Öst-sovellettu rentoutuminen: ominaisuudet, vaiheet ja komponentit

Östin soveltama rentoutuminen Hoidon tehokkuuden ohjeiden mukaan sitä pidetään todennäköisesti tehokkaana hoitona paniikkihäiriön hoidossa. Lisäksi tätä hoitoa käytetään myös muihin ahdistuneisuushäiriöihin, kuten hampaiden fobiaan.

On noin yksi stressin hoidossa eniten käytetyistä tekniikoista. Tässä artikkelissa tunnemme sen ominaisuudet, vaiheet ja komponentit.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "[8 hengitysharjoitusta rentoutumiseen hetkessä] (/ elämä / hengitys-harjoitukset rentoutumiseen"

Tausta: aikaisemmat rentoutumistekniikat

Östin soveltama rentoutus koostuu muunnelmasta Jacobsonin progressiivisen lihaksen rentoutusharjoituksen (PMR) Bersteinin ja Borkovecin mukautuksesta.

1. Progressiivinen lihasten rentoutuminen (RMP)

Jacobsonin RMP koostuu erittäin täydellisestä rentoutustekniikasta, jonka avulla potilas pystyy erottamaan havaitsevasti jännityksen ja levon tunteetsekä vähentämään suhdettasi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen: käyttö, vaiheet ja vaikutukset"

2. Bersteinin ja Borkovecin rentoutustekniikka

Bersteinin ja Borkovecin sopeutuminen koostuu puolestaan ​​muunnelmasta Jacobsonin RMP: stä; se on differentiaalinen rentoutuminen, jossa aktiviteettiin liittyvät lihakset pysyvät aktiivisina ja loput rentoina.

Bersteinin ja Borkovecin sopeutuminen koostuu kouluttaa potilasta kolmen tyyppisten muuttujien perusteella: asento (istuva / seisova), aktiivisuus (aktiivinen / ei aktiivinen) ja paikka (hiljainen / ei hiljainen).

Öst-sovellettu rentoutuminen: ominaisuudet

Öst-sovelluksessa kaikki lihakset jännittyvät ja rentoutuvat samanaikaisesti. Sitten prosessi toistetaan ainakin kerran, jännittämällä kutakin lihasryhmää viidestä seitsemään sekuntiin ja sitten rentouttamalla sitä 20-30 sekunnin ajan. Potilas keskittyy jännityksen ja rentoutumisen tunteisiin.

Öst-sovelluksen koko rentoutumisprosessin ajan potilasta opetetaan tunnistamaan ahdistuksen merkit ja toteuttamaan rentoutumistekniikoita.

Aloittaakseen tällä tekniikalla ympäristöolosuhteiden on oltava suotuisat, jotka ovat: hiljainen ympäristö mukavasti istuen silmät kiinni, ilman liiallista ulkoista melua ja ilman hyvää häiritseviä ärsykkeitä pitoisuus.

Komponentit (muokkaa)

Hoidossa on kaksi komponenttia tai tekniikkaa: rentoutuminen ja harjoittelu; tästä lähtien sen nimi: "rentoutuminen" (RMP) + "käytetty" (live-käytäntö):

1. Progressiivinen lihasten rentoutuminen (RMP)

Tämä tekniikka oli alun perin suunnittelija Jacobson, jo kommentoinut.

2. Live-harjoittelu

Östin soveltama rentoutuminen sisältää elävä ahdistustilanteiden esittely hierarkkisella tavalla potilaalle.

Vaiheet

Östin soveltama rentoutuminen koostuu neljästä vaiheesta, jotka vähenevät asteittain rentoutumisprosessille omistetun ajan suhteen. Ne ovat seuraavat.

1. Ensimmäinen vaihe: progressiivinen rentoutuminen

Rentoutumisen ensimmäinen vaihe sisältää oppia rentouttamaan lihasryhmiä erikseen. Se alkaa aikaisemmalla jännitteellä, koska jännitys helpottaa myöhempää rentoutumista. Eri lihasalueet kiristyvät ja rentoutuvat, kun taas meidän on tunnistettava molempiin harjoituksiin liittyvät tuntemukset.

Kunkin jännityksen kesto on noin 3-4 sekuntia, ja lihaksen supistumisen riskin välttämiseksi käytetään 70%: n painetta.

Rentoutumisjaksoja tulisi pidentää 20-30 sekunnin saavuttamiseen. Jännitys- ja rentoutumisprosessin lopussa (joka alkaa käsistä ja jatkuu päästä varpaisiin), ottaa kolme palleahengitystä rentouttaa koko kehoa hieman enemmän.

2. Toinen vaihe: rentoutuminen ilman jännitystä

Tässä toisessa vaiheessa opit rentoutumaan jättämällä jännitteet pois, yrittäen tuntea rentoutumista ilman jännitystä.

3. Kolmas vaihe: eriytetty rentoutuminen

Vähintään 15 päivän (vähintään) lihasten rentoutumisen jälkeen tavoitteena on pystyä saavuttamaan rentoutuminen yksin keskittyen palleahengitykseen ja yleiseen rentoutumisen tunteeseen.

Tärkein tavoite on saavuttaa täydellinen rentoutuminen silmät kiinni. Kolme hengitystä otetaan ja keho rentoutuu kokonaan. Kun tämä on saavutettu, avamme silmämme ja yritämme ylläpitää rentoutumistilaa.

Tavoitteena on vihdoin pystyä rentouttamaan valikoivasti ne lihasryhmät, jotka eivät ole mukana tekemissämme liikkeissä.

4. Neljäs vaihe: rentoutuminen signaaleilla

Östin soveltaman rentoutuksen tässä neljännessä ja viimeisessä vaiheessa potilaan on voitava rentoutua nopeasti ja kaikissa olosuhteissa, ilman suurta keskittymistä.

Bibliografiset viitteet:

• Newman, M. ja Anderson, N. (2007). Katsaus yleistyneen ahdistuneisuushäiriön perustutkimuksiin ja sovellettuihin tutkimuksiin. Argentine Journal of Psychological Clinic, 16, s. 7 - 20.
• Pérez M. Fernández, J.R. Fernández, C. Ja ystäväni, minä. (2010). Opas tehokkaisiin psykologisiin hoitoihin I: Aikuiset. Madrid: Pyramidi.
• Clark, D. TO. ja Beck, A. T. (2012). Kognitiivinen hoito ahdistuneisuushäiriöihin. Madrid: Desclée de Brouwer.