Viisi ruokaa, jotka auttavat parantamaan älykkyyttä

Tasapainoisen, luonnollisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on jo suuntaus ihmisten keskuudessa, jotka haluavat saavuttaa paremman elämänlaadun.

TOelintarvikkeita älykkyyden lisäämiseksi

Arjen ruoat, kuten punajuuret, Iberian kinkku tai tietyntyyppiset sinikalat, ovat aineiden lähde auta meitä parantamaan hermoyhteyksien laatua.

Jos edellisessä artikkelissa Psykologia ja mieli tarjosimme sinulle luettelon 5 temppua älykkyyden parantamiseksiTänään olemme laatineet toisen samanlaisen luettelon: viisi ruokaa, jotka auttavat lisäämään älykkyyttä. Roskaruuan kulutus on siis vähentynyt perinteisen eduksi Välimeren ruokavalio, jonka ravitsemuksellinen osuus on selvästi parempi. Välimeren ruokavalion muodostavat elintarvikkeet parantavat terveydentilaa ja lisäävät elinvoimaa ja energiaa. Hauska on se näiden tuotteiden käyttö voi auttaa meitä lisäämään älykkyyttä.

Ruoanlaitto ja terveysblogi "Ruoanlaittoideoita" on koonnut luettelon viisi ruokaa, jotka tarjoavat meille välttämättömiä ravintoaineita

kuten jodi, omega-3-happo, sinkki, monofosfaatti tai koliini, jotka auttavat parantamaan hermosolujen yhteyksiä ja auttavat siten parantamaan yleistä aivotoimintaa. Jos olet jo näiden elintarvikkeiden säännöllinen kuluttaja, olet onnea. Jos toisaalta ne eivät vielä ole osa päivittäistä saantiasi, Nyt on aika lisätä ne luetteloosi!

1. Sininen kala

Hyvällä lähteellä omega-3-rasvahappoRasvaisen kalan syöminen voi auttaa nostamaan älykkyysosamäärääsi 3,5 pisteeseen; ei merkityksetön hahmo. Lohi, tonnikala, sardiinit tai ankeriaat ovat joitain sinisiä kaloja, joita kulutamme eniten ja joita ei pitäisi puuttua tavallisesta ruokavaliosta kaikki, jos tavoitteemme on ylläpitää tai lisätä henkistä kapasiteettia ja suorituskykyä aivot.

2. Jodattu suola

Äskettäinen tutkimus Kansallinen taloustutkimusvirasto Yhdysvallat on päätellyt, että jodattu suola Yhdysvalloissa johti asteittaiseen paranemiseen I.Q kansalaisten keskimäärin 3,5 prosenttiyksikköä. Toisella maailman alueella, erityisesti Pakistanissa, nimettiin valtion ruokasuunnitelma "Mikroravinteiden aloite" onnistui lisäämään kansalaisten keskimääräistä älykkyyttä vuonna 2004 yli 12 keskimääräistä pistettä, vain sillä vaikutuksella, että jodia lisätään suolaan. Itse asiassa samassa tutkimuksessa todettiin, että jodin puuttuminen raskaana olevien naisten ruokavaliossa muuttaa sikiön kognitiivista kehitystä ja estää hermosolujen optimaalisen tason saavuttamisen.

3. Munat

mäki (ravintoaine, joka on yleensä ryhmitelty B-vitamiinien kanssa) on läsnä maatilan munat joita kulutamme eri tavoin. Sillä on kyky vahvistaa interneuronaalisia hermoyhteyksiä, jotka ovat vastuussa leviämisen aktivoimisesta tunteita muistoja tai ideoita. Tutkimus Massachusettsin teknillinen instituutti (MIT) vahvistaa, että sen rutiininomainen kulutus 30 päivän aikana voi tuottaa huomattavaa kognitiivisten kykyjemme kasvua.

4. Iberian kinkku

Tämä on yksi valituimmista elintarvikkeista Välimeren ruokavaliossa ja yksi suosituimmista, se sisältää sinkki, mineraali, joka muiden toimintojen ohella auttaa meitä parantamaan hermoyhteyksien laatua ja lisää siten henkistä nopeutta. Kinkun sinkkipitoisuus on kuitenkin kohtalainen, ja on tarpeen kuluttaa muuta elintarvikkeet (karitsan, osterin tai vehnänalkio) saadakseen suositellun päiväannoksen ravitsemusterapeutit. Joka tapauksessa, että nämä linjat edistävät hyvän kinkkuviipaleiden kulutusta, koska se on aivoille yhtä rikas ruoka kuin kitalaelle.

5. Punajuuret

Tämä vihannes sisältää uridiinimonofosfaatti, joka samalla tavalla kuin koliini, jodi ja omega-3-rasvahappo, auttaa hermosoluja vuorovaikutuksessa enemmän ja paremmin keskenään, mikä parantaa kognitiivisten kykyjemme laatua. Toinen tutkimus MIT Se paljasti myös, että hiiret, jotka kuluttivat tätä vihannesta päivittäin, kokivat biokemiallisia muutoksia hermosolujen synapseissa, mikä lisäsi heidän älykkyyttään.

Extra: Chia-siemenet

Mayojen ja atsteekkien käyttämä ruoka. Ja se ei ole vähempää, koska sen ominaisuudet ovat poikkeuksellisia ja ne ylittävät kognitiivisten toimintojemme parantamisen.

Voit selvittää lukemalla tämän artikkelin: "10 chia-siementen etua kehollesi ja mielellesi"