Ohjattu meditaatio: mikä se on, tyypit ja toiminnot

Elämme yhteiskunnassa, jossa meidän on pakko olla jatkuvassa liikkeessä. Työhön meneminen, loppukokeisiin opiskelu, perheemme tukeminen ja muut huolet aiheuttavat stressiä ja negatiivisia tunteita meille.

Kun keskitymme toiminnassamme muihin, ja meidän on tehtävä mitä teemme päivittäin vaatii meitä, unohdamme huolehtia elämämme tärkeimmistä ihmisistä: meistä itse.

Yhteys sisätiloihimme on välttämätöntä näissä tilanteissa, ja meditaatio on hyvä tekniikka sen saavuttamiseksi. Meditaatio ei kuitenkaan ole helppo tehtävä, ja siksi on tarpeen kääntyä asiantuntijoiden puoleen opastamaan meitä. Tässä artikkelissa Katsotaanpa, mikä on ohjattu meditaatioMitkä ovat edut ja puhumme joistakin tyyppeistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"

Mitä on ohjattu meditaatio?

Ohjattu meditaatio on työkalu, joka mahdollistaa sanojen ja kuvien avulla syrjään tunteet negatiiviset tekijät, kuten kipu, stressi ja päivittäiset huolet, auttavat meitä muodostamaan yhteyden omaan sisällä.

Tämä tekniikka on tullut yhä suositummaksi. Yhtäältä tarve hallita stressiä nykypäivän yhteiskunnasta ja toisaalta siitä, että se on päivittäin helposti sovellettava työkalu oikealla avulla.

Tapa, jolla ohjattu meditaatio tapahtuu, on melko yksinkertainen. Meditaation asiantuntijana toimiva henkilö, kuten guru tai henkinen opas, huolehtii tarjota joukko ohjeita auttaakseen kiinnostuneita saavuttamaan tilan rentoutumista.

Meditaation johtaja auttaa hänen asiantuntemuksensa avulla keskittymään hänen luokseen tulijan henkilökohtaisiin tavoitteisiin. Nämä tavoitteet voivat olla yleisesti parempi emotionaalinen tila, sellaisen tilanteen hyväksyminen, jossa sinulla ei ole hallintaa tai psykologinen valmistautuminen tiettyyn tavoitteeseen. Tästä syystä sitä käytetään laajalti huippu-urheilijoiden koulutuksessa.

Voit suorittaa sen suorittamalla erikoistuneita työpajoja ja kuntosaleja, mutta siellä on myös mahdollisuus tehdä se kotoa, koska siihen ei tarvita paljon tilaa tai liian paljon resursseja mietiskellä. Internetistä löytyy satoja videoita, joissa selitetään erityyppisiä meditaatioita, ja lisäksi myyt erittäin yksityiskohtaisia ​​CD-levyjä, videoita ja kirjoja.

Mitä hyötyä siitä on?

Tämän tekniikan avulla henkilö voi saavuttaa hyvinvointia, kiitos sen, että se auttaa saavuttamaan rauhallisen tilan ja antaa henkistä ja fyysistä tyydytystä. Lisäksi, jos sitä käytetään oikein, vaikuttaa positiivisesti sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen.

Joitakin tämäntyyppisten meditaatioiden etuja ovat:

• Vahvista immuunijärjestelmää.
• Kognitiivisten kykyjen parantaminen: muisti, keskittyminen, huomio ...
• Suurempi joustavuus.
• Henkinen tasapaino.
• Paraneminen sairauksissa, kuten verenpainetauti, syöpä, fibromyalgia, astma ja sydän- ja verisuoniongelmat.

Ohjatut meditaatiotyypit

Syitä, miksi ohjattu meditaatio on välttämätöntä, voi olla useita. Siksi on olemassa erilaisia ​​tyyppejä, joita käytetään niiden ongelmatyyppien mukaan, jotka sitä tarvitsevat.

1. Perinteiset meditaatiot

Hengellinen opas tai guru antaa ohjeet suullisesti ja ohjaa kuuntelijan meditatiiviseen tilaan. Yleensä on monia hiljaisuuden taukoja, eikä heidän kanssaan ole usein mukana musiikkia.

Tämäntyyppisten meditaatioiden tarkoitus voi olla hyvin vaihteleva, mutta yleensä niihin turvautuu aloittaa tai ylläpitää rauhallinen tila.

2. Meditaatio visualisoinnilla

Sinua pyydetään kuvittelemaan esine tai kohtaus tarkoituksenaan saavuttaa suurempi rentoutuminen. Hyvin toistuvia resursseja ovat eri värien valonsäteet, joista kukin edustaa tunteita, joiden kanssa aiot työskennellä.

3. Rentoutuminen ja kehon skannaus

Sen tarkoituksena on saavuttaa maksimaalinen rentoutumisaste kehon tasolla. Henkilö tulee tietoisiksi kaikista ruumiinosistaan ja jopa kehosi lämpötila.

Niihin liittyy yleensä musiikkia tai rentouttavia luonnon ääniä, jotka onnistuvat tuomaan opastetut syvään rauhalliseen tilaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

4. Binauraaliset sävyt

Fyysikko Heinrich Wilhelm Doven mukaan mieli yrittää sovittaa eron luomalla kolmannen aallon esittämällä kaksi eri taajuudella varustettua ääntä kussakin korvassa. Kuulokkeet laitetaan päälle ja ääni esitetään, jossa kummallakin puolella on erilainen ääni.

Tämän tyyppisen ohjatun meditaation seuraajien mukaan binauraalisten sävyjen käyttö stimuloi alfa-aaltoja ja muodostaa yhteyden sisustukseen.

5. Vakuutukset

Sen sijaan, että ajattelisit kielteisesti, kuten "Annan periksi", "En ole hyvä tähän", "Se satuttaa", hän ehdottaa muotoilemaan nämä uudelleen ajatuksia optimistisemmassa muodossa: "Minulla on hyvä terveys", "Olen tullut hyvin pitkälle", "Jos olen täällä, se johtuu ponnistuksistani ja pyrkimys ".

6. Ohjattu Mindfulness-hengitysmeditaatio

Hengitämme jatkuvasti ja emme kuitenkaan kiinnitä siihen riittävästi huomiota tähän luonnolliseen prosessiin.

Tämäntyyppisen ohjatun meditaation taustalla on, että jos pystyt hallitsemaan jotain niin yksinkertaista ja perustavaa laatua olevaa kuin hengityksesi, voit kouluttaa mieltäsi melkein mistä tahansa näkökulmasta.

7. Tarkkaavaisuus

Lännessä on noussut esiin filosofinen suuntaus, joka on yhteensopiva meditaation perustekijöiden kanssa: Mindfulness tai Mindfulness.

Mindfulness on saanut mainetta, koska se ei ole yhteydessä uskontoon, toisin kuin muut meditaatiot, jotka puhuvat chakrista ja buddhalaisuudesta ja hinduismista.

Toinen tämäntyyppisen meditaation erikoisuus on se, että sitä ei tarvitse tehdä paikallaan istuen. Voit päästä mindfulness-tilaan joko menemällä kadulla, pesemällä astioita tai jopa suihkussa.

Pohjimmiltaan on pystyttävä keskittymään siihen, mitä teet ja tuntemuksiin, joita se tuottaa.

8. Ohjatut meditaatiot parempaan uneen

Ne ovat yksi yleisimmin käytetyistä, varsinkin johtuen asumisesta yhteiskunnassa, jossa aikataulut estävät meitä saamasta riittäviä nukkumistottumuksia.

Monilla ihmisillä on nukkumisvaikeuksia, ja kun he menevät nukkumaan, he laskevat, kuinka paljon aikaa heillä on ennen nousemista töihin. Ongelmana on, että mitä enemmän haluat nukkua, sitä vaikeampaa se on saavuttaa.

Ohjatut meditaatiot parempaan uneen tarjoaa sarjan ohjeita, jotka auttavat nukkumaan luonnollisesti eikä pakotettuna.

Kun yrität nukkua, voit tarkistaa, mitä on tapahtunut koko päivän, havaitsemalla nämä kielteiset tunteet vähitellen syrjään.

Bibliografiset viitteet:

• Hodgins, H. S. ja Adair, K. C. (2010) Tarkkailuprosessit ja meditaatio. Tietoisuus ja kognitio, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. ja Bratzke, L. C. (2016) Järjestelmällinen katsaus rentoutumiseen, meditaatioon ja ohjattuihin kuvastrategioihin sydämen vajaatoiminnan oireiden hallitsemiseksi. Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.