6 avainta surun voittamiseksi

Monet psykologiseen terapiaan menevistä ihmisistä määrittelevät ongelmansa sanalla, jota käytetään laajalti näissä yhteyksissä: suru.

Se, että kärsimme psykologisesta epämukavuudesta omassa lihassamme, ei kuitenkaan tarkoita sitä, että meidän pitäisi ymmärtää hyvin, mitä meille tapahtuu. Toisin sanoen subjektiivinen tunne huonosta mielialasta ei tarkoita sitä, että olisimme automaattisesti tietoisia meistä vaikuttavasta ongelmasta, vaikka uskomme, että tiedämme syyn. Siksi "surulliseksi" kutsutun tarran alle voidaan piilottaa erilaiset ratkaisutarpeet.

Tässä artikkelissa Tutkimme aihetta, kuinka suru voitetaan siirtymällä tämän mahdollisiin syihin, hyödyllisten vinkkien avulla jokapäiväiseen elämään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Keskeisiä ajatuksia surun voittamiseksi

Tämä on sarja vihjeitä yhteenvedossa siitä, kuinka voittaa surun tunne, eräänlainen emotionaalinen kipu, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Tietenkin pidä mielessä, että ne eivät voi korvata psykoterapiaprosessin tehokkuutta.

1. Pidä itseluetteloa päiväkirjana

Ensimmäinen asia on tutustua ajatuksiin ja tilanteisiin, jotka yhdistämme surun hetkiin. Eli meidän ei pitäisi rajoittua kokemaan niitä omalla ihollamme, vaan pikemminkin meidän on katsottava pidemmälle ja pystyttävä yhdistämään ne muihin käyttäytymisen osa-alueisiin ja ympärillämme tapahtuviin tapahtumiin.

Jos haluat ilmaista sen metaforan kautta, sinun on siirryttävä menemästä katsomaan surullinen elokuva analysoimaan surullinen elokuva elokuvakriitikon näkökulmasta. elokuva, ihmetteleminen siitä, miten se tapahtuu näytöllä, on enemmän tai vähemmän emotionaalisesti varautunut ja miksi tietyt kohtaukset saavat meidät tuntemaan itsemme varmiksi tapa.

Esimerkiksi, jos huomaat, että sinusta tuntuu usein pahalta itsestäsi, koska et voi tehdä kaikkea odottavaa työtäsi, analysoi, kun nuo syyllisyyden ideat menevät mieleesi; Saatat esimerkiksi huomata, mitä sinulle tapahtuu syömisen jälkeen, vaikka et ole nälkäinen, mekanismi, jonka monet Ihmiset lievittävät ahdistustaan ​​"hajauttamalla itseään" jollakin tavalla, joka ei saa heitä ajattelemaan vastuita osallistua.

Jos teet joka päivä muistiinpanoja pieneen muistikirjaan siitä, mitä tunnet kokiessasi surua ja sen kontekstia ( tila ja aika), jossa tämä tapahtuu sinulle, osaat paremmin ymmärtämään takana olevan logiikan piristy. Ja sieltä on helpompi asettaa tavoitteita tunteiden ja tunteisiin liittyvän käyttäytymisen hallitsemiseksi paremmin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Surun ja masennuksen kuusi eroa"

2. Pysy ajan tasalla ja käynnissä tehokkaasti

Surun torjumiseksi on tärkeää, ettet anna sen vetää meitä kohti passiivisuutta. Silmä, Se ei tarkoita, että meidän pitäisi työskennellä jatkuvasti; itse asiassa monet ihmiset, joilla on taipumus surua, viettävät liikaa aikaa kiireisenä. Avain on tehokkuus

Jos noudatat istumista, joka perustuu viivyttelyyn (toisin sanoen taipumusta jättää kaikki "toiseen aikaan"), on mahdollista, että seos täyttymättömät tavoitteet ja syyllisyyden tunne pitävät sinut siinä surun ja letargian tilassa ruokkimalla ajatusta, että voit elää vain siitä tapa. Ja jos olet aina liikkeellä, mutta hallitset aikaasi väärin, todennäköisesti levon puutteen ja toteuttamattomien tavoitteiden sekoitus antaa tien myös syyllisyyden ja avuttomuuden tunteelle.

Siksi on erittäin tärkeää, että muotoilet aikasi pitämällä selkeää aikataulua, jossa koko viikon ajan tekemäsi yksityiskohta on hyvin yksityiskohtaista. Tämä on myös hyvä tapa motivoida itseäsi, koska sinulla on aina mielessä seuraava tavoitteesi, joka saavutetaan muutamassa minuutissa tai tuntia, jonka kanssa tunnet tuottavamman henkilön, kun huomaat, että ratkaiset ongelmia ja tarpeita a peräkkäin.

3. Pidä hyvää huolta itsestäsi

On hyvin vaikeaa tuntea olosi hyväksi emotionaalisesti, jos emme pidä kehoamme hyvässä kunnossa. Esimerkiksi, jotain niin yksinkertaista kuin ei nukkuminen, syöminen tai hygieniarutiinien noudattamatta jättäminen voi saada meidät tuntemaan olonsa huomattavasti heikommaksi muutamassa päivässä.

Yritä mennä nukkumaan, kun on aika ja saada aurinkoa, tee ruokavaliosta sinulle kaikki makroravinteet, vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitset, ja harjoittele maltillisesti ikäsi ja ikäsi mukaan fyysinen kunto. Tällä tavalla kehosi hallitsee paremmin energiaa eikä psykologiset prosessisi kärsi, koska keho ei yrität "peittää tulipalot" uhraamalla biologiset prosessit, jotka eivät ole välttämättömiä selviytyäkseen lyhyellä aikavälillä. termi.

4. Ylläpitää rikas sosiaalinen elämä

Suru liittyy yksinäisyyteen, ja molempien elementtien katsotaan vahvistavan toisiaan. Tästä syystä on tärkeää, että sinulla on tyydyttävä sosiaalinen elämä, mikä ei tarkoita, että sinulla pitäisi olla monia ystäviä tai että sinun pitäisi tyytyä tulemaan toimeen niiden kanssa, jotka yleensä ovat lähelläsi sinua. Löydä tarvittaessa uusia ystäviä hyödyntämällä uuden tekniikan mahdollisuuksia ja heidän kykyään tuoda yhteen ihmisiä, joilla on yhteisiä etuja.

5. Älä yritä estää epämukavuutta

Jos yrität pitää tajuntasi ulkopuolella ne ideat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi pahaksi, ne palaavat luoksesi enemmän voimalla. Yritä hyväksyä heidän läsnäolonsa, ja tällä tavalla otat pois suuren osan heillä olevasta voimasta sinua kohtaan, jotta voit keskittää huomiosi muihin asioihin.

6. Jos mikään ei toimi, mene psykologiseen terapiaan

Jos huomaat, että mikään kokeilemasi ei toimi sinulle ja suru ei häviä, muista, että tämä on suhteellisen normaalia: oppiminen hallitsemaan omaa Tunteet ovat monimutkainen prosessi, eikä kaikilla ole taipumuksia, joiden avulla he voivat oppia tämän spontaanisti, ilman valvontaa ammattilainen. Siksi sinun pitäisi tietää se monissa tapauksissa on parasta mennä psykoterapiaan ja sitoutua tähän prosessiin, joka kestää useita viikkoja ja kuukausia.

Etsitkö psykologista tukea?

Jos kärsit heikkoon mielialaan liittyvästä psykologisesta epämukavuudesta ja olet kiinnostunut psykoterapiapalveluista, Kutsun sinut ottamaan minuun yhteyttä. Minulla on yli 15 vuoden kokemus aikuisten ja nuorten palvelemisesta, ja tarjoan tällä hetkellä terapiaistuntoja sekä henkilökohtaisesti Madridissa että online-terapiamuodon kautta videopuhelu. Jos haluat nähdä lisätietoja työskentelystäni tai nähdä yhteystietoni, voit käydä tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association. (2013). Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Viides painos. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). Onnellisuudesta ja erehdyksestä: mielialan vaikutukset perusoikeusvirheeseen. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C. Edwards, K. (1993). Yksinkertaisen pessimismin lisäksi: surun ja suuttumuksen vaikutukset sosiaaliseen käsitykseen. Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A. Sansone, L.A. MD (2009). Dystyminen häiriö: unohdettu ja unohdettu? Psykiatria. 6 (5): s. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E.S., et ai. (2018). Fyysinen aktiivisuus ja masennus: meta-analyysi mahdollisista kohorttitutkimuksista. American Journal of Psychiatry. 175 (7): s. 631 - 648.