Kuinka käsitellä tappiota: 6 hyväksymisvinkkiä

Kilpailukyky on luonnollista, me kaikki tunnemme olomme hyviksi, kun olemme voittaneet pelissä tai urheilussa Näissä tilanteissa palkitsemisjärjestelmämme on tyytyväinen tuntemalla olevamme voittajia. Mutta joissakin hetkissä meidän on menetettävä, ja meidän on osattava kohdata nämä tilanteet urheilullisesti.

Tässä artikkelissa aiomme tarkastella erilaisia ​​vinkkejä tappion käsittelemiseen, alkaen ajatuksesta, että menettäminen ei ole sama asia kuin kadonneen tunne. Näemme, miksi tappioiden hyväksyminen on vaikeaa, sekä joukko suosituksia niiden hallitsemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Matala itsevarma? Kun sinusta tulee pahin vihollinen"

Miksi on vaikea hyväksyä, että olemme menettäneet?

Tappiot edustavat olosuhteita, joita on useimmissa tapauksissa jonkin verran vaikea sulattaa. Niihin liittyy aina epämiellyttävä tunne tai epämukavuus. Vastaamiseksi kysymykseen siitä, miten menetetään tappioon, on ymmärrettävä, miksi meidän on niin vaikeaa saavuttaa tämä hyväksyntä tapahtuneelle.

Ihmisillä on psykologinen dynamiikka, jota kutsutaan

palkitsemisjärjestelmä. Tämä järjestelmä toimii biologisista ja synnynnäisistä näkökohdista sekä myös lisääntymisestä (ts oppiminen), ja johtaa meitä yrittämään toimia, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi, ja välttämään niitä, jotka saavat meidät aikaan tuntea olonsa huonoksi. Siksi voittaminen tarkoittaa, että erotumme positiivisesti jostakin, mikä motivoi meitä, kun taas häviäminen on kolikon toinen puoli. Ilman näitä tappion kokemuksia emme välitä oppimasta tai kehittämästä taitojamme.

Jotkut ihmiset ovat kilpailukykyisempiä kuin toiset, koska heidät on kasvatettu tällä tavalla, mutta väistämättä me kaikki emme halua menettää. Ajatus tappiosta liittyy kulttuurisesti heikkouteen ja edustaa epämiellyttävää tosiasiaa hyväksymällä, että joku on ollut meitä parempi tietyssä kontekstissa.

Aivan kuten eläimet kilpailevat keskenään nähdäkseen, kuka saa tietyn saaliin tai tietyn tilan Paikalla ihmiset tekevät sen henkilökohtaisen kunnian ja tyydytyksen vuoksi - käsitteet, jotka vain ihmiset ymmärtävät. ihmisille.

Toisin kuin eläimet, voimme selvittää tappioiden syyt hyvin abstraktissa mielessä oppiminen heiltä vahvistamaan kapasiteettiamme ja tulemaan paremmiksi tietyissä näkökohdissa, jotka meidän oli parannettava. Tämän puristustason saavuttamiseksi on tiedettävä, kuinka voittaa tappiot oikein.

Kuinka kohdata tappiot?

Seuraavilla riveillä näemme luettelon vinkeistä kuinka hallita tappioita oikein, jotta voimme tehdä niistä parhaan. Katsotaanpa.

1. Suunnittele tappion ideasi uudelleen

Kun kilpailemme, mahdolliset skenaariot ovat erilaisia: voimme voittaa, voimme hävitä tai joissakin tapauksissa voimme jopa saada tasapelin. On tärkeää, että tutustut kaikkiin näihin skenaarioihin ja muutat käsitystäsi niistä.

Tappion sattuessa ei ole asianmukaista nähdä sitä kokonaishäviönä ja tuntea, että olemme tuhlanneet aikaa ja vaivaa kilpailun aikana tai siihen valmistautumisen aikana. Tappiot osoittavat vain, että voimme tehdä paremminja ne osoittavat meille, mitä näkökohtia meidän on parannettava tätä varten.

Joten kun alat nähdä tappiot mahdollisuutena parantua, huomaat kuinka monilla asioilla on merkitystä. ja ymmärrät selvemmin syyt, jotka selittävät menettämisen, mikä antaa sinun lisätä mahdollisuuksiasi menestyä tulevaisuudessa.

2. Hallitse tunteitasi

Tunteiden hallinta on välttämätön prosessi tappioiden hyväksymiseksi. Ihannetapauksessa heillä on kyky tunnistaa negatiiviset tunteet joita tapahtuu, kun olemme menettäneet, turhautumista, avuttomuutta, vihaa jne. Tämä palvelee rajoittaa heillä olevan voimaa meissä.

Kun tunnistat tunteesi, sinun on hyväksyttävä, että ne ovat tappion tulos, ja estettävä niitä hallitsemasta sinua. Ymmärrä, että nämä ovat ohikiitäviä tunteita ja että mitä nopeammin käännät sivua, sitä nopeammin voit ryhtyä töihin nähdäksesi, missä sinun on parannettava.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on tunneäly?"

3. Jätä tappio menneisyyteen

Kun tappion analyysi on tehty, on aika kääntää sivu ja siirtyä eteenpäin oppimalla, että tämä on jättänyt sinut. Et saa mitään positiivista, jos pidät tappion kuvaa mielessäsi pitkään, saat vain turhautumista ja ahdistusta mahdollisuudesta menettää uudelleen.

4. Tunnustaa tehdyt ponnistelut

Huolimatta siitä, että et ole voittanut kilpailua, on tärkeää, että sinulla on kyky tunnistaa kaikki ponnistelut, jotka panit kilpailun valmistautumiseen, tämän on edustettava voittoa henkilökohtaisella tasolla jota kukaan ei voi ottaa sinulta pois.

Kilpailu on viimeinen vaihe prosessissa, joka alkaa, kun valmistaudumme siihen. Kaikki edellinen valmistelu, investoimasi aika ja hankkimaasi tieto pysyy kanssasi, eikä kukaan muu kuin sinä voi arvostaa sitä oikein.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on urheilupsykologia? Opi kasvavan kurinalaisuuden salaisuudet"

5. Opi käsittelemään kritiikkiä

Tappioihin liittyy usein negatiivista kritiikkiä, mikä voi tehdä kysynnästä selviämisen prosessista vieläkin monimutkaisemman. Ihmiset, jotka pitävät kritiikkiä täysin negatiivisena, vain sabotoivat itsensä ja uppoavat syvemmälle omaan turhautumiseensa.

Meidän on ymmärrettävä, että kritiikki on sivuvaikutus siitä, ettei voittanut, tai edes yksinkertainen tosiasia kokeilemisesta, eikä kaikkea kritiikkiä tule pitää tärkeänä. On hyvä olla valikoiva ihmisiä kohtaan, joiden kanssa ympäröimme itseämme, ja erityisesti niitä, jotka kuuntelevat kritiikkiä. Joissakin tapauksissa nämä mielipiteet auttavat meitä parantamaan ja toisissa ne esiintyvät vain perusteettomana kritiikkinä vahingoittaakseen meitä.

6. Ottaa vastuuta

Meidän on osattava tunnistaa, milloin olemme olleet päävastuussa tappiosta. Olettaen, että vakavien virheiden tekeminen on normaalia ja odotettavissa kenellekään henkilölle.

On totta, että joskus on näkökohtia, jotka voivat välttää hallinnan, tilannekohtaiset tilanteet, jotka voivat vahingoittaa meitä. Mutta kun olemme menettäneet tietyn epäonnistumisen vuoksi, meidän on kyettävä tunnistamaan se ja ottamaan vastuu siitä. Kyse on meidän ohjaamisesta Ohjauspaikka sisäisesti ja vältä kaiken vastuun ohjaamista muille.

Tarvitsetko ammattimaista psykologista apua?

Tapauksissa, joissa henkinen ahdistus on erittäin voimakasta, saattaa olla tarpeen mennä psykoterapian ammattilaisten luokse. Erityisesti hyväksymis- ja sitoutumisterapia voi olla suuri apu prosessin hoidossa tunteet, jotka liittyvät tappion kokemukseen ja emotionaaliseen epätasapainoon, jotka vaikuttavat itsetunto.

Psykoterapiaprosessin avulla opit hallitsemaan tunteitasi ja oppimaan virheistä, jotka ovat saattaneet altistaa sinut pääsemään kyseiseen tilanteeseen.

Bibliografiset viitteet:

• Hayes, S.C. (2004). Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia, relaatiokehysteoria sekä käytöksen ja kognitiivisten terapioiden kolmas aalto. Käyttäytymisterapia, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Kestävä johtaja: Terveys stressin alla. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Itsekäsitys. Muodostuminen, mittaaminen ja seuraukset persoonallisuudessa. Madrid. Narcea.