9 kreatiinityyppiä: ravitsemukselliset ominaisuudet ja käyttötarkoitukset

Nykyään suuri osa väestöstä harjoittaa usein, usein kuntosalilla. Niistä, jotka tekevät, monilla on ainoa tavoite laihdutus ja linjan ylläpito, mutta toiset haluavat myös kehittää lihasmassaansa saamalla määritelmää ja voimaa.

Tässä mielessä koko joukko ravintolisiä ja muita aineet, jotka helpottavat tätä tehtävää, lisäävät energiatasoa ja helpottavat kehitystä lihaksikas. Jotkut niistä ovat luonnollisia, kuten kreatiini. Tämä aine on ollut ja on edelleen erittäin suosittu urheilumaailmassa. Kreatiinia on paljon, joten tässä artikkelissa aiomme kerätä joitain suosituimpia.

• Saatat olla kiinnostunut: "L-karnitiini: mikä se on ja miten se toimii kehossamme?"

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on proteiiniperäinen aine, typpihappo läsnä luonnollisesti kehossamme ja muissa eläimissä. Se löytyy lihaksista, missä se vaikuttaa ATP: n (molekyylin, jota solumme käyttävät energiaan) synteesiin.

Toisaalta, lkreatiini helpottaa siten liikkuvuutta ja lihasten sävyä auttamalla tuottamaan energiaa, jolloin kohde kestää paremmin väsymystä ja toipuu aikaisemmin. Seurauksena on, että lihasten suorituskyky paranee, jolloin voit käyttää enemmän lyhyessä ajassa. Samoin lihasmassa kasvaa myös, vaikka se johtuu suurelta osin lihojen lisääntyneestä kulutuksesta ja veden pidättymisestä.

Nämä tosiasiat ovat saaneet sen tutkimaan ja käyttämään laajalti urheilua, ergogeeninen ja luonnollinen anabolinen aine Sen voi ostaa helposti täydennyksenä terveys- ja urheiluliikkeistä. Se mahdollistaa paitsi paremman suorituksen myös paremman ja nopeamman palautumisen harjoitusten suorittamisen jälkeen voimakas (varsinkin anaerobisissa sairauksissa) Siitä huolimatta se ei ole steroidi eikä sen käyttö ole kielletty kilpailu.

Sen lisäksi, että olemme osa kehoamme ja että sitä voidaan käyttää ravintolisänä, on myös mahdollista sisällyttää se kehoomme kuluttamalla lihaa ja kalaa (esimerkiksi sillillä on huomattava määrä).

Pitäisikö meidän ottaa varotoimia sen kulutuksessa?

Kreatiinia pidetään yleensä turvallinen aine ilman vakavia sivuvaikutuksia. Liiallisten annosten nauttiminen voi kuitenkin johtaa munuaisongelmiin.

Se voi myös aiheuttaa kuivumista lihasten vedenkulutuksesta tai ruoansulatusongelmista. Jos sitä käytetään, on tarpeen säätää annoksia ja kuluttaa paljon vettä.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 ravistusta lihasmassasi parantamiseksi"

Kreatiinityypit

Ravintolisien tasolla ja urheilukäyttöönLihasten kehityksen ja suorituskyvyn parantamiseksi on ajan myötä luotu erilaisia ​​kreatiinikaavoja, jotka ovat saatavilla markkinoilla. Vaikka vaihtoehtoja on paljon, jotkut yleisimmistä ja tunnustetuimmista koostuvat seuraavista kreatiinityypeistä.

1. Kreatiinimonohydraatti

Suosituin ja yksi tehokkaimmista, kreatiinimonohydraatti on tärkein; josta kaikki muut kehitetään (jotka yleensä sisältävät jonkin aineen niiden vaikutusten parantamiseksi). Tämä aine koostuu aluksi 88% kreatiinista, loput 12% on vettä. Se ei sisällä muita lisäaineita. Se kosteuttaa, vähentää soluvaurioita ja lisää lihasten kreatiinitasoja.

2. Kreatiinihydrokloridi tai HCI

Se on aine, jossa kreatiini ja suolahappo sekoittuvat, mikä tekee siitä vakaa, tehokas ja helposti liukeneva molekyyli. Se on yksi uusimmista kaavoista, joka myös aiheuttaa vähemmän ongelmia.

3. Kreatiiniglukonaatti

Tässä kaavassa kreatiini- ja glukoosimolekyylit liitetään toisiinsa siten, että keho absorboi niiden yhdistymisen ikään kuin se olisi toinen ja helpottaisi kreatiinin saapumista lihakseen.

4. Kreatiinifosfaatti tai fosfokreatiini

Tämäntyyppinen kreatiini yhdistää kreatiinin ja fosforin suhteessa 62-38 tavoitteenaan lisätä kreatiinin tehokkuutta mainitun liiton kautta. Se ei kuitenkaan näytä tarjoavan parempia tuloksia kuin monohydraatti. Auttaa rakentamaan vähärasvaisen kudoksen.

5. Kre-alkalinen kreatiini

Kaava, joka kehitettiin yrittämään poistaa kreatiinimonohydraatin kuluttamiseen liittyvät ongelmat, on yksi puhtaimmista. Sen pH on tätä korkeampi, mikä tuottaa paremman imeytymisen ja estää sitä, että on vaikea tuottaa kreatiniinia absorboimisen sijaan.

Estämällä kreatiniinin syntyminen tuottaa vähemmän munuaisvaivojen riskiä. Yksi imeytyvimmistä, se aiheuttaa suuren energian ja lihasvoiman kasvun samalla, kun tarvitaan pienempi annos. On kuitenkin edelleen epäilyttävää, että se on tehokkaampi kuin monohydraatti.

6. Kreatiinimalaatti

Tässä kaavassa sekoitetaan kreatiini omenahappoon, se on liukoinen ja mahdollistaa lihasten parantamisen vaikuttamatta rasvan tasoon tai verenpaineeseen. Tuottaa enemmän energiaa kuin monohydraatti. Sitä käytetään myös ihmisillä, joilla on häiriöitä, kuten krooninen väsymys.

7. Kreatiinietyyliesteri

Tässä kaavassa kreatiinimonohydraatti ja alkoholi sekoitetaan, kreatiini esteröidään. Imeytymisen jälkeen se jakautuu kreatiiniksi ja etanoliksi suurella nopeudella sallien hyvä tunkeutuminen solukalvoon.

8. Kreatiinisitraatti

Pidetään vesiliukoisimpana kaavana, se yhdistää sitraatin ja kreatiinin. Imeytyy helposti ja se on erittäin suosittu, varsinkin kun se ei yleensä aiheuta mahalaukun ongelmia tai epämukavuutta. Sen ei kuitenkaan ole osoitettu olevan tehokkaampi kuin monohydraatti.

9. Muut tyypit

Edellä mainitut ovat vain joitain yleisimpiä ja helposti löydettäviä, mutta on monia muita, kuten kreatiininitraatti, dekaani tai AKG. Yhden tai toisen valinta riippuu suurelta osin kunkin henkilön tarpeista ja sivuvaikutusten olemassaolosta tai puuttumisesta. On pidettävä mielessä, että olisi suositeltavaa määrittää ja ohjata annokset ravitsemuksellisesti ja kunkin henkilön ominaisuuksien perusteella.