Kuinka kehittää myötätuntoa henkilökohtaisissa suhteissasi?

Myötätunto on herkkyys itsensä ja muiden kärsimyksille. Sen tavoite ylittää ymmärtämisen, joten se houkuttelee yksilön sitoutumaan lievittämään ja estämään kyseistä epämukavuutta.

Myötätunto on pahoinpidelty sosiaalisesti, vaikka se onkin välttämätöntä. Monille se herättää ristiriitaisia ​​tunteita ja siitä tulee epämiellyttävä tunne. Hylkääminen mahdollisuudesta tuntea se ensimmäisessä henkilössä ja että muut tuntevat sen, riistää yksilöltä emotionaalisen tasapainon perustyökalun.

Kuinka kehittää myötätuntoa

Tämä viikko, Pilar Hurtado, Yhteistyössä toimiva lääkäri Psykologisen ja psykiatrisen avun instituutti Mensalus, esittää myötätunnon perustyökaluksi henkilökohtaisissa suhteissamme ja kannustaa meitä ottamaan sen vastaan ​​rakkaudesta itseään ja toisia kohtaan.

Itse asiassa myötätunnon käsitteellä on monille negatiivinen merkitys ("En halua heidän tuntevan myötätuntoa minua kohtaan"). Miksi tämän käsitteen integrointi on niin vaikeaa?

Kyllä, tämä on hyvin toistuva lause. On totta, että juutalais-kristillisten juuriemme takia myötätunto paheksutaan, se näyttää aliarvioivan tai vähättelevän niitä, jotka kärsivät. Myötätunto on buddhalaisesta näkökulmasta kuitenkin rakkaus ja kiintymys, josta hänen kuullaan kipu ja muiden tuska on herkkyys kärsimykselle, sitoutumisella sen lievittämiseen ja estää sitä. Sen olemus on täysin poissa ennakkoluuloista, halveksunnasta tai mitätöinnistä, ja se liittyy suoraan motivaatioon ja rakkauteen.

Toisin sanoen. Se on käyttäytymistä, jonka tarkoituksena on tuottaa hyvinvointia kärsiville (toistamme, onko kyseessä itse tai joku muu). Itse asiassa myötätunto on välttämätön väline henkilökohtaisen rauhan saavuttamiseksi. Muuten olisimme jatkuvasti uppoutuneet titaanien kaksintaisteluun.

Miksi?

Kaksinkertaiseen sotaan: taistelu itsensä eri valtioiden / kasvojen välillä ("syytän itseäni") ja itseni taistelu maailmaa vastaan ​​("syytän muita"). Tietysti näin eläminen on uuvuttavaa. Siksi myötätunto tarjoaa rauhan ja rauhan, josta saamme hyvinvointia perustavanlaatuinen avata itsemme muille yhteyksille, parantaa henkilökohtaisia ​​suhteitamme ja tuntemustamme tehty.

Mitä muuta itsetuho aiheuttaa?

Itsetunnolla tarkoitetaan rakastavaa kohtelua, jonka annamme itsellemme, kun asiat eivät mene hyvin meille, ja siten häpeää ja itsekritiikkiä. Itsesääli on itsekuunteleminen, joka syrjäyttää syylliset ajatukset kunnioituksen edistämiseksi. Se on selkeä merkki omasta hoidosta.

Sen rakenne on hyvin täydellinen. Jos hajotamme sen, löydämme emotionaalisen komponentin, kognitiivisen komponentin ja käyttäytymiskomponentin. Näiden kolmen elementin välinen tasapaino tekee juuri siitä tehokkaan työkalun.

Kerro meille lisää...

Ensinnäkin myötätunto on tunne, joka syntyy käsityksestä toisten kärsimyksestä ja joka saa aikaan impulssin, jonka tarkoituksena on lievittää havaitsemiamme kärsimyksiä. Toisaalta se tarkoittaa kognitiivista komponenttia, joka koostuu useista puolista: huomiota muiden kärsimyksiin, mainitun kärsimyksen arviointi / analyysi ja kykymme puuttua asiaan ja lievittää sitä a tehokas. Lopuksi myötätunto määritellään myös käyttäytymiskomponentilla, joka vastaa sitoutumiseen ja päätökseen suorittaa toimia, joiden tarkoituksena on poistaa kärsimys.

Erot myötätunnon, itsetuntoon ja empatiaan

Ovatko myötätunto ja empatia samat?

Myötätunto ja empatia on helppo sekoittaa. Empatia on kyky asettaa itsesi toisen tilalle, se on kyky ymmärtää ja kunnioittaa heidän ajatteluaan, tunnettaan ja käyttäytymistään. Empaattinen oleminen tarkoittaa muiden kärsimysten ymmärtämistä älyllisesti.

Hyvin. Myötätunto on jotain muuta. Myötätunto eroaa empatiasta, koska havaitun kärsimyksen ymmärtämisen lisäksi se herättää halu ryhtyä toimiin, jotka viisaasti hoitavat kyseistä kärsimystä.

Myötätuntoinen toiminta voi neutralisoida kärsimyksen syyn, mutta sen pääasiallisena motivaationa on seurata kipua rohkeudella ja voimalla sen ollessa läsnä. Kuten huomautimme, se on mobilisoiva tunne: etsi hoitoa ja huomiota.

Ja mitä eroa on itsesääli ja itsetunto?

Itsetunto kasvaa, kun teemme asiat oikein. Itsetunnolla tarkoitetaan sitä, miten näemme ja kohtelemme itseämme (tapaa, jolla suhtaudumme itseemme), kun asiat eivät ole sujuneet hyvin. Sen avulla kehitetään suhde hyväksymiseen eikä tuomitsemiseen meitä kohtaan (onnistuimmeko vai epäonnistumme).

Itsetunto on yksi positiivisen itsekäsityksen ja sen myötä itsetuntoelementin peruselementeistä. Huolehdimme itsestämme rakkaudesta ja kiintymyksestä ilman omaa sääliä?

Tapa elää aitoja suhteita

Kuinka voimme laajalti kehittää myötätuntoa?

Yksilötasolla meditaatio on täydellinen tämän kyvyn kehittämiseksi. Samoin myötätunnon kokeminen ja sen vaikutus ryhmätyön kautta on epäilemättä toinen erinomainen tapa.

Viime vuosina on luotu erilaisia ​​koulutusohjelmia myötätuntoa kohtaan itseään ja muita kohtaan (sekä koko väestössä että mielenterveyshäiriöissä). Tulokset ovat osoittaneet, että ahdistus, mene, vihamielisyys ja masennus osallistujien keskuudessa sekä kyvyn lisääntyminen Tarkkaavaisuus.

Erityisesti Paul Gilbert (2015) on kehittänyt Compassion Focused Therapy (CFT): n a evoluutionäkökulma ja malli emotionaalisesta sääntelystä ihmisille, joilla on suuri häpeä ja itsekritiikki.

Gilbert kertoo meille, että myötätunnon kehittämiseksi on tarpeen harjoittaa toisen kärsimyksestä huolehtimista. Tämä on yksi ensimmäisistä pisteistä kouluttaa. Sieltä on mahdollista myötätuntoa tavoitteeseen ymmärtää heidän kärsimyksensä älyllisesti. Lopuksi, kuten selitimme, yhden askeleen ottaminen tarkoittaa sellaisen käyttäytymisen suunnittelua ja toteuttamista, jolla pyritään lievittämään havaittua kärsimystä. Ne ovat käyttäytymismalleja, jotka voidaan kohdistaa fyysisen kontaktin löytämiseen ja / tai viestin välittämiseen: "Välitän sinusta ja välitän kipustasi".

Kaiken tämän vuoksi on mielenkiintoista tutkia henkilökohtaista kokemustamme ja lisätä luottamusta viisauteen turvallisessa tilassa. Ryhmätyö tarjoaa tämän tilan.

Mitä sanoisit kaikille niille ihmisille, jotka lukevat tätä haastattelua ja joista aluksi tuntuu myötätunnolta?

Myötätunnon harjoittaminen tarjoaa sisäisen vuoropuhelun terapeuttisella voimalla, joka pystyy lievittämään kärsimystä ja lisäämään onnea ulkoisista olosuhteista riippumatta. Harjoittelun myötätunto luo tasapainon, jota ulkopuolelta on vaikea ymmärtää.

Tästä syystä kannustan kaikkia lukijoita, jotka pelkäävät myötätuntoa, tekemään itsetutkistelutyötä, joka tuo heidät lähemmäksi vastauksia, ja kehottaisi heitä antamaan itselleen mahdollisuuden kasvattaa tätä välttämätöntä henkilökohtaisten suhteiden työkalua poissa tuomiosta ja kritiikki.