24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa

On paljon ihmiset, jotka haluavat olla ohut hahmo ja he päättävät liittyä kuntosalille parantamaan yleistä terveyttään ja menettämään nuo ylimääräiset "kilot".

Laihtuminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä elää "paastotilassa" tai syödä vain salaatteja. Kehoa on ravittava hyvin, koska fyysinen aktiivisuus edellyttää, että meillä on tarpeeksi polttoainetta pystyä suorittamaan sekä päivittäistä toimintaa että fyysistä liikuntaa.

Ruoat polttaa rasvaa ja erittäin terveellisiä

Jos ajattelemme ruokavalion tekemistä, sen on oltava tasapainossa, jotta ei otettaisi riskiä terveydellemme. Nyt on mahdollista valita sarja elintarvikkeita, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita.

Sitten Löydät luettelon 24 ruoasta polttaa rasvaa.

1. Kookosöljy

Kookosöljy voi olla runsasrasvainen ruoka, mutta se ei tarkoita, että se ei auta menettämään rasvaa.. Rasvoja on erilaisia, jotkut niistä ovat terveellisiä (esimerkiksi monityydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja). Keskipitkäketjuiset rasvahapot, jotka muodostavat kookosöljyn, eivät muutu glukoosiksi, mutta metaboloituvat suoraan energiaksi itse maksassa. Siksi tämän tuotteen kulutuksella ei ole vaikutusta glykemiaan (verensokeriin), ja lisäksi se tarjoaa lukuisia ravintoaineita, kuten lauriinihappoa.

2, Vihreä tee

Vihreä tee on erinomainen rasvahäviöruoka, ja kuten muutkin teet, se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä maaginen infuusio sisältää runsaasti antioksidanttia ECGC: tä, joka auttaa polttamaan rasvaa ja estämään sen muodostumisen.. Julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of NutritionTutkimukseen osallistuneet, jotka harjoittivat 25 minuuttia päivässä ja kuluttivat vihreää teetä, menettivät enemmän rasvaa kuin osallistujat, jotka eivät käyttäneet tätä infuusiota.

3. Kaneli

Kaneli on herkullisen maun lisäksi myös ihanteellinen ruokavalio rasvojen menettämiseen. Päivittäinen ruokalusikallinen tätä tuotetta riittää tulosten saamiseksi. Kaneli auttaa säätelemään verensokeriarvoja ja sen lisäksi, että sinusta tuntuu energisemmältä, se auttaa sinua olemaan kylläisempi ja välttämään veistämistä.

4. Valkosipuli

Valkosipulissa on komponentti nimeltä "allisiini". Se on erinomainen rasvaa polttava ruoka. Se on ihanteellinen painonpudotukseen ja auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa kehosta. Siksi lisää valkosipulia aterioihisi ja näet sen edut.

5. Apple vinager

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet sen Happamat ruoat lisäävät hiilihydraattien polttonopeutta jopa 40%. Omenaviinietikka on ihanteellinen ruoka tämän prosessin suorittamiseksi, koska se sisältää runsaasti etikkahappoa. Tutkimus julkaistiin Journal of Biotiede, biotekniikka ja biokemia osoitti, että tätä ruokaa syöneet osallistujat polttivat enemmän rasvaa 12 viikon aikana.

6. Sitrus

Sitruunat ja appelsiinit, niiden C-vitamiinipitoisuuden lisäksi, Ne ovat ihanteellisia ruokia rasvan menettämiseen, koska ne osallistuvat aktiivisesti maksan detoksifikaatioprosessiin. Terve maksa lisää kykyäsi sulattaa ja polttaa rasvaa nopeammin.

7. Jalapenos

Jos pidät mausteisesta ruoasta, olet onnekas. Kuumat paprikat, kuten jalapenos tai habaneros, auttavat polttaa rasvaa epäsuorasti. Kapsaisiini on päävastuussa, koska se nostaa kehon lämpötilaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvan menetystä.

8. Integroitu riisi

Ruskea riisi on ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), joten toisin kuin jalostetut viljat, se ei aiheuta hyperglykemiaa. Ruskea riisi sisältää kuitua ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka ovat ihanteellisia rasvan menettämiseen, auttaa myös tuntemaan olosi täydellisemmäksi tuntikausia.

9. Kahvi

Me kaikki tiedämme, että kahvi sisältää kofeiiniaja kofeiinin kulutus lisää aineenvaihduntaa ja edistää lipolyysiä, mikä tarkoittaa, että se auttaa polttamaan erityyppisiä rasvoja. Yhden tai kahden kahvin juominen päivässä on hienoa, mutta liikaa kahvia on haitallista keholle.

10. Kaurapuuro

Kaurassa on paljon kuitua, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi. Lisäksi kaurapuuro on vilja, jossa on paljon proteiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, ja se on ihanteellinen otettavaksi aamulla.

11. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat yksi parhaista elintarvikkeista polttaa rasvaa, koska sisältävät yhdistettä nimeltä "lignaanit", joka on voimakas ase rasvan polttamiseen. On mahdollista jauhaa siemenet ja levittää niitä erilaisiin elintarvikkeisiin, esimerkiksi salaatteihin, muroihin tai jogurtteihin. Pellavansiemenet sisältävät myös välttämättömiä rasvahappoja aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja huonon kolesterolin tason alentamiseksi kehossamme.

