4 terveellisen ruokavalion tyyppiä on huippukunnossa

Kun ajattelemme terveellistä elämäntapaa, ensimmäinen asia tulee mieleen fyysisen harjoittelun harjoittaminen ja tietysti oikea ruokavalio. Yhdistämme painonpudotuksen usein fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Näin ei kuitenkaan aina ole. On ruokavalioita, jotka uhraavat terveytemme laihtumisen tavoitteen saavuttamiseksi. Jotain, jota ei suositella lainkaan.

Painonpudotuksen avain on, että kulutamme vähemmän kaloreita kuin poltamme. Jos emme halua, että terveytemme vaikuttaa, meidän on katettava perustarpeemme. Tämän päivän artikkelista löydät luettelon terveellisistä ruokavalioista, joita kehosi arvostaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa"

Ruokailutottumusten merkitys: varhaiskasvatus

Syömisen ja ravitsemisen terveellisellä tavalla ei kannata dieettiä tietyn ajan, varsinkin jos haluamme olevan pitkän aikavälin tuloksia. Tärkeää tässä on, että saamme terveelliset ruokailutottumukset.

Jos meillä on lapsia, varhaiset iät ovat ihanteellisia kasvattamaan terveellisiä elämäntapoja. Ruokailutottumukset muodostuvat ja kehittyvät lapsuudessa, lähinnä perheympäristössä. Vanhempien tieto ja heidän uskomuksensa siitä, mitä he ruokkivat tai eivät, välittyvät ensimmäisten elinvuosien ja muodon, enemmän tai vähemmän, a lapsi. Aivan kuten on tarpeen kouluttaa arvoista, on myös tarpeen kouluttaa terveellisiä tapoja.

• Suositeltava artikkeli: "Vitamiinityypit: toiminnot ja edut kehollesi"

Ruoka nykyisessä yhteiskuntamallissa

Jos perheellä on hyvät ruokailutottumukset, heidän tottumuksillaan on myönteinen vaikutus lapsiin, jotka hyötyvät pitkäaikaisen terveyden ylläpitämisestä. Tästä huolimatta, joskus ruokailutottumuksiin vaikuttavat eri näkökohdat:

• Sosiaalinen vaikutus ja joidenkin elintarvikkeiden arvostuksen yliarviointi muihin verrattuna
• Taloudelliset tekijät
• Muodit
• Uskomukset
• Mainonnan paineet

Elämme aikakaudella, jolloin monet syömistämme elintarvikkeista käyvät läpi erilaisia ​​kemiallisia prosesseja ja myydään suurina määrinä kannattavuuden maksimoimiseksi. Joten on elintärkeää kouluttaa lapsia (ja myös muuta kansalaista) ravitsemuksellisista näkökohdista.

Siten on mahdollista havaita mikä on terveellistä ja mikä ei. Kapitalismin seuraukset ravitsemustasolla vaarantavat terveytemme ruoan kautta. Tämä on yhä huolestuttavampi todellisuus ja sen vuoksi viime vuosikymmeninä liikalihavuus. Ruoka ja länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa edistävät merkittävästi tätä epidemiaa kehittyneissä maissa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi ruokavaliot eivät välttämättä toimi"

Ja... mitä psykologia sanoo ravinnosta?

Yhteiskunta vaikuttaa ruokavalioon, mutta niin myös mielemme ja emotionaalinen ja psykologinen tilamme. Psykologi Jonathan Garcia-Allen, myös ravitsemusasiantuntija, selittää artikkelissamme "Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen syömisen merkitys"Se:" Se, mitä syömme, ei vain vaikuta meihin, vaan myös siihen, miten tunnemme, on vaikutus tapaan, jolla syömme. " Tämä viittaa siihen, että emotionaalinen tilamme on ratkaiseva syömisen kannalta, ja hyvin syöminen vaikuttaa myös emotionaaliseen terveyteemme.

García-Allen, lPsykologiset tekijät ja painonnousu liittyvät läheisesti toisiinsa. "Psykologia voi olla tärkeä strategia ruokavalion noudattamisen parantamiseksi, kun haluamme hallita liiallista ruoan saantia ylipainossa. Psykologian ammattilaisen hahmo voi olla välttämätön liikalihavuuden torjunnassa, koska tekijät Tunteelliset tunteet ovat erittäin tärkeitä saavutettaessa pysyvä muutos tottumuksiin, jotka vaikuttavat ruokinta ". Kliiniset psykologit ovat itse asiassa mukana syömishäiriöiden hoidossa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 yleisintä syömishäiriötä"

Terveellisen ruokavalion tyypit

Jos haluat syödä hyvin ollaksesi terveellinen sekä fyysisesti että henkisesti, tässä artikkelissa on luettelo parhaista terveellisistä ruokavalioista.

1. Vyöhykeruokavalio

Vyöhykeruokavalio on eräänlainen ruokavalio, josta on tulossa suosittua, koska se väittää täyttävän makroravintoaineiden ravitsemukselliset tarpeet. Sen toteuttamiseksi sinun on vain sovellettava perusperiaatetta: kuluta hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja jokaisella aterialla.

5 päivittäistä ateriaa suositellaan ja kulutus tapahtuu seuraavasti: 40% hiilihydraatteja, 30% proteiinia ja 30% rasvaa. Rasvojen on oltava ensisijaisesti terveellisiä, eli tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä; ja enimmäkseen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ts. hidasta imeytymistä.

• Jos haluat tietää enemmän terveellisistä rasvoista, käy artikkelissamme: "Rasvatyypit (hyvät ja huonot) ja niiden toiminnot"

2. Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio on yksi tunnetuimmista ruokavalioista, koska se on erittäin terveellistäerityisesti sydämemme terveydelle. Se tunnetaan Välimeren ruokavaliona, koska se on peräisin Etelä-Euroopan ravintotottumuksista, joihin kuuluvat muun muassa Kreikka, Espanja tai Italia.

Se on tasapainoinen ruokavalio, joka korostaa monipuolista ruoan, hedelmien, vihannesten, viljan, kalan, lihan, kulutusta. Yksi tärkeistä tekijöistä on oliiviöljy, erinomainen tyydyttymättömien rasvojen lähde. Sinun ei pitäisi syödä suurta määrää ruokaa, ja on parempi syödä kausituotteita. Tämä ruokavalio ehdottaa raakojen ja tuoreiden elintarvikkeiden grillaamista, kiehumista tai kuluttamista.

3. Vegaaninen ruokavalio

Veganisuus on pikemminkin filosofia tai elämäntapa, jossa henkilö ei syö mitään eläimistä peräisin olevaa, mukaan lukien munat ja maitotuotteet. Vegaanit eivät yleensä hyväksy veganismia terveydellisistä syistä, mutta myös ympäristöllisistä ja eettisistä syistä.

Vaikka vegaaninen ruokavalio on saanut kritiikkiä, erilaiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että se osoittautuu terveelliseksi ruokavalioksi. Ruokavalioon on kuitenkin sisällytettävä lajike, jotta hyötyisit korkeasta ravintoarvosta, ja on tarpeen syödä kohtuullinen määrä kasviproteiinia ja rautaa. Jos haluat suorittaa tämän tyyppisen ruokavalion, on suositeltavaa mennä ammattilaiselle selvittämään asia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "18 rautapitoista ruokaa, joita ei voi puuttua ruokavaliosta"

4. Orgaaninen ruokavalio

Orgaaninen ruokavalio nousee melkein välttämättömyydeksi nykyään, koska monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, mitä syövät. Jalostetut tuotteet, joissa on paljon suolaa, sokeria ja transrasvoja, ovat jokaisessa kulmassa.

Tämäntyyppisen ruokavalion pääakseli on, että ruoan on oltava orgaanista. Niille on ominaista, koska niiden viljelyprosessi on täysin luonnollinen, ilman kemikaaleja, ilman lisäaineita, ilman torjunta-aineita, ilman lannoitteita, ilman hormoneja, ilman siirtogeenejä eli ilman myrkyllisiä ja aggressiivisia yhdisteitä, jotka saastuttavat maata, sen hedelmät eivätkä siten ole terveellisiä ihmiset.