Juoksu vai pyöräily? Kunkin tieteenalan edut ja haitat

Monet aloittelevat urheilijat tai ihmiset, jotka aloittavat vuoden fyysisen kunnonsa parantamiseksi, ihmettelevät, mikä on sopiva urheilutoiminta ominaisuuksiisi ja tarpeitasi varten.

Pyöräily tai juoksu: mikä liikennemuoto on minulle paras?

Se on enemmän kuin todistettu liikunnan harjoittaminen on hyvä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Palava kysymys on pikemminkin se, mikä on urheilulaji, joka parhaiten sopii tarpeisiimme.

Kun logistista käyttöönottoa ja suurempia taloudellisia investointeja (hiihto, melonta) vaativat urheilulajit on hylätty, kollektiiviset urheilulajit (koripallo, jalkapallo) edellyttävät muiden kumppaneiden kanssa, joiden kanssa tavata harrastaa sitä tai urheilua, jolla on paljon fyysistä kysyntää (tennis), totuus on, että aloittelevan urheilijan mahdollisuudet ovat melko vähennetty. Siten yksi toistuvimmista kysymyksistä aloittaessasi rutiininomaisen urheilutoiminnan on: Onko minun parempi mennä pyöräilemään tai juoksemaan?

Ennen kuin annan näkökulman, meidän on analysoitava näiden kahden toiminnan perushyödyt ja miinukset, jotta ymmärrät mielipiteeni.

Rotu	Pyörä
Kalorikulut	Korkeampi	Vähemmän
Nivelvammat	Enemmän riskiä	Vähemmän riskiä
Tarvittava tekniikka	Lisää tekniikkaa tarvitaan	Vähemmän tekniikkaa tarvitaan

Vaikka tekijöitä on enemmän, tärkeimmät ovat tässä taulukossa kuvatut tekijät, ja suosittelen, että arvostat niitä huolellisesti ennen päätöksen tekemistä.

Mutta okei sitten: he olivat? Nyt tulee vastaus tähän ikävään kysymykseen. Kaivetaan syvemmälle kunkin urheilulajin erityispiirteitä, jotta voimme tietää niiden jokaisen harjoittamisen edut ja haitat.

Onko parempi mennä lenkkeilyyn tai pyöräilyyn?

Riippuu. Se riippuu tavoitteestasi, nivelten ja lihastesi terveydestä, iästäsi, harjoituksen voimakkuudesta ja pitkästä jne. Kaikille sopivia vastauksia ei ole. Mitä sinun pitäisi tehdä, on analysoida Henkilökohtaiset tavoitteet ja sinä edellinen valmistelu ollakseen tietoinen siitä, mikä modaalisuus on sinulle hyödyllisintä. Kutsun sinut tälle yritykselle jatkamaan lukemista.

Henkilökohtaiset tavoitteet: pyörällä ajaminen tai käynnissä?

Jos haluamme olla suuri juoksija, emme voi saavuttaa polkupyörällä. Jos haluamme saada kunnon, on parasta mennä juoksemaan, ellei meillä ole kipuja tai terveydentilamme ei salli sitä. Jokaisessa näistä tapauksista meidän on oltava varovaisia ​​ja jos havaitsemme juoksemisen kysynnän olevan liian korkea, voimme turvautua toiseen urheilulajiin, kuten pyöräilyyn, joka on kurinalaisuutta vähemmän aggressiivinen ja joiden käytäntö on periaatteessa paremmin mukautettavissa jokaisen fyysiseen tilaan.

Toisaalta, jos kärsimme nivelkipuista tai olemme iäkkäitä, mitä suosittelen eniten? on käyttää polkupyörää, kunnes sidokset, jänteet ja lihakset sopeutuvat rytmin rytmiin Harjoittele. Kun tämä on saavutettu, meidän pitäisi yritä tehdä sujuva juoksu ja lisätä intensiteettiä riippuen siitä, kuinka mukavasti tunnemme. Joka tapauksessa meidän on sopeutettava harjoituksen voimakkuus fyysisiin mahdollisuuksiimme: älä halua ponnistella suuresti, jos et ole valmis, koska voit vahingoittaa itseäsi.

Todellakin: jos valitset pyörän, ole varovainen ja suojaa päätäsi, kyynärpäät, polvet ja ranteet, ja ole varovainen, ettet putoa. Ja mitä haluat, yritä olla tekemättä reittejä, joissa on mahdollista, että voisit olla envestido autolla. turvallisuus ennen kaikkea.

Kuten olemme sanoneet, on olemassa useita tekijöitä, jotka voivat johtaa meidät toiselle puolelle. Sinun on aina oltava johdonmukainen ja oltava vähintäänkin logiikkaa. Terve järki näissä tapauksissa on se, mikä ratkaisee päätöksen. Jos jokin aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, vältä sen tekemistä, kunnes se lakkaa loukkaantumasta, lähinnä silloin, kun kivun tunne tulee nivelet tai luut.

Lihaskipu voidaan sekoittaa D.O.M.S. (mautonta kutsutaan kengännauhat), etenkin aloitteleville urheilijoille tai istumapaikoille, joten suosittelemme, että tilapäisen lihaskivun sattuessa älä muuta tai vähennä fyysistä aktiivisuutta. Jos tämä kipu on jatkuvaa, paras vaihtoehto olisi siirtyä toiseen toimintaan, joka ei aiheuta kipua, ja käänny asianomaisen asiantuntijan puoleen mahdollisten mikrovammojen tai patologioiden poissulkemiseksi.

Mahdolliset ongelmat käynnissä

Nyt aiomme nimetä erilaiset tilanteet, jotka voivat varoittaa meitä mahdollisesta nilkkojen, polvien tai lantion loukkaantumisesta, jos päätät käynnissä polkupyörän sijasta. Muista, että lenkille meneminen on kehollesi riskialtista kuin pyörä, joten ei ole haitallista tietää joitain juoksun vaaroista päättääksemme, olemmeko valmiita kohtaamaan sen vai emme.

Väärät tai vaimentamattomat kengät

Tarkista, että kengät soveltuvat juoksuharrastuksiin, koska huonot jalkineet voivat aiheuttaa vakavia vammoja.

Maadoitettu ilman iskunvaimennusta

Tämäntyyppisessä maaperässä juokseminen aiheuttaa vatsaonteloiden (meniskien) vammoja. Paras maasto lenkille on vankka maa, koska se absorboi suuren osan niveliskusta, kun astut siihen. Vältä astumista kovalle alustalle, kuten asfaltille tai parketille, mahdollisuuksien mukaan.

Yhteiset vakautusongelmat

Juoksu voi tuoda esiin kehon vakauttamiseen liittyviä ongelmia nivel- tai lihasongelmien takia. Saatat huomata, että sinulla ei ole paljon tasapainoa esimerkiksi yrittäessäsi seisoa yhdellä jalalla. Mahdollinen ratkaisu tähän ongelmaan on suorittaa proprioseptiharjoituksia, jotka auttavat lihaksia ja niveliä vahvistamaan ja ylläpitämään kehosi tasapainoa yksin.

Lihasten dekompensaatio

Voit huomata sen, jos vastakkaiset lihakset kasvavat epäsymmetrisesti ja esteettisiä epätasapainoja esiintyy. Tässä tapauksessa paras ratkaisu olisi suorittaa ohjelma lihasten sävytys yleensä ja venytysohjelma korvauksen hakemiseksi. Missä on yleensä ongelmia, on lihaksessa psoas, joka yhdistää alavartalon ylävartaloon.