Viisi onnen tyyppiä ja miten päästä tähän tilaan

Onnellisuus on yksi niistä aiheista, jotka kiinnostavat kaikkia, ja siksi psykologia on kiinnittänyt paljon huomiota tähän ilmiöön. On olemassa erilaisia ​​teorioita, jotka ovat yrittäneet selittää tätä rakennetta, ja on monia tutkimuksia, jotka ovat yrittäneet tarjota asiaankuuluvia tietoja, joiden avulla voimme ymmärtää sen monimutkaisuuden.

Yksi tunnetuimmista kirjailijoista on Martin Seligman, jossa todetaan, että onnea on viisi tyyppiä. Tässä artikkelissa puhumme mallistasi ja sen merkittävimmistä ominaisuuksista.

• Saatat olla kiinnostunut: "15 olennaista positiivisen psykologian kirjaa"

Kuka on Martin Seligman

Tohtori Martin Seligman on amerikkalainen psykologi ja kirjailija pidetään yhtenä positiivisen psykologian perustajista. Hän syntyi 12. elokuuta 1942 Albanyssa, New Yorkissa. Monien vuosien ajan hän on ollut kliinisen koulutusohjelman johtaja Pennsylvanian yliopistossa. Hänen työnsä pyörii muun muassa oppimattoman avuttomuuden, positiivisen psykologian, masennuksen, psykologisen vastarinnan, optimismin ja pessimismin ympärillä.

Se oli vuonna 1998, jolloin tämä hahmo päätti muuttaa psykologian suuntausta, joka keskittyi pääasiassa negatiiviset tunteet ja miten hallita niitä niin, että ihmisten hyvinvointi ja emotionaalinen terveys kokevat a paranee. Seligman on omistautunut positiivisen ajattelun ja tunteiden ja tarkista tieteellisesti tehokkaimmat itsehoitomenetelmät.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunneäly ja positiivinen psykologia: menestyksen avainten löytäminen"

Seligman PERMA -malli

Ja ihmisten hyvinvointia ei voida tutkia ottamatta huomioon onnea. Kirjoittaja uskoo, että onnella on viisi osaa jotka ovat läsnä niissä yksilöissä, jotka ovat onnellisempia. Tämän idean avulla hän loi "PERMA" -mallin, joka sen englanninkielisen lyhenteen mukaan tarkoittaa:

• Positiiviset tunteet (positiiviset tunteet tai miellyttävä elämä)
• Sitoutuminen (sitoutuminen tai sitoutunut elämä)
• Ihmissuhteet
• Merkitykset (merkitys tai mielekäs elämä)
• Saavutus (menestys tai saavutustaju)

Komponentit ja onnen tyypit

Seligmanin teoriassa on viisi komponenttia tai tasoa, jotka osoittavat onnen tyypit. Hänen teoriansa tavoitteena on mitata ja kannustaa henkilökohtaista kasvua ja hyvinvointia. Nämä ovat mallisi tasot:

1. Positiiviset tunteet tai miellyttävä elämä

Alkeellisimmalla onnellisuuden tasolla henkilö kokee tämän tunteiden kautta. Se liittyy päivän aikana kokemiemme tunteiden määrään. Miellyttävä elämä koostuu miellyttävämmistä kokemuksista päivän aikana kuin epämiellyttävät kokemukset. Kirjoittajan mielestä ihmiset voivat oppia sarjan tekniikoita nautintojensa keston ja voimakkuuden lisäämiseksi.

Nämä myönteiset kokemukset voivat olla: urheilua, hyvän aterian nauttimista, lukemista jne. Kokemuksen positiivinen riippuu jokaisesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Erot tunteiden ja tunteiden välillä"

2. Sitoutuminen tai sitoutunut elämä

Jos edellisessä tapauksessa nautinnot olisivat melko ulkoisia, tässä tapauksessa sisällytetään sisäiset nautinnot. Se tunnetaan nimellä "Virtauksen tila", jossa henkilö yhdistää omiin toiveisiinsa. Luomme sitoutumista, kun olemme täysin läsnä, tietoisia ja luomalla mahdollisuuksia virtaukselle, joka johtaa korkeampaan hyvinvointiin.

Seligmann kuvailee sitoutumista "pysähtymiseksi ajoissa ja itsetuntemuksen menettämiseen absorboivan toiminnan aikana". Onni kehittää suurta määrää optimaalisia "virtauskokemuksia" henkilökohtaisten vahvuuksien avulla.

3. Suhteet

Suhteet muihin ovat myös suuri onnen lähde, joten onnellisuuden saavuttamiseksi on tarpeen käyttää aikaa heille, koska se lisää tuen tunnetta ja käsitystä hyvinvoinnista. Tämä liittyy kaikkiin suhteisiin: ystäviin, perheeseen, kumppaneihin... Itse asiassa sosiaalinen tuki liittyy läheisesti hyvinvointiin, ja jopa jotkut tutkimukset väittävät, että ne auttavat vähentämään stressiä ja epämukavuutta. Toisaalta yksinäisyys liittyy lisääntyneeseen kuolemaan.

4. Merkityksellinen tai mielekäs elämä

Seligman kuvaa tätä tasoa jotain suurempaa kuin me itse. Merkitys on tarkoitus, jota varten koemme olevamme olemassaeli mikä täyttää meidät ja mistä päätämme taistella. Ne ovat halutuimpia tavoitteitamme. Merkityksen löytäminen itsestäsi ei ole aina helppoa, mutta on välttämätöntä olla onnellinen. Merkityksen etsiminen ja itsensä toteuttaminen ovat yksi positiivisen psykologian periaatteista.

5. Menestys tai tunne suorituksesta

Ihmiset voivat elää positiivisia tunteita, sitoutua erilaisiin tilanteisiin, tuntea virtaustila, meillä voi olla suhteita, jotka rikastuttavat meitä ja löytävät merkityksemme elinikä.

Meillä voi olla tavoitteita, jotka motivoivat meitä ja auttavat meitä kehittymään positiivisesti, mutta korkeimmalla tasolla Onnellisuus saavutetaan, kun olemme asettaneet tavoitteet ja tavoitteet sydämestäni kasvatettu. Joten tunnemme olevamme päteviä ja tiedämme, että teimme mitä halusimme ja teimme sen hyvin. Erityisesti arvoihimme liittyvien tavoitteiden saavuttaminen lisää hyvinvointia suhteellisen pitkään aikaan.

Mitä tiede sanoo onnesta

Ja on, että kuten on sanottu, tämän aiheen ympärillä on monia tutkimuksia. Kuka ei halua olla onnellinen? Onnellisuus on jotain, jota me kaikki tavoittelemme.

Vuosien mittaan tutkijat ovat löytäneet erilaisia ​​toimintoja, käyttäytymistä, asenteita ja eleitä, jotka voivat tehdä meistä onnellisempia. Mutta... mitkä ovat onnen avaimet? Jotkut tärkeimmistä havainnoista ovat seuraavat:

Vietä enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa

Kuten Seligman toteaa, on paljon tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet sen viettää aikaa rakkaitaan tekee meistä onnellisempia.

Matkustaa paljon

Maailman tunteminen ja matkustaminen rikastuttaa paitsi siksi, että se avaa mielemme, myös siksi, että se saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Tutkijat ovat kuitenkin havainneet sen Matkat itse eivät tee meistä onnellisia, vaan niiden suunnittelu.

Elä nykyisyyttä

Elämä odotusten mukaan, usein epärealistinen, ei suosi hyvinvointiamme. Sen sijaan elää nykyisyydessä antaa meille mahdollisuuden kokea elämää täysillä ja se tekee meistä onnellisempia

Kiitollisuus

Kiitollisuus on toinen onnen perusperiaatteista. Joten aina kun voit, kiitä rakkaitasi kaikesta, mitä he tekevät sinulle.

Mene kadulle

Jotain niin yksinkertaista kuin ulos meneminen on positiivista, koska lisää serotoniinin määrää aivoissa, onnellisuuteen liittyvä välittäjäaine.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, mitä tiede sanoo onnesta. Jos haluat tietää enemmän, voit lukea tämän artikkelin: "Kymmenen avainta onnellisuuteen tieteen mukaan”