16 tyydyttävintä ja ihanteellisinta ruokaa laihtua

Ihmisten täytyy syödä, mutta kaikki, mitä syömme, ei ravitse meitä samalla tavalla.

On elintarvikkeita, jotka sisältävät lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita ja jotka ovat hyödyllisiä terveydellemme, ja on muitakin, kuten jalostettuja elintarvikkeita, jotka vahingoittavat vakavasti terveyttämme ja edistävät liikalihavuutta.

• Suositeltava artikkeli: "Liikalihavuuden tyypit: ominaisuudet ja riskit”.

Tyydyttävät elintarvikkeet ja niiden ominaisuudet

Kaikki elintarvikkeet eivät ole hyviä pitämään ruokahalumme kurissa ja antamaan meille mahdollisuuden mennä syömättä useita tunteja, koska jotkut saavat meidät tuntemaan olonsa kylläisiksi hyvin nopeasti, mutta pian tulemme nälkäisiksi vähän aikaa. Toisin kuin jälkimmäinen, kylläiset ruoat ovat hyviä laihtumiseen tai ruokahalumme hallintaan.

Nämä elintarvikkeet ovat yleensä luonnollista alkuperää, runsaasti kuitua. Kuitu, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja hallitsemaan painoa, on liukoista kuitua, jota löytyy kurkkuista, mustikoista, papuista, kaurasta ja saksanpähkinöistä muiden elintarvikkeiden joukossa. Samoin tyydyttävät elintarvikkeet sisältävät yleensä proteiineja tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, toisin sanoen niillä on

matala glykeeminen indeksija voi olla runsaasti vettä.

Tyydyttävät ruoat: mitä ne ovat? Hyödyllisiä esimerkkejä

On joitain elintarvikkeita, jotka täyttävät nämä ominaisuudet. Mutta, Mitä ovat kyllästyvät elintarvikkeet?

Seuraavasta luettelosta löydät 16 ruokaa, joilla on ominaisuuksia ruokahalun hallitsemiseksi.

1. Keitto

Keitto on yksi elintarvikkeista, joilla on pienin kaloriteho ja joka auttaa hallitsemaan ruokahalua. Sen korkea vesipitoisuus antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa täyteen pidempään ja siten auttaa meitä laihtua, jos se on tarkoituksemme. Lisäksi, jos lisäämme kanaa tai vihanneksia, voimme hyötyä proteiinin ja kuidun ylimääräisestä panoksesta, mikä tekee siitä tyydyttävämmän ruoan. Lisättyjen pastojen tai nuudeleiden on tietysti oltava kiinteitä, jos haluamme erittäin kylläistä ruokaa.

2. Kvinoa

Quinoa on esi-isistä peräisin oleva vilja, jolla on hyvät ravitsemukselliset ominaisuudet. Se on runsaasti proteiinia ja kuitu ja sillä on hyvä maku. Molemmat ravintoaineet tekevät quinoasta erittäin tyydyttävän ruoan. Mielestäni yksi herkullisimmista tässä luettelossa.

3. Munat

Munissa on runsaasti proteiinia, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että se on yksi tyydyttävimmistä elintarvikkeista. Tutkimukset osoittivat, että ihmiset, jotka söivät munan munkin sijasta aamiaiseksi, tunsivat olevansa tyytyväisempiä jopa 36 tuntia myöhemmin. Lisäksi tämä on yksi ravitsevimmista elintarvikkeista, jossa on paljon vitamiineja ja antioksidantteja.

4. Popcorn

Tutkimus osoitti, että popcorn on tyydyttävämpi kuin muut "välipalat", kuten suklaa tai ranskalaiset. Mahdollisesti syy on se, että sillä on pieni energiatiheys ja runsaasti kuitua. Jos aiot kuluttaa tätä tuotetta, älä osta sitä koneesta tai lisää voita, sokeria tai suolaa. No, ne eivät ole terveellisiä vaihtoehtoja.

5. Jauhettu pellavansiemen

Pellavansiemenet ovat elintarvike, jolla on korkea kuitupitoisuus ja siten kyllästyvä ruoka. Nieltynä sen koko kasvaa nesteiden kanssa ja vie enemmän tilaa saavuttaessaan vatsaan. Ihanteellinen laihdutukseen.

6. Linssit

Hyvä proteiinilähde, joka sisältää myös lukuisia mineraaleja, kuituja ja vitamiineja. Ruoka, jolla on alhainen kaloriteho, mutta erittäin kylläinen. Hyvä vaihtoehto laihtua.

7. Mantelit

Pähkinät ovat erinomainen kuidun, vitamiinien ja proteiinin lähde ja vaihtoehto välipalalle. Manteli on erityisen tyydyttävä, koska se on ruoka, joka tarjoaa paljon energiaa pienestä koostaan ​​huolimatta. Tämä johtuu pääasiassa sen terveellisestä rasvapitoisuudesta.

8. Omena

Omena on toinen niistä elintarvikkeista, joilla on alhainen energiatiheys, mutta se pitää sinut kylläisenä pidempään. Se sisältää kuitua, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja antaa sinun tuntea olosi kylläiseksi pidempään. Toisin kuin banaanit, jotka tuottavat välitöntä energiaa, omenoilla on alhainen glykeeminen indeksi ja ne tuottavat siksi energiaa hitaasti.

9. Pavut

Pavut sisältävät myös suuren määrän kuitua ja proteiinia auttamaan sinua hallitsemaan ruokahaluasi.. Yksi tutkimus osoitti, että heidän tutkimuksensa olivat tyytyväisempiä pidempään syötyään pavut kuin viljat, kuten vehnä.

10. Maapähkinävoi

Maapähkinävoi on toinen herkullinen ruoka, joka ravitsevan lisäksi on kylläistä. Kuten manteleilla, se on ruoka, joka sisältää runsaasti kuitua, proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat, jotka tunnetaan paremmin nimellä terveelliset rasvat, jotka auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään. Lisäksi maapähkinävoi sisältää muita terveellisiä ravintoaineita, esimerkiksi E-vitamiinia.

11. Kalastaa

Kala on proteiinirikas ruoka, joka sisältää useimmissa tapauksissa myös monityydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja. Ruoka, jolla on vähän kaloreita, mutta jolla on suuri kyllästysvoima.

12. Kaurapuuro

Kaura on toinen ravitseva vilja, joka on yksi proteiinipitoisimmista. Se on ruoka, jota urheilijat ja ihmiset, jotka haluavat laihtua, käyttävät laajalti, koska se antaa energiaa pidempään aiheuttamalla ruoansulatuksen normaalia hitaammin. Siksi nälän saapuminen kestää kauemmin.

13. kreikkalainen jugurtti

Kreikkalainen jogurtti on runsaasti proteiinia sisältävä tuote, jolla on korkea biologinen arvo, jota voidaan käyttää jälkiruokana, aamiaisena ja jopa välipalana. Sen kyllästysvoima on yksi korkeimmista, kuten lukuisat tutkimukset osoittavat. Jos lisäämme myös ruokalusikallinen kokonaisia ​​kauroja, muutamme tästä seoksesta erittäin ravitsevaa ja vielä tyydyttävämpää ruokaa.

14. Liha

Liha on runsaasti proteiinia sisältävä ruoka ja on siksi hyvin kylläistä. Ihanteellinen on kuluttaa vähärasvaista lihaa, jossa on vähän rasvaa. Olipa kyse kanasta, sianlihasta tai naudanlihasta, liha auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään.

15, ruskea riisi

Ruskea riisi on riisin versio, joka säilyttää kaikki ravinteet. Heidän joukossaan on kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Se on ruoka, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joten keho vapauttaa tarjoamansa energian hitaasti.

18. Tumma suklaa

Vaikka suklaalla on huono maine, samaa ei tapahdu tumman suklaan kanssa, eli korkealla kaakaopitoisuudella. Se on edelleen runsasrasvainen ruoka, mutta sen syöminen pieninä määrinä voi tuoda meille monia etuja. Yksi niistä on, että se on kyllästyttävä, kuten Nutrition & Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa. Diabetes, koska sen nauttiminen aterian jälkeen vähentää kaloreiden kulutusta myöhemmin 17%.