12. Linssit

Linssit ovat runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, ja kuten edellisissä kohdissa jo mainittiin, ovat erinomaisia ​​pysymään täyteen aterioiden välillä. Lisäksi se pitää verensokeritason vakaana, koska se mahdollistaa hiilihydraattien prosessoinnin tehokkaammin ja on hyvä proteiinilähde.

13. Pinaatti

Pinaatti ei välttämättä saa sinua tuntemaan olosi erittäin vahvaksi kuin kuuluisa sarjakuvahahmo ”Popeye”, mutta se on tehokas rasvan polttamiseen. Pinaatti lisää aineenvaihduntaa, auttaa polttamaan rasvaa ja pitää pahan kolesterolin loitolla.

14. Munat

Käydään suurta keskustelua siitä, syödäänkö vain munanvalkuaista vai syödäänkö koko muna, koska rasva löytyy keltuaisesta. Mutta munat ovat ihanteellinen ruoka rasvan polttamiseen ja sisältävät runsaasti koliinia, ravintoaine, joka osallistuu osoitetulla tavalla vatsan rasvan varastoinnista vastaavien geenien deaktivointiin.

Tutkimus julkaistiin Lehden ravitsemustutkimus, johon osallistui 21 koehenkilöä, havaitsi, että ne, jotka söivät munia aamiaiseksi, tunsivat vähemmän nälkäisiä kolme tuntia myöhemmin ja kulutti enemmän kaloreita seuraavien 24 tunnin aikana.

15. Parsakaali

Vaikka jotkut ihmiset eivät halua syödä tätä ruokaa, se on ihanteellinen kaloreiden polttamiseen. Vitamiinien ja antioksidanttien lisäksi se on ruoka, jolla on korkea kuitupitoisuus.

16. Vähärasvaista lihaa

Lean lihalle on ominaista korkea termogeeninen vaikutus, joka auttaa sinua polttamaan jopa 30% enemmän kaloreita vain ruoansulatuksen aikana. Siksi, 300 kaloria sisältävässä kananrinnassa 90 kulutetaan vain ruoansulatuskanavassa.

17. Pähkinät

Pähkinöille on ominaista korkea rasvapitoisuus, mutta se on terveellistä rasvaa. Pähkinät nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Kourallinen manteleita tai saksanpähkinöitä riittää hyödyttämään sinua, mutta... älä käytä väärin!

18. Mustikat

Mustikat ovat herkullisia, mutta ne ovat myös tehokkaita laihdutus, koska ne hyökkäävät suoraan ylimääräiseen rasvaan. Tämän hedelmän ravintoaineet auttavat aineenvaihdunnassa rasvahappoja ja sokereita. Voit sekoittaa ne astiaan muiden hedelmien kanssa, mutta älä lisää pöytäsokeria.

19. Mustia papuja

Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että pavut ovat erinomaisia ​​laihtumiseen, ikään kuin ne olisivat rasvaa polttavia pillereitä. Pavut ovat erinomainen vastustuskykyisen tärkkelyksen lähde, eräänlainen hitaasti sulava liukenematon kuitue ruokkii suolistossa terveitä bakteereja aiheuttaen butyraatin tuotantoa, joka auttaa kehoa käyttämään rasvaa polttoaineena.

20. Tomaatit

Tomaatit ovat erittäin maukkaita, kun niitä lisätään salaattiin tai voileipään, mutta myös tehdä työnsä rasvan polttamisen suhteen. Ne sisältävät 9-okso-ODA: ta, komponenttia, joka japanilaisten tutkijoiden äskettäisen tutkimuksen mukaan aktivoi DNA: n polttamaan enemmän rasvaa.

21. Kvinoa

Quinoa on muinainen vilja, joka auttaa polttamaan "kiloja", koska se sisältää korkealaatuista proteiinia, koska se on täydellinen aminohappojen lähde. Siksi se on ihanteellinen lihasten rakentamiseen ja rasvan polttamiseen.

22. Vesi sitruunalla

Vesi on välttämätöntä elämälle ja lisäksi se on ihanteellinen rasvan menettämiseen. Jos aiot harjoitella fyysistä liikuntaa, sinun on tietysti oltava nesteytetty. Mutta vesi on hyvä aika tuntea itsensä kylläiseksi ja polttaa ylimääräiset kalorit. Jos lisäät puristettua sitruunaa, se on herkullista ja voit hyötyä sitrushedelmien voimasta voimakkaina rasvanpolttajina.

• Suositeltava teksti: "8 etua juomalla sitruunavettä aamulla"

23. Kala (Omega 3: n kanssa)

Kalat ovat erinomainen proteiinin lähde, ja siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat niiden kulutusta. Lisäksi ne ovat erinomainen terveellisen Omega-3-rasvan lähde, luonnollinen rasvanpolttaja. Tutkimus British Journal of Nutrition havaittiin, että omega-3-rasvahapot alentavat rasvapitoisuutta ja antavat sinun tuntea olosi täydellisemmäksi.

24. kreikkalainen jugurtti

Joko kun lisäät sen ravisteluun tai jos käytät sitä yksin, tämä tuote tuo sinulle hyötyä laihdutuksesta. Kreikkalainen jogurtti auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa, mikä nopeuttaa perusmetaboliaa ja polttaa rasvaa levätessäsi. Lisäksi se sisältää D-vitamiinia ja kalsiumia, joka taistella kortisolin, stressiin liittyvän hormonin, vaikutusta vastaan, joka saa sinut kertymään rasvaa vatsan alueelle.