Tunteistamme kirjoittaminen auttaa parantamaan haavoja

Alkeellisista äänistä ja eleistä Homo habilis -. - kehittyneille kielille Homo sapiens, ihmisellä on kyky tuoda ulkopuolelle kaikki mitä tapahtuu hänen päänsä kautta erilaisilla äänillä, joille on annettu merkitys.

Kielen kauttaVoimme puhua vuosia sitten tapahtuneista asioista, suunnitella tapahtuman kuukauden ajaksi tai yksinkertaisesti välittää tunteemme ja huolemme ystävälle.

Mutta tämä kyky ulkoistaa ajatuksiamme ei rajoitu vain kieleen, vaan pikemminkin mihinEri tekniikoiden ansiosta voimme tallentaa kognitiomme ympäristöön. Luolamaalauksista, joissa paleoliittiset esi-isämme edustivat elämäänsä ja tapojaan kirjojen tai saman artikkelin kirjoittamisen kautta lähettämällä WhatsApp-viestin, kyky symboliseen esitykseen antaa meille mahdollisuuden kommunikoida ajatuksistamme ja että kuka tahansa pääsy näiden esitystapoihin voi saada yhteyden siihen, mitä ajattelimme siinä hetki.

Kirjoittamisen psykologiset vaikutukset

Mutta kirjoittamisen vaikutukset eivät mene vain meiltä ulkopuolelle; se vaikuttaa myös kirjailijaan. Viestinnän lisäksi

kirjoittamisen avulla voimme myös järjestää ajatuksemme, siirtymällä mielemme kaoottisesta virtauksesta lineaariseen rakenteeseen paperilla.

”Sanat aiheuttavat melua, ne hämärtävät paperia ja kuka tahansa voi nähdä ja kuulla ne. Sen sijaan ideat ovat loukussa ajattelijan pään sisällä. Jos haluamme tietää, mitä joku muu ajattelee, tai puhua jollekulle ajatuksen luonteesta, meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää sanoja. " (Pinker, 1994).

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia antaa sinulle 6 vinkkiä parempaan kirjoittamiseen"

Mitä vaikutuksia kirjoituksella voi olla terveydellemme?

Mitä tulee tämän artikkelin otsikkoon, näyttää siltä, ​​että kirjaimellisesti kirjoittaminen voi auttaa nopeuttamaan haavan uudelleenepitelisaatiota. Mutta ei kaikenlainen kirjoittaminen.

Koschwanez ja hänen kollegansa (2013) tutkivat Aucklandin yliopiston tutkimuksessa, kuinka ilmeikäs kirjoittaminen vaikuttaisi haavojen paraneminen yli 60-vuotiailla ihmisillä, koska tässä väestöryhmässä immuunitoiminta näkyy eniten vahingoittunut. Paranemisen nopeuden hidastuminen liittyy yleensä stressiin ja masennusoireisiin.

Ilmeellinen kirjoitusmenetelmä koostuu yleensä siitä, että kolmena peräkkäisenä päivänä henkilön tulisi kirjoittaa 20 minuutin ajan traumaattisimmista kokemuksista, kiinnittäen erityistä huomiota tunteisiin, tunteisiin ja ajatuksiin tämän stressaavan tapahtuman aikana.

Kuinka tutkimus toteutettiin?

Hypoteesinsa testaamiseksi nämä tutkijat määrittivät kohteet kahteen ehtoon. Toisaalta joidenkin oli suoritettava tämä ilmeikäs kirjoittamismenettely (interventioryhmä) ja toisaalta kontrolliryhmän oli kirjoittaa 20 minuuttia päivässä kolmena peräkkäisenä päivänä siitä, mitä he tekisivät seuraavana päivänä viittaamatta tunteisiin tai ajatuksia.

Parantumiskyvyn mittaamiseksi kahdelle viikolle ensimmäisen kirjoitusistunnon jälkeen kaikille osallistujille tehtiin 4 millimetrin ihobiopsia. Biopsian jälkeisen 21 päivän ajan ihotautilääkäri tutki säännöllisesti haavat, luokittelemalla heidät "parantuneiksi" tai "parantumattomiksi", ymmärtämällä termi "parantunut" arveksi saattaa loppuun.

Tulokset, erittäin rohkaisevia

Mitä tulee tutkimuksen tuloksiin, biopsian jälkeisenä päivänä 11 niiden ihmisten lukumäärä, joiden haavat olivat parantunut oli jo huomattavasti suurempi niille, jotka olivat kirjoittaneet ilmeikkäästi heistä tunteita. 76% oli parantanut haavansa, kun vastaava osuus päivittäisistä suunnitelmista oli 42%.

Aiemmin päivänä 7 havaittiin jo ero, jossa 27% arpia ilmeikkäässä kirjoittajaryhmässä verrattuna 10%: iin kontrolliryhmässä. Kirjoittajat olettavat, että nämä tulokset johtuvat siitä, että ilmeikäs kirjoittaminen suosii prosessointia traumaattisten tapahtumien kognitiivinen, tapahtuman havaitseminen toisesta näkökulmasta ja tämän aiheuttaman stressin vähentäminen provosoi. Tämä stressin väheneminen aiheuttaisi positiivisia vaikutuksia immuunijärjestelmään, mikä suosisi esimerkiksi haavan paranemista.

Nämä tulokset tukevat muita tutkimuksia, joissa korkea kortisolin, hormoni vapautuu vastauksena stressiin, on negatiivinen rooli paranemisen nopeudessa. Tämä ilmeikkään kirjoituksen hyödyllinen vaikutus on havaittu myös muissa patologioissa, joiden oireita ovat osittain stressi, kuten AIDS (Petrie et ai., 2004) ja kohtalainen astma (Smith et ai., 2015).

Mitä vaikutuksia ilmaisulla kirjoituksella voi olla mielenterveyteen?

Lukuisissa tutkimuksissa on keskitytty ilmeellisen kirjoittamisen psykologisiin vaikutuksiin sekä normatiivisissa väestöryhmissä että kärsii häiriöistä. Esimerkiksi Krpan ja hänen yhteistyökumppaninsa (2013) halusivat mitata ilmeikkään kirjoituksen tehokkuutta täydentää muita toimenpiteitä ihmisillä, joilla on diagnosoitu vakava masennus DSM-IV.

Tutkimusmenettely oli sama kuin edellä mainittiin, ryhmän osanottajat interventio kirjoittaisi 20 minuuttia päivässä kolmen päivän ajan syvimmistä tunteistaan ​​tapahtumaan traumaattinen. Sarja kyselylomakkeita ja kognitiivisia toimenpiteitä sovellettiin osallistujiin ennen toimenpidettä, yksi päivä toimenpiteen jälkeen ja neljä viikkoa myöhemmin. Näiden arviointijärjestelmien joukossa oli Beckin masennuksen luettelo.

Saatujen tulosten osalta yksi päivä toimenpiteen päättymisen jälkeen masennusoireiden väheneminen oli jo huomattavasti suurempi niillä, jotka olivat kirjoittaneet tunteistaan, tunteet ja ajatukset verrattuna mittaukseen ennen kokeen aloittamista ja myös niihin, jotka kirjoittivat tulevasta toiminnastaan. Tämä väheneminen säilyi, kun osallistujat arvioitiin uudelleen neljä viikkoa toimenpiteen jälkeen, jopa subkliinisten pisteiden saamiseksi.

Mitkä psykologiset prosessit selittävät nämä edut?

Useiden tutkimusten jälkeen Park, Ayduk ja Kross (2016) havaitsivat sen, kun ihmiset kirjoittavat Näistä traumaattisista tapahtumista se muuttaa näkökulmaa, josta he näkevät ongelman sanoa, muuttaa tapaa, jolla he edustavat tapahtumaa kognitiivisesti.

Näiden kirjoittajien mukaan aluksi, kun joku analysoi negatiivisen tapahtuman, hän kokee sen uudelleen heidän silmänsä kautta, eli henkilö, joka analysoi tapahtumaa, on sama henkilö, joka yrittää päättää sisäisesti hänestä. Siksi tunteiden, tunteiden ja ajatusten asettaminen paperille saisi meidät omaksumaan ongelmanäkymän kauemmas. Nimittäin, menisimme kokemuksen uudelleenelämyksestä ensimmäisenä ihmisenä muistamaan se meille vieraana, samanlainen kuin katsomme elokuvaa tai ikään kuin lukisimme toiselle sattuneen tarinan.

Pystymällä havaitsemaan negatiivisen tapahtuman kontekstin laajemmin, ne, joita asia vaikuttaa, voivat rakentaa siitä kertomus, antamalla sille merkitys ja antamalla sille useita selityksiä eri. Kaikki nämä prosessit vähentäisivät muistin häiritsevyyttä, mikä mahdollistaisi Parkin ja hänen yhteistyökumppaneidensa (2016) mukaan heikomman emotionaalisen ja fysiologisen reaktiivisuuden. Nämä vaikutukset parantaisivat henkistä ja fyysistä terveyttä ja samalla elämänlaatua.

Lupaava työkalu

Yhteenvetona voidaan todeta, että koska tämä toiminta vaatii alhaisia ​​taloudellisia ja aikakustannuksia, se on otettava huomioon pidetään mahdollisena vaihtoehtona ja täydennyksenä kohdatessaan meihin vaikuttavia tapahtumia emotionaalisesti.

Aivan kuten käännymme lähimpään ympäristöön ongelman sattuessa ja haluamme tuntea tukesi, kynä ja paperi voivat toimia myös tukimenetelmänä vaikeina aikoina.

Bibliografiset viitteet:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Ilmeikäs kirjoittaminen ja haavojen paraneminen vanhemmilla aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Psykosomaattinen lääketiede, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Päivittäinen toiminta masennuksen hoitona: Ilmeikäs kirjoittaminen hyödyttää ihmisiä, joilla on diagnosoitu vakava masennus. Lehti affektiivisista häiriöistä, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Paluu taaksepäin eteenpäin siirtymiseksi: Ilmeikäs kirjoittaminen edistää itsensä etääntymistä. Tunteet, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Kirjallisen emotionaalisen ilmaisun vaikutus immuunijärjestelmään potilailla, joilla on ihmisen immuunikatovirusinfektio: satunnaistettu tutkimus. Psykosomaattinen lääketiede, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Kielen vaisto. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ilmeellisen kirjoittamisen vaikutukset keuhkojen toimintaan, elämänlaatuun, lääkkeiden käyttöön ja oireisiin aikuisilla, joilla on astma: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Psykosomaattinen lääketiede, 77 (4), 429-437.