6 harjoitusta somatisoinnin lopettamiseksi, selitetty

Monissa tapauksissa keho lähettää meille signaaleja, että jokin on vialla. Vatsamme sattuu, pahoinvointia, vapinaa... eikä ilmeisesti ole mitään lääketieteellistä ongelmaa.

Mutta on ongelmia. Tunnemme niin paljon psykologista epämukavuutta, että se on siirtynyt kehoomme fyysisten oireiden muodossa. Tiedämme tämän somatisoivaksi ja se on hyvin yleinen ilmiö.

Koska monet ihmiset kärsivät näistä oireista, ei muutama he ihmettelevät, mitä harjoituksia somatisoinnin lopettamiseksi he voivat tehdä. Täällä näemme luettelon joistakin niistä, erittäin hyödyllisiä ja helposti sisällytettäviä päivittäiseen päiväämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykosomaattiset häiriöt: syyt, oireet ja hoito"

Suositellut harjoitukset lopettamaan somatisaatio ja tuntemaan olosi paremmaksi

Somatisointi muuttaa psykologiset ongelmamme orgaanisiksi oireiksi, se on psykologisen epämukavuuden fyysinen ilmentymä. Mieli ja ruumis ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa, ja ellei me huolehdi psyykkestämme, ruumiimme vahingoittuu vakavasti, joskin joidenkin on vaikea ymmärtää sitä.

Stressi, jännitys ja kaikki pitkään kestäneet negatiiviset tunteet saavat immuunijärjestelmämme kärsimään., mikä tekee meistä alttiita sairauksille ja muille lääketieteellisille ongelmille.

Kun somatisoimme, tunnemme vatsakipuja, pahoinvointia, päänsärkyä, migreeniä ja jopa oksentelua. Puolustuksemme ovat heikentyneet ja hormonien erityksessä ja metabolisissa prosesseissa on muutoksia. Tietenkin psykologiset ongelmat voivat aiheuttaa meille paljon orgaanisia vahinkoja, ja tästä syystä on niin tärkeää oppia hallita tunteitamme menemällä ammattilaiselle, mutta myös sisällyttämällä harjoituksia somatisoinnin lopettamiseksi.

1. Tunnista negatiiviset tunteet

Vatsakipu tai pahoinvointi ovat erittäin helppoja oireita siinä mielessä, että kun ne ilmenevät, tiedämme hyvin, että kärsimme niistä. Kun ne eivät poistu millään tavalla eikä niillä ole mitään ilmeistä lääketieteellistä syytä, kuten infektio tai muu sairaus, on todennäköisesti taustalla oleva psykologinen ongelma. Se ei katoa, koska yritämme kuluttaa aikaa; mitä sinun on tehtävä, on tunnistaa, mikä negatiivinen tunne on orgaanisen epämukavuutemme takana.

Psykologin apu ei ole koskaan kulutettavissa. Mielenterveysalan ammattilaisen käynti voi auttaa meitä tutkimaan ja tuntemaan epämukavuutemme alkuperän. Kuitenkin, voimme liikkua vähän yksin pysähtymättä miettimään, mikä todella saa meidät tuntemaan itsemme tällä tavalla. Negatiivisten tunteiden tunnistaminen on ensimmäinen askel parempaan tunteeseen

Kun tunne on tunnistettu, kirjoitamme sen paperille ja kuvailemme kaiken siihen liittyvän: aiemmat kokemuksemme, mitä fyysiset oireet, jotka se aiheuttaa meille, miten se näkyy mielessämme (pakkomielle, ahdistuneisuus, pelko ...) ja teemme jotain niin yksinkertaista kuin sanomme sen äänellä korkea. Mainitsemme sen selkeästi, mikä se on ja mikä ei, ilman epäselvyyttä. Tämä on suurin aika, jonka annamme hänen miehittää elämässämme, ei mitään muuta. Sanottuamme kaiken yritämme keskittyä tehtäviin, jotka meidän on tehtävä.

Tekemällä tämän harjoituksen voimme löytää itsellemme mahdollisia järkeviä ratkaisuja ongelmaan. On hienoa, että niin kauan kuin ne eivät ole haitallisia meille tai muille, yritämme soveltaa niitä. Jos menemme psykologin luokse, kommentoi heitä myös nähdäksesi, mitä suuntaviivoja meidän pitäisi mielestämme noudattaa. Kaikki tämä on ensimmäinen askel somatisaation vähentämisessä.

2. Pidä huolta fyysisestä ja liiku

Kuten olemme sanoneet, mielen ja ruumiin suhde on läheinen ja myös kaksisuuntainen. Huolehdimme sitten mielestä tai ruumiista, hyödymme molemmista. Siksi on niin tärkeää huolehtia fyysisestä ja liikkua. Tällä ei tarkoiteta ylpeyttä fyysisellä ulkonäöllä, mutta huolehdi kehostamme syömällä terveellistä ja runsasta ruokavaliota, harrastamalla urheilua, olematta käyttämättä tupakkaa tai väärinkäyttämättä alkoholia ja välttää pohjimmiltaan mitä tahansa tekijää, joka vahingoittaa kehoamme.

