Neljä Mindfulness-tyyppiä ja niiden ominaisuudet

Mindfulness tai Mindfulness on muinainen käytäntö, joka on saanut suosiota viime vuosina lännessä, lähinnä ihmisten emotionaalisen terveyden ja heidän suorituskyvynsä vuoksi sekä työ-, koulutus- että urheiluympäristössä.

Nykyään Mindfulnessia käytetään eri tarkoituksiin, ja vaikka se onkin enemmän elämänfilosofiaa, käyttäytymistieteiden ammattilaiset ovat käyttäneet sitä. mukautettu tähän kurinalaisuuteen auttamaan ihmisiä hallitsemaan joitain elämässään ilmeneviä ongelmatilanteita, kuten stressiä, masennusta tai ahdistusta.

Kuten näemme, ei ole vain yksi tapa harjoittaa tätä, vaan useita: Siksi puhumme tietoisuudesta Mindfulness eikä vain Mindfulness.

• Jos haluat tietää enemmän Mindfulnessista, voit lukea tämän artikkelin: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi”

Tietoisuuden tarve tänään

Ja se on, että niin nopeasti maailmassa kuin tämä, jossa uudet tekniikat etenevät kiihkeästi, tietoisuus tulee yhtä välttämättömäksi kuin hengitettävä ilma. Monet ihmiset elävät autopilotilla, stressaantuneina, ahdistuneina eivätkä edes tiedä kuka he ovat. He elävät kaukana nykyisyydestä, kaukana itsestään. Mielesi hyppää ympäriinsä ja hajottaa ajatuksiasi ja tunteitasi.

On monia ihmisiä, joilla on vakavia vaikeuksia olla yhteydessä toisiinsa, koska he elävät upotettuna kulttuuriin, joka kannustaa individualismiin ja materialismiin, ja jossa tunteista kuten surusta, pelosta tai epävarmuudesta puhuminen on käytännössä kielletty ja paheksuttua. Sinun on oltava onnellinen 24 tuntia päivässä, 365 päivää vuodessa... jotain, mikä on mahdotonta.

Onneksi, Mindfulness tuo meidät takaisin nykyhetkeen (nykyiseen), kaukana epärealistisista odotuksistamme, ne, jotka aiheuttavat meille niin paljon kärsimystä. Mindfulness auttaa meitä pysähtymään, keskittymään, löytämään itsemme uudelleen sellaisen henkilön kanssa, jonka olemme ja jonka usein unohdamme.

Mindfulnessin edut

Mindfulness ei ole ohikiitävä villitys, ja monet tutkimukset ovat antaneet tietoja siitä, miten tämä käytäntö auttaa meitä elämään paremmin. Tämän käytännön eduista voimme löytää:

• Vähentää stressiä
• Paranna itsetietoisuutta
• Parantaa emotionaalista tasapainoa
• Auttaa sinua nukkumaan paremmin
• Parantaa mielialaa
• Lisää keskittymistä
• Edistää luovuutta
• Estä masennus
• Auttaa hallitsemaan ahdistusta
• Kehitä emotionaalista älykkyyttä
• Paranna ihmissuhteita

Jos haluat syventyä näihin etuihin, artikkelissamme "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua”Kaivamme tämän kokemuksen kannattavuuteen.

Mindfulness-tyypit

Vuosien varrella on luotu erityisiä Mindfulness-ohjelmia tiettyjen ongelmien ratkaisemiseksi. Mutta, Millaisia ​​Mindfulness-tyyppejä on? Mitkä ovat heidän ominaisuutensa? Seuraavilla riveillä löydämme sen:

Erilaisia ​​ohjelmia

Vaikka tietoisuus on elämänfilosofia, metodologia kohtaamaan elämäntilanteet adaptiivisemmin, se on mahdollista luokitella tavoitteen mukaan.

1. MBSR tai Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisohjelma

Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman loi Jon Kabat-Zinn Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa vuonna 1979. Kuten nimestä voi päätellä, MBSR Tavoitteena on alentaa lääkärin stressitasoa ja sen seurauksena heidän psykologista hyvinvointiaan.

Tutkimus, joka on tehty tämän ohjelman vaikutusten testaamiseksi ihmisten emotionaaliseen terveyteen, osoittaa, että se on yksi tehokkaimmista hoidoista stressin vähentämiseksi. Tämän kahdeksan istunnon ohjelman on myös osoitettu olevan tehokas kivun hoidossa.

2. MBCT (tai Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia.

MBCT (Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia) on Mindfulness-ohjelma, jota käytetään erilaisten häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuksen, hoitoon. Kuten edellinen, tämä on kahdeksan istunnon ohjelma.

Sen loivat Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale, jotka päättivät perustaa masennuspotilaiden emotionaalisen stressin, ahdistuneisuuden ja relapsien hoito. Siksi se on psykoterapeuttinen ohjelma, joka yhdistää Mindfulness-meditaation ja sen hankkimiseen käytännön taidot, jotka luonnehtivat kognitiivista terapiaa, kuten havaita ajatusmalleja johtaa masennustilat tai ahdistunut.

3. Täysi emotionaalinen älykkyys (PINEP)

PINEP on ohjelma, jolla parannetaan ihmisten psykologista terveyttä Mindfulness- ja Emotional Intelligence -käytäntöjen yhdistelmän ansiosta. Tämän ohjelman ansiosta osallistujat tulevat tietoisemmiksi ja emotionaalisesti älykäs, kykenevä hallitsemaan tunteitaan erilaisissa tilanteissa jokapäiväinen elämä.

Tavoitteena on lisätä henkilökohtaista hyvinvointia ja lisätä kykyä arvioida positiivisesti itseään ja ympäristöään. PINEP-harjoittajat parantavat ihmissuhteitaan, saavuttavat korkeamman empatian tason, lisäävät keskittymistä, he antavat voimaa ongelmiensa edessä ja elämässä, he onnistuvat selventämään tärkeät tavoitteensa ja nauttimaan suuremmasta tasapainosta emotionaalinen.

Mindfulness-meditaation tyypit

Meditaatio on tärkeä osa Mindfulness-harjoitusta. Lähinnä Mindfulness käyttää tällaisia ​​meditaatioita

1. Meditaatio keskittyi hengitykseen

Yksi yksinkertaisimmista ja hyödyllisimmistä meditaatioista on hengityskeskeinen meditaatio, joka viittaa huomion keskittämiseen siihen, miten ilma pääsee sieraimiin. Tämä on huomion kohde, jota yksinkertaisuutensa ansiosta voidaan käyttää missä ja milloin tahansa. Esimerkiksi, jos olemme töissä ja haluamme olla täällä ja nyt, voimme harjoitella minuutin hengitystä.

2. Kehoskanneri

Kehoskanneri tai kehon skannaus on eräänlainen meditaatio, jossa huomion kohde on itse ruumis päästä varpaisiin.

3. Ystävällinen rakkauden meditaatio

Meditaattinen harjoittelu kannustaa positiivisiin rakkauden, myötätunnon ja huolehtimisen tunteisiin, sekä itseään että muita kohtaan.

4. Vipassana-meditaatio

Tämäntyyppistä meditaatiota kutsutaan myös henkiseksi havainnoinniksi. Tavoitteena on merkitä mielen läpi ilmaantuvat ajatukset, tunteet ja tunteet kun mietiskelemme.

• Voit lukea lisää tämäntyyppisestä meditaatiosta tästä artikkelista: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuudet”