Kiitollispsykologia: Kiitollisuuden edut

Kiitollisuudella on enemmän vaikutuksia elämäämme kuin luulemme. Tässä artikkelissa näemme mitä positiivinen psykologia kertoo meille tapasta olla kiitollisia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

Kiitollispsykologia: kiitospäivä

Yhdysvallat ja Kanada juhlivat joka vuosi eri päivinä kiitospäivää, joka alun perin tunnettiin kiitospäivänä. Amerikkalaiset juhlivat sitä marraskuun viimeisenä torstaina, kun taas Kanadan maalla, lokakuun toisena maanantaina.

Sen alkuperä tapahtuu Plymouthissa vuonna 1621, jolloin joukko pyhiinvaeltajia jakoi syksyn sadon Wampanoag-intiaanien kanssa, kiitoksena opettamalla heille maanviljelyä ja metsästystekniikoita. Tuo pyhiinvaeltajien ja alkuperäiskansojen harmonian ja kiitollisuuden juhla kesti kolme päivää.

Useita vuosia myöhemmin presidentti Abraham Lincoln julisti tuon kaukaisen tapahtuman kansallispyhäksi vuonna 1863, joka vietetään marraskuun viimeisenä torstaina. Kuitenkin vasta vuoteen 1941 Pohjois-Amerikan maan kongressi perusti sen virallisesti presidentti Franklin Rooseveltin johdolla.

Tähän päivään asti tämä perinne koostuu perheen tapaamisesta pöydässä ja kalkkunan illallisesta paahdettu tai paistettu, mikä on pääruoka; lisäksi salaatteja, leipää ja kakkuja tarjoillaan lisukkeina. Sinä yönä kotitaloudet nauttivat erityisestä hetkestä, jolloin kukin jäsen jakaa siunauksensa ja kiittää siitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ystävien saamisen 10 hyötyä tieteen mukaan"

Uusi merkitys kiitollisuudelle

Eettisen ja filosofisen näkemyksen mukaan kiitollisuus määritellään moraalinen hyve, joka osoittaa hyvää käyttäytymistä (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ja Larson, 2001); Espanjan kuninkaallisen akatemian mukaan se on arvostuksen tunne, joka saa meidät vastaamaan meille koituneesta tai haluamastamme edusta. Kiitollisuus tuottaa kuitenkin meissä enemmän kuin vain halua vastata hyvään tekoon.

Positiivinen psykologia, joka tutkii tieteellisesti kaikkea psykologisen hyvinvoinnin tarjoavaa, aloitti tutkimuksen kiitollisuuden vaikutuksista 1990-luvun lopulla, Robert Emmonsin Kalifornian yliopistosta ja Michael McCulloughin kautta Miamin yliopistosta.

Tämä tutkimus koostui kolmesta satunnaisesti määritetystä ihmisryhmästä, jotka viittasivat viikoittaisen päiväkirjan pitämiseen. Ensimmäisen ryhmän olisi kirjoitettava päiväkirjaansa ne asiat, joista he olivat kiitollisia; toiseksi hän kirjoitti kaiken, mikä ärsytti heitä; kun taas kolmas ryhmä keskittyy neutraaleihin tapahtumiin. Kymmenen viikon kuluttua tulokset paljastivat sen vain tunnustuksia kirjoittaneilla ihmisillä oli parempi terveys kuin muut osallistujat.

Northrup (2012) sanoo, että kun löydämme jotain, josta ollaan kiitollisia, ei väliä kuinka pieni tahansa, ja säilytämme tuon kiitollisuuden tunteen 15-20 sekunnin ajan, kehossamme tapahtuu erilaisia ​​hienovaraisia ​​ja hyödyllisiä fysiologisia muutoksiaesimerkiksi: stressitasojen alentaminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen; parempi verenkierto; syke harmonisoituu ja hengitys syvenee, mikä lisää hapen määrää kudoksissa.

Kiitollisuuden kehittäminen vaatii tahtoa ja kurinalaisuutta, kuten mikä tahansa muu toiminta, joten jatkuva harjoittelu tuottaa fyysistä ja henkistä hyötyä. Tällä tavalla kiitolliset ihmiset voisivat nähdä positiivisen jopa kärsimyksen hetkissä arvostamalla näitä elementtejä integroidakseen ne olemassaoloonsa.

Siksi kiitollisuus sisältää tasapainoisen näkemyksen kokemuksen positiivisista ja negatiivisista puolista (Moyano, 2011). Elinolosuhteiden edessä kiitollisuuden vastaus voi olla mukautuva psykologinen strategia, toisin sanoen kyky sopeutua sellaisiin olosuhteissa, joten voi olla myös tärkeää, että henkilö tulkitsee positiivisesti päivittäiset kokemuksensa (McCullough ja Emmons, 2003).

Kuinka kasvattaa kiitollisuutta

Voit aloittaa viettämällä muutaman minuutin ennen nukkumista, miettiä kaikkea mitä sinulle tapahtui sinä päivänä, josta voit kiittää, ehkä tapaamisesta ystäviesi kanssa, että sinulla on tuo takki suojaa sinua kylmältä, kun poistut kotoa, viestistä, joka saa sinut hyvään tuulelle, perheelle, itsellesi, että olet elossa ja sinulla on Terveys.

Kaikista niistä kokemuksista ja päätöksistä, jotka johtivat sinut tähän hetkeen; koska jopa huonoista kokemuksistasi opit ja saavutat kypsyyden, ne vahvistavat luonnettasi ja valmistavat sinua tekemään parempia päätöksiä huomenna. Voit tehdä tämän käytännön niin usein kuin haluat, kunnes osa sinua on tunnistaa siunaukset ympärilläsi.

Aito ja vilpitön kiitollisuus avaa oven parempaan terveyteen sekä hyvien suhteiden luomiseen itseesi ja muihin. Joten lokakuun toisen maanantain tai marraskuun viimeisen torstain jälkeen tee jokaisesta päivästä kiitospäivä.

Bibliografiset viitteet:

• McCullough, M. ja Emmons, R. (2003). Kiitolliset tunnelmat yksilön eroista ja päivittäisestä emotionaalisesta kokemuksesta. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Onko kiitollisuus moraalinen vaikutus? Psykologinen tiedote, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Kiitollisuus positiivisessa psykologiassa. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Naisen ruumis, naisen viisaus (henkilökohtainen kasvu). Haettu 15. marraskuuta 2018 osoitteesta: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Kuninkaallinen espanjan kielen akatemia (2017). Espanjan kielen sanakirja. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Positiivisen psykologian alkuperä ja kiitollisuuden tieteellinen tutkimus. Ilm. Psicol., 101-117.