Kuinka välttää henkinen väsymys, 10 avainta
Henkinen uupumus tai henkinen uupumus Se on käsite, joka voidaan sekoittaa fyysiseen väsymykseen, vaikka ne ovatkin erilaisia. Henkinen väsymys liittyy pitkittyneisiin oireisiin stressi masennus tai masennus tai liialliset tehtävät ja resurssien puute.
Tämän tyyppinen väsymys eroaa uneliaisuudesta (unen tarve), vaikka henkilö tuntee a energian menetys, demotivaatio ja apatia. Näyttää siltä, että esimerkiksi henkilö kärsii palamisesta ja tulee hetki, jolloin hänestä tuntuu, ettei ole se voi tehdä enemmän, että sen resurssit eivät riitä selviytymään tilanteesta ja se saavuttaa huippunsa henkinen.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Burnout: Kuinka havaita se ja toimia”
Henkisen väsymyksen syyt
Henkinen väsymys liittyy usein työhön, koska monet tähän kenttään liittyvät ilmiöt voivat aiheuttaa sen. Yleisimmät henkisen väsymyksen syyt ovat:
- Mielen ylikuormitus- Liialliset tehtävät edellyttävät, että tarkkaavaisuus ja keskittyminen ovat liian korkeita, mikä saattaa aiheuttaa tämän ilmiön. Suurin ongelma on tämän tilanteen kesto, joka lopulta kuluttaa henkilön resurssit.
- Organisaatiotekijät- Liiketoimintaympäristö ja kulttuuri, työtoverit tai ylivertaiset johtamistavat voivat myös aiheuttaa henkistä uupumusta.
- Kunkin henkilön resurssitJotkut ihmiset sietävät stressaavia tilanteita paremmin kuin toiset.
- Stressi ja ahdistusHenkinen uupumus voi ilmetä myös stressaavissa tilanteissa (esimerkiksi traumaattisessa tai työstressissä) tai pitkittyneessä ahdistuksessa.
- Hyvin henkiset työt: työpaikat, joissa fyysinen osallistuminen on vähäistä, aiheuttavat todennäköisemmin henkistä väsymystä.
- MasennusTämän häiriön oireisiin kuuluu tämän tyyppinen väsymys.
Kuinka torjua henkistä väsymystä
Henkinen uupumus, tunne, että olet saavuttanut rajan ja jossa tunnet henkisesti ja henkisesti tyhjentyneen, voidaan välttää ja voittaa.
Alta löydät luonnollisia tapoja torjua tätä ilmiötä tarvitsematta käyttää huumeita.
1. Syödä hyvin
Monet ihmiset kokevat henkistä väsymystä, koska heitä ei ravita niin kuin pitäisi. Tämä voi aiheuttaa henkilön menettää keskittymisensä ja tuntea olevansa väsynyt ja henkisesti uupunut kehonaan ei ole tarvittavia ravintoaineita toimiakseen kunnolla.
Siksi on tärkeää syödä useita kertoja päivässä, mieluiten viisi kertaa (ts. Jaella tarvittavat kalorit viiteen ateriaan). Ruoka on erityisen tärkeää silloin, kun meillä on paljon työtä. Myös On tärkeääota hiilihydraattejakoska glukoosi on aivojen energialähde. Hyvin syöminen pitää mielesi aktiivisena ja vähentää henkistä väsymystä.
2. Ota luonnollinen lisäosa
On olemassa erilaisia lisäravinteita, jotka ovat ihanteellisia tilanteisiin, joissa meidän on tehtävä ylimääräistä henkistä työtä. Joitakin esimerkkejä ovat: kuninkaallinen hyytelö, ginseng tai ginkgo biloba… Tämä voi auttaa meitä olemaan kohdennetumpia ja voittamaan nuo ylimääräiset vaatimukset joillakin elämänhetkillämme.
3. Nuku hyvin
Hyvällä nukkumisella on monia etuja, ja kun emme tee sitä, kehomme ja mielemme huomaavat sen. Siksi mikään ei ole parempaa kuin hyvä lepo, joka estää henkisen väsymyksen ja on selkeämpi ja valppaana päivän aikana.
Asiantuntijat suosittelevat 8 tunnin unta, mutta on ihmisiä, jotka tarvitsevat vähemmän suorituskykyyn. Myös 20 minuutin nukutus päivässä ei ole huonoTieteen mukaan se tekee meistä entistä keskittyneempiä ja aktiivisempia.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kolme psykologista hyötyä”
4. Mietiskellä
Meditaatio on muinainen käytäntö, joka on erittäin muodikasta, koska se auttaa selviytymään länsimaisten yhteiskuntien elämän rytmistä. Se auttaa meitä pysähtymään, muodostamaan yhteyden itseemme, olla läsnä ja mielessä rauhallinen. Meditaatiota on erilaisia ja ne kaikki ovat erittäin hyödyllisiä.
- Jos haluat tietää mitä ne ovat, voit lukea tämän artikkelin: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuudet”
5. Juoda vettä
Jos hyvä syöminen on myönteistä huomion ja keskittymiskyvyn ylläpitämiseksi, on yhtä välttämätöntä kuluttaa niin paljon vettä, että keho palvelee. Kuivuminen on yksi henkisen väsymyksen tärkeimmistä syistä, joten on tarpeen juoda vähintään 8 lasillista vettä joka päivä levitettynä koko päivän ajan.
6. Hyvä työympäristö
Vietämme useita tunteja töissä ja siksi huono työympäristö Se voi päätyä aiheuttamaan meille liikaa henkistä väsymystä. Ja se on, että kun joku on mukava työssään ja on rauhallinen, hän tuntuu hyvältä ja on tuottavampi. Kun näin ei ole, on helppo tuntea olevansa henkisesti tyhjentynyt ja stressaantunut.
7. Harjoittele fyysistä liikuntaa
Fyysinen liikunta on yksi terveellisimmistä tavoista, joista henkilö voi nauttia, koska se auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmin, parantaa itsetuntomme ja saa meidät tuntemaan olomme onnellisemmaksi, koska sitä harjoitellessamme vapautamme erilaisia neurokemikaaleja, kuten endorfiineja tai serotoniini.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat sen liikunta parantaa fyysistä ja henkistä terveyttämme, joten meidän on varattava vähintään 30 minuuttia päivässä sen harjoittamiseen.
8. Harjoittele joogaa
Jooga, kuten meditaatio, on myös muinainen käytäntö, joka auttaa meitä yhdistämään kehomme mielemme kanssa. Jotkut saattavat ajatella, että se on sama kuin liikunta, mutta ei ole. Se koostuu asennoista (asanat), rentoutumisesta (savasana), meditaatiosta (dhyana), hengityksestä (pranayama), kriyoista (puhdistus), mudrasta (energian tiivisteet), kirtanista (laulut), mantrasta tai rituaaleista.
Lisäksi joogaharjoitteluun voi sisältyä elämäntapa, joka on sitoutunut eettisiin ohjeisiin ja hyvinvointiin perustuviin arvoihin, sekä riittävä ja terveellinen ruokavalio.
9. Lepää hyvin
Jos olet töissä ja huomaat, ettet anna enemmän henkisellä tasolla, sinun on ehkä pidettävä tauko ja esimerkiksi annettava silmillesi lepo siirtymällä poispäin näytöltä. Jos esimerkiksi työskentelet tietokoneen edessä ja olet ollut samassa asennossa 3 tuntia, on loogista, että tunnet olevasi henkisesti väsynyt.
Älä tunne syyllisyyttä ja katkaise yhteys 20 minuuttiin, varmasti palatessasi tunnet olosi paremmaksi. Ihannetapauksessa irrota 10 minuuttia 45 minuutin välein.
10. Pidä lomaa
Jos huomaat, että henkinen uupumuksesi on muuttunut uupumukseksi, niin on aika ottaa pitkä hengitys, koska saatat kärsiä stressistä tai burnout-oireyhtymästä. Voi olla hyvä ottaa viikonloppuloma vuoristossa tai viettää päivä maaseudulla tai rannalla. Tavoitteena on rentoutua, antaa mielesi levätä ja ladata.
