4 helppoa harjoitusta vatsan menettämiseen

Olipa estetiikka tai terveys, tasainen vatsa on monien kaipuu ja kärsimys, koska joskus ei ole niin helppoa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, joka kertyy tälle kehon alueelle.

Ei ole väliä onko kesä ja haluamme käyttää uimapukua vai onko talvi ja odotamme pukeutuvan tiukkaan istuvaan mekkoon tai paitaan; liiallisen rasvan kertyminen vatsaan on osoitus hyvinvoinnista.

Tämän saavuttaminen ei ole niin vaikeaa, jos sinulla on sitkeyttä, kurinalaisuutta ja sitoutumista. Vatsan menettämiseen on harjoituksia, jotka ovat erittäin tehokkaita, jos ne tehdään oikein.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Liikunnan harjoittamisen 10 psykologista hyötyä"

4 harjoitusta menettää vatsa, erittäin hyödyllinen

Nämä ovat useita vatsan menettämisharjoituksia, joita voit helposti tehdä kotona. Tietenkin pidä mielessä, että ei ole mitään ei-kirurgista tapaa poistaa rasvaa, joka on kertynyt tiettyyn osaan eikä muihin. Siksi nämä suositukset Niiden on sekä poltettava rasvaa yleensä että vahvistettava vatsalihaksia ja annettava iholle määritelty ulkonäkö.

1. ABS

Vatsaa kutsutaan juuri näin, koska se on erityinen harjoitus tälle kehon alueelle. Vatsalihaksia on monia muunnelmia, jotkut ovat aloittelijoille ja jotkut asiantuntijoille.

Tämä harjoitus on erittäin suosittu ja olet todennäköisesti tehnyt sen aiemmin, mutta salaisuus on tehdä ne oikein, olla johdonmukaisia ​​ja täydentää harjoittelua riittävän ruokavalion kanssa; tällä tavalla voit menettää vatsasi.

Aloittaaksesi klassisista rypistyksistä, sinun on makattava tukevalla, tasaisella pinnalla selässäsi. Ristitä sitten kädet rinnan yli ja pidä runko kohotettuna noin 10 cm pinnan yläpuolella. Taivuta hieman polviasi ja nosta itsesi 90 ° kulmaan. On parasta aloittaa 3 sarjaa, joissa on 30 toistoa.

Tässä harjoituksessa on monia muunnelmia, jotka toimivat vinoilla ja sivuilla jo tietyllä tavalla, tai jotka lisäävät vaikeustasoa, jotta voidaan käyttää enemmän vastarintaa ja tämän avulla rasvanpolttoa mitä se auttaa sinua näkemään, kuinka vatsa pienenee. Jotta vatsalihakset toimisivat hyvin tasaisen vatsan saavuttamiseksi, on tärkeää, että liikkeet tehdään hitaasti. Yleisin virhe niitä tehtäessä on nousta ylös ja palata nopeasti. Sen lisäksi, että se voi aiheuttaa loukkaantumisen, se ei nopeuta tulosta.

Toinen suuri abs-salaisuus on, että sinun ei pitäisi pudottaa niskaasi tai vetää sitä tai keskittyä voimallasi nousemaan. Missä sinun on tehtävä voimaa, on juuri vatsa.

Hengitys on toinen tärkeä tekijä tämän harjoituksen suorittamisessa. Sinun tulisi hengittää, kun nouset, ja hengittää, kun makaat. Tämä hengitys on tehtävä rauhallisesti ja vahingoittamatta itseäsi. Muista ponnistaa vatsaan niin, että vatsa on sopiva harjoitus vatsan menettämiseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Liikunnan harjoittelu parantaa akateemista suorituskykyä"

2. Haarahyppyjä

Tämä harjoitus on tyypillinen harjoitus aerobisissa ja zumba-rutiineissa, koska sen tehokkuus on erittäin korkea vatsan poistamiseksi, jos se tehdään oikein.

Aloittaa sen tekeminen sinun tulisi seistä selkäsi suorana ja polvet hieman taipuneet, jalat yhdessä ja kädet sivuilla. Tämän jälkeen ota pieni hyppy nostaessasi käsiäsi ja avaamalla jalkasi palataksesi myöhemmin alkuperäiseen asentoon.

Hyppääjät auttavat sinua vähentämään vatsasi, koska jatkuvat toistot nopeuttavat rasvanpolttoa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tyhjentää itseäsi tarpeettomasti; On muistettava, että tekemättä sitä nopeammin ja nopeammin, siitä tulee tehokkaampaa. Jotta ei kuulu tähän virheeseen, on parasta keskittyä tekemään se hyvin, tekemään vatsan voima ja hengittäminen lisäksi täydentämällä sitä oikealla ruokavaliolla, joka keskittyy rasvan polttamiseen alentamaan vatsa.

3. Kiipeää

Tämän harjoituksen avulla voit heti tuntea vatsan voiman. Se koostuu sijoittamisesta samaan asentoon kuin työntövoima, jotta voit myöhemmin joustaa polvi, joka tuo sen rintaan, ja palaa lähtöasentoon ja toista sitten toisella jalka.

Kun teet tätä rutiinia, sinun tulisi keskittyä että koko voima keskittyy vatsaan, kun jalat taitetaan rintaa kohti.

Vatsan harjoittamisen lisäksi tunnet vastustuksen käsivarsissasi; Sinun ei kuitenkaan pidä menettää keskittymistä vatsaan ja keskittää voimasi ja energiasi tähän pisteeseen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

4. Burpee

Kuten muillakin harjoituksilla, tällä on se etu, ettei tarvitse kuntosalilaitteita suoritettaviksi.

Sinun täytyy nousta seisomaan ja laittaa sitten kätesi maahan ja impulssilla pystyäksesi venyttämään jalat, lopeta sitten asennossa suorittamaan työntö ja palaa lähtöasentoon. Laita jalkasi lähelle käsiäsi ja hyppää ylös, kun venytät kätesi kattoon.

Tämä harjoitus saa sinut hikoilemaan. Muista ylläpitää vatsan ja on oikea hengitysniin että tunnet lyhyessä ajassa kuinka vatsan rasva vähenee.

Burpee on erittäin suosittu litteän vatsan saavuttamiseksi, koska se auttaa myös harjoittelemaan jalkojasi ja pakaralihastasi; se on kuitenkin tehtävä hyvin ja rauhallisesti eikä kiireessä loukkaantumisen välttämiseksi. Voit tehdä sen kolmessa sarjassa 10 toistoa aloittaaksesi ja lisääksesi vastuksen kasvaessa.

Tämän harjoituksen avulla näet, kuinka vatsasi rasva vähenee lyhyessä ajassa, jotta tasainen vatsa pääsee kulkemaan.

Bibliografiset viitteet:

• Reynolds, G. (2009). "Onko Ab-harjoitus vahingoittaa selkäsi?". Hyvin. New York Times.