Liikunnan harjoittamisen 10 psykologista hyötyä

Monet ihmiset käyvät kuntosalilla parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, lihaksia tai elokuvateatteria. On kuitenkin muitakin myönteisiä vaikutuksia, jotka voimme saavuttaa harjoittelemalla säännöllistä liikuntaa, kuten psykologiset edut.

Urheilun psykologiset edut: liikunta on mielellesi terveellistä!

Viime vuosikymmenien aikana tutkijat ovat löytäneet miten harjoitella liikunta voi parantaa kognitiivisia toimintojamme, ja iästä tai fyysisestä kunnosta riippumatta tutkimukset ovat osoittaneet, että myös viettää aikaa liikuntaan tuottaa monia etuja henkiselle hyvinvoinnillemme. ”Säännöllinen liikunta on mielialallesi hyvä, muisti tai oppiminen"Selittää psykiatri John Ratey Harvardin lääketieteellisestä koulusta, kirjan kirjoittaja"Uusi ja vallankumouksellinen liikunnan ja aivotieteen tiede.

Jos harjoittelet päivittäin liikuntaa tai jos olet yksi niistä, joiden on vaikea pukeutua verryttelypukuun, kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin. Sitten Psykologia ja mieli, esitämme harjoittelun 10 psykologista hyötyä.

1. Tuottaa onnen kemikaaleja

Muutaman mailin juokseminen voi olla vaikeaa Mutta se on sen arvoista! Liikunta suosii endorfiinit, kemikaalit, jotka tuottavat onnellisuuden ja euforian tunteen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat jopa lievittää a masennus. Tästä syystä psykologit suosittelevat ihmisiä, jotka kärsivät masennuksesta tai ahdistus parantaa elämänlaatua sisällyttämällä liikunta elämääsi. Jos et ole yksi niistä, jotka harjoittavat liikuntaa päivittäin, harjoittelu 3 päivää viikossa puolen tunnin ajan voi parantaa mielialaasi välittömästi.

2. Vähentää stressiä

Raskaan työpäivän jälkeen ei ole mitään parempaa kuin mennä irti tennispelistä, astua kuntosalille tai juosta rannalla. Yksi fyysisen toiminnan harjoittamisen psykologisista eduista on, että se vähentää stressi.

Lisäksi liikunta lisää myös norepyrephrine (noradrenaliini), kemikaali, joka voi vähentää aivojen reaktiota stressiin. Pue siis urheiluvaatteet ja hiki hieman, koska liikunta parantaa kehomme kykyä aika selviytyä stressistä, joka syntyy niin suuren toimiston ja niin monien päivittäisten huolien jälkeen.

3. Paranna itsetuntoa

Parempi fyysinen ulkonäkö saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Jatkuva liikunta parantaa minäkuvaa ja parantaa itsetunto. Painosta, iästä tai sukupuolesta riippumatta liikunta voi nostaa positiivinen käsitys houkuttelevuudesta ja siten saada sinut arvostamaan itseäsi enemmän.

4. Paranna sosiaalisia suhteitasi

Kun käsityksesi itsestäsi ja emotionaalinen terveytesi paranevat, myös sosiaaliset suhteesi voivat parantaa. Lisääntyneesi itsetunto sinulla on paremmat mahdollisuudet tavoittaa muita, ja jos osallistut ohjattuihin luokkiin tai harrastat ryhmäliikuntaa, toivottavasti tapaat uusia ihmisiä.

5. Lievittää ahdistusta

välittäjäaineet vapautettu liikunnan aikana ja sen jälkeen voi auttaa ahdistuneita ihmisiä rauhoittumaan. Pyöräretki tai jokin keski- tai korkean intensiteetin aerobinen liikunta voi vähentää oireita ahdistus tuottaa. Urheilu ja liikunta eivät siis palvele vain rasvaa tai lihaksia.

6. Estää kognitiivisen heikkenemisen

Vanhetessamme kärsimysriski rappeuttavat sairaudet kuten Alzheimerin tauti, varsinkin 45-vuotiaana. Tekemällä liikuntaa, pääasiassa 25-45-vuotiaiden välillä, on mahdollista lisätä aivoissa kemikaaleja, jotka estävät hippokampuksen hermosolujen rappeutumisen.

Lisäksi fyysisen harjoittelun säännölliseen harjoittamiseen ja vanhusten vaatimusten mukauttamiseen liittyy pienempi kuolleisuusriski. Lähinnä sydän- ja verisuonitautien suojavaikutuksen seurauksena fyysinen aktiivisuus vähentää kärsimisen riskiä a aivohalvaus ja parantaa kognitiivista toimintaa vähentämällä dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.

7. Paranna muistiasi

Säännöllinen liikunta parantaa muisti ja kyky oppia uusia asioita, koska se lisää muistista ja oppimisesta vastaavien hippokampussolujen tuotantoa. Tämän alan tutkimus liittyy positiivisesti lasten aivojen kehitykseen heidän fyysiseen kuntoonsa.

Tätä ei tapahdu vain alaikäisten kohdalla, vanhemmat ihmiset voivat myös parantaa muistiaan harjoittelemalla. Tutkimus Talvi ja Breitenstein (2007), osoitti, että esiintyminen sprintit parantaa sanaston hankkimista ja säilyttämistä aikuisilla.

8. Lisää aivokapasiteettiasi

Kun liikut, aivosi tuottavat enemmän neuroneja ja enemmän yhteyksiä niiden välillä, ilmiö tunnetaan nimellä neurogeneesi. Siksi aivosi muotoutuvat ja oppimiskyky kasvaa.

Tutkimuksessa Vaynman, Ying ja Gomez-Pinilla, osoitettiin, että intensiivinen harjoittelu lisää BDNF (aivojohdannaisten neurotrofinen proteiini) -tasoa. Tekijä), joka löytyy aivoista ja uskotaan vaikuttavan positiivisesti päätöksentekoon, ajatteluun ja oppiminen. Jos haluat syventää tätä aihetta, suosittelemme, että luet artikkelin "5 temppua älykkyyden parantamiseksi", psykologilta Bertrand Regader.

9. Auttaa sinua olemaan tuottavampi

Tutkimus Schwarz ja Hasson (2011) totesi, että säännöllisesti liikuntaa tai urheilua harjoittavat työntekijät ovat tuottavampi ja heillä on enemmän energiaa kuin istumattomilla ikäisillä.

Lisäksi, jos menemme harjoittelemaan urheilua keskipäivällä, lounastauon aikana tai ennen töihin menoa, Aktiviteetti auttaa meitä pysymään aktiivisempina koko päivän välttäen laskusuhdanteita tai puutteita alkaen huomiota työssä.

10. Auttaa hallitsemaan riippuvuutta

Aivot vapautuvat dopamiini (palkkion välittäjäaine) vastauksena miellyttävään ärsykkeeseen, kuten sukupuoli, huumeita tai ruokaa. Valitettavasti on ihmisiä, jotka ovat riippuvaisia ​​ja riippuvaisia ​​aineista, jotka vapauttavat suuria määriä. Harjoittelu voi auttaa riippuvuuden palautumisessa, koska lyhyet harjoitukset - vaikuttaa myönteisesti alkoholi - tai huumeiden väärinkäyttäjiin viivästyttämällä veistämistä (ainakin lyhyesti sanottuna termi).

Alkoholin väärinkäyttö estää myös normaalin käytön riippuvaisen elämässä. Tämän aineen liiallisen kulutuksen negatiivinen seuraus on häiritsee vuorokausirytmejä, ja seurauksena alkoholistien on vaikea nukahtaa tai nukkua, jos he eivät juo alkoholia. Liikunta voi auttaa käynnistämään biologinen kello Y Se auttaa nukkumaan.

Lopuksi

Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunta on luonnollista, helppoa, se auttaa parantamaan elämänlaatua, lisää itsetuntoa, ehkäisee sairauksia ja parantaa oppimistasi. Luettuasi tämän aiot edelleen luopua näistä eduista?