Vaikka urheileminen ei paranna masennusta tai ahdistusta, kuten monet ihmiset uskovat, se vähentää näiden ongelmien oireita sen lisäksi, että ne pyrkivät ottamaan optimistisemman näkemyksen elämän. Olipa niin, kun harjoittelet endorfiineja ja muita neurokemiallisia aineita, jotka lisäävät psykologista hyvinvointiamme ja siten vähentävät somatisaatiota. Mikä tahansa liikunta auttaa meitä saamaan paremman unen laadun ja parantaa immuniteettiamme sairauksia vastaan.

3. Hallitse hengitystä

Hengitysharjoitukset ovat klassikko psykologisessa käytännössä. Hengitystavan hallitseminen auttaa meitä rentoutumaan ja pitämään ahdistuksen hallinnassa.

Hyvä kontrolloitu hengitysharjoitus koostuu laita toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan, hengittämällä ja pitämällä ilmaa 7 sekunnin ajan, hengitämme ulos hitaasti 8 sekunnin ajan ja huomaamme kuinka vatsalihakset supistuvat hitaasti. Tämä hengitysjakso suoritetaan 10 sekunnin välein noin 6 hengityksellä minuutissa.

4. Jooga ja rentoutuminen

Toinen klassikko. Jotkut eivät ehkä tee paljon, mutta ei ole olemassa harvat psykologit, jotka suosittelevat potilaitaan osallistumaan joogakursseille tai tekemään sen kotona katsomalla opetusohjelmia Internetissä. Jättäen tämän käytännön esoteerisen osan syrjään, totuus on, että jooga on hyvä harjoitus vähentää ahdistusta ja positiivisina sivuvaikutuksina sen somaattisia vaikutuksia.

Toinen vaihtoehto on rentoutumistekniikat, jotka ovat hyvin toistuvia psykologiassa.. Jotkut yleisimmin käytetyistä ovat Jakobson-rentoutustekniikka tai kehon skannaus. Nämä tekniikat koostuvat siitä, että kiinnitetään huomiota jokaiseen kehon osaan, olla tietoinen sen tuntemuksista, asennosta, asennosta, lämpötilasta ja muista niihin liittyvistä näkökohdista. On monia resursseja, jotka opettavat näitä käytäntöjä perusteellisesti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

5. Kuuntele ja tee musiikkia

Näyttää siltä, ​​että ei ole järkevää, mutta ei ole silti huono sanoa sitä. Kun kuuntelemme haluamaamme musiikkia, dopamiinin tuotanto lisääntyy, miellyttäviin aistimuksiin liittyvä välittäjäaine ja kortisoni, joka on stressihormoni, vähenee. Musiikki voi parantaa huomattavasti mielialaamme, oli se sitten suosikkimusiikkimme, vaikka ambient ja New Age ovat melko hyviä vaihtoehtoja. Jos haluamme olla energinen, musiikki, jolla on nopeita rytmejä, kuten Fitness-istunnoissa käytetty, on ihanteellinen.

Mutta ei vain sen kuunteleminen auttaa meitä somatisoimaan vähemmän. Jos osaamme soittaa instrumenttia, vaikka se olisi huilu, jonka he saivat meidät soittamaan koulussa, se on erittäin hyvä tapa vähentää stressiä. Musiikin luominen, luovuus ja siitä nauttiminen ovat hyviä pienentäjiä psykologisille ongelmillemme, koska ne kannustavat meitä ja saavat meidät ottamaan huomiomme pois kaikista fyysisiin oireisiin liittyvistä ne.

6. Huutaa

Joskus tarvitsemme vain hyvän huudon. Vapautamme kaiken kertyneen energian, joka syö meitä sisällä. Huutaminen on hyvä vaihtoehto, kunhan se tapahtuu vuoren kaltaisessa paikassa, keskellä kenttää tai sille sallitussa paikassa. Armo on vapauttaa kaikki, mitä pidämme fyysisen epämukavuutemme psykologisena alkuperänä, vaikka sitä ei tietenkään korjata taikalla. Se olisi "tehokkaampi" versio kohdasta 1.

Huutamalla ei pidä ajatella, että suosittelemme huutamista ihmisille, joiden uskomme aiheuttavan epämukavuutta. Tämä ei ole tapa korjata ongelmia, joita meillä voi olla heidän kanssaan. Tällöin aiomme tuottaa lisää jännitteitä ja suhteellisia ongelmia, jotka lisäävät epämukavuutta ja siten somatisaatiota. Huutaminen olisi tehtävä kohti ei-tyhjyyttä, kohti paikkaa, jossa haluamme, että ongelmamme lakkaavat ja katoavat, jättävät meidät yksin.

Bibliografiset viitteet:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. ja Villarreal-Ríos, E. (2018). Syvän hengitystekniikan vaikutus ikääntyneiden aikuisten ahdistustasoon. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). MBSR-kehon skannaus kliinisessä käytännössä. Tarkkaavaisuus. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.