatuksille ei anneta hengähdystaukoa; eli nippa ne silmuun ja älä anna heille merkitystä, jota he eivät ansaitse. Jos et tee niin, on olemassa riski, että paniikin tunne kasvaa.

4. Keskity tässä ja nyt

Älä spekuloi kehostasi, tuntemuksistasi. Yritä keskittyä siihen, mitä tunnet juuri nyt, mutta kiinnittämättä liikaa huomiota kehoosi. Tarkkaile, kuinka mitään ei tapahdu sinulle, älä kuvittele tuntemuksia, joita ei oikeastaan ​​ole.

5. Anna itsellesi aikaa, hengitä ja pysy rauhallisena

Toinen keskeinen ajatus sairauden pelon voittamisesta on tekemistä pelon kanssa ristiriidassa olevan rauhan tunteen saavuttamisen kanssa.

Pelko on monimutkainen tunne, joka ei mene helposti, ja siksi meidän on yritettävä olla taistelematta sitä vastaan, mutta myös älä vastustaa. Hyvä idea saada tämä rauhallinen tunne on hengittää ja antaa tämän tunteen virrata.

6. Tee tämä pieni testi

Toinen Mathewsin, Gelderin ja Johnstonin ehdottama keskeinen ajatus on tehdä tämä pieni harjoitus: katsella miten, kun lopetat pakkomielteiset ja katastrofaaliset ajatukset pelko vähitellen vetäytyy ja sinusta tuntuu kevyemmältä. Kun emme ruoki sitä, pelko (tässä tapauksessa tunne, perusteeton ja järjetön) katoaa.

7. Opi kohtaamaan pelko

Kuten näemme, monia ideoita, jotka opastavat sinua voittamaan sairauden pelkoNe liittyvät pelon tunteeseen. Siksi tavoitteenamme ei ole niinkään välttää pelkoa tai vastustaa sitä, vaan kohdata se ja antaa sen virrata.

Ajatelkaamme, että joka kerta kun tämä tunne saapuu kehoomme, se voi olla tilaisuus oppia hallitsemaan ja hallitsemaan sitä. Tästä syystä on myös tärkeää pysyä optimistisena ongelmassamme.

8. Ennakoi menestystä

Hyvä idea on ennakoida tulevan menestyksen tunne, joka on osittain jo saapunut pienillä päivittäisillä ennakoilla.

9. Suunnittele asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi

Fobian tai minkä tahansa pelätyn tilanteen voittamiseksi on välttämätöntä säilyttää toivo ja positiivinen henki. Täten on tärkeää, että ongelmamme käsittelyn lisäksi suunnittelemme positiivisia asioita Mitä voimme tehdä, kun tunnemme paremmin

Voimme ajatella kävelyä, jonka voimme käydä puhtaan ilman hengittämisessä, palkitsevasta toiminnasta, jonka voimme tehdä "pelkäämättä pelkoa", ja niin edelleen.

10. Ota elämäsi takaisin, rentoudu ja vahvistu

Toinen keskeinen ajatus sairauden pelon voittamisesta on itsevahvistuksen merkitys. Oletko tehnyt pienen edistyksen pelossa sairastua? Anna voimaa, ylistä itseäsi, onnittele itseäsi. Kun olet voittanut ensimmäiset esteet, yritä jatkaa elämääsi vähitellen, rennosti, mutta nauttien tästä pienestä voitosta.

Saatat myös olla hyödyllistä analysoida myöhemmin ja rauhallisesti, mikä on auttanut sinua eniten tässä käyttää sitä seuraavalla kerralla, kun tämä pelko hyökkää sinuun, jos sellaista tapahtuu (toivottavasti ei!).

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. kirjoittanut Johnston, D.W. (1986). Ohjelmoitu käytäntö agorafobiaan: Potilaan käsikirja. Vitoria-Gasteiz: Baskimaan hallituksen keskusjulkaisupalvelu.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitiivinen ja käyttäytyvä lähestymistapa hypochondriasis ja terveys ahdistus. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.