5 ainesosaa, jotka nostavat mielialaasi

Terve mieli terveessä ruumiissa. Ruokavaliossamme on merkittävä vaikutus mielialaamme, vaikka emme suunnittelisikaan ruokavaliota, joka on suunniteltu nimenomaan psykologisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Siksi tietää, kuinka ruoka vaikuttaa emotionaaliseen puolellemme, voi olla erittäin hyödyllistä tarjoamalla meille vielä yksi tapa hallita elämäämme. Seuraavien linjojen mukaisesti tiedämme useita ruokia, jotka kohottavat mielialaammeja niiden ominaisuudet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen syömisen merkitys"

Ruoka ja tunteet

Tämän päivän yhteiskunta elää kiireessä, ja tämä näkyy ruokavaliossa. Meillä ei ole paljon aikaa ja valmistamme hyvin yksinkertaisia ​​ja pikaruokia. Lisäksi yöllä on taipumus valmistaa pieni monimutkainen illallinen tai tilata ruokaa kotiin.

Kaikella tällä on selkeä vaikutus: meillä ei ole vitamiineja kehostamme, ja tämä vaikuttaa mielialaamme. Siksi tietää, mitä syömme, ei ole vain hyvä, että kehomme toimii hyvin; Sillä on myös vaikutuksia psykologiseen tilaan, tapaan, jolla ajattelemme, tunnemme ja arvostamme sitä, mitä meille tapahtuu.

Ruoat, jotka kohottavat mielialaamme

Useiden vertailututkimusten avulla Clinicas Origen on laatinut luettelon viidestä ruoasta, jotka kohottavat mielialaasi. Näiden ruokien ansiosta aivot hän käyttäytyy ketterämmin, tunnemme enemmän tai vähemmän luovia, rentoja ja jopa onnellisia.

Nämä elintarvikkeet erottuvat siitä, että ne auttavat kohottamaan ihmisten mielialaa niiden sisältämien ominaisuuksien ansiosta.

1. Pähkinät

Mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät... ne kaikki ovat magnesiumin lähde. Magnesium auttaa säätelemään ravinteita kehossa ja parantaa hampaiden ja luiden terveyttä. Mutta tärkein, magnesium edistää serotoniinin tuotantoa, joka tunnetaan onnenhormonina.

Toinen pähkinöiden vahvuus on, että ne sisältävät E-vitamiinia, joka stimuloi neuroneja, jotka pitävät meidät hereillä ja tarkkaavaisina. Ne ovat hienoja, kun on kyse opiskeluvaiheesta.

Tietenkin on suositeltavaa olla käyttämättä väärin tämän tyyppistä ruokaa, koska niissä on runsaasti rasvoja, jotka, vaikka ne ovat välttämättömiä kehollemme, kuluttavat liikaa hyvinvointiamme.

2. Tumma suklaa

Suklaa pieninä annoksina ja kohtuullisesti se on onnen liittolainen. Tästä syystä stressaavissa tilanteissa kaipaamme aina suklaata.

Erityisesti tumma suklaa antaa meille hyvinvointia, koska kaakao edistää endorfiinin vapautumista aivoissa tarjoten miellyttäviä tuntemuksia.

3. Marjat

Punaiset hedelmät eivät ole vain erittäin helppo ruoka yhdistää jälkiruokiin ja välipaloihin; lisäksi ne ovat erittäin hyödyllisiä mielialallemme ja organismille. Esimerkiksi kirsikalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ihanteellinen huonojen mielialojen, stressin ja päivittäisen ahdistuksen hillitsemiseksi.

Voit laittaa ne jogurteihin, smoothieihin, ainesosina kastikkeiden valmistamiseen tai jopa kokonaisiin lihaa täydentäviin.

4. Musta tee

Musta tee auttaa tasapainottamaan stressitasoja. Stimuloi keskushermostoa ja rentouttaa lihaksia. Tietenkin ole varovainen: sitä ei suositella raskaana oleville naisille, lapsille eikä unettomuudesta ja hermostuneisuudesta kärsiville.

5. Pasta

Jos syömme ruokavaliota, jossa on paljon hiilihydraatteja ja vähän rasvaa, saavutamme älyllisen suorituskyvyn kasvun, koska glukoosi ravitsee aivoja. Myös pastaa auttaa vähentämään ahdistustasoja ja mielialahäiriöihin liittyviä oireita kuten masennus, joten sillä on myönteisiä vaikutuksia psykologiseen hyvinvointiin.

Tietenkin sinun on oltava varovainen, ettet käytä väärin tämäntyyppistä ruokaa, koska nykyään se on suosittuaan monissa valikoissa ja useissa eri muodoissa.