Itsensä hyväksyminen: 5 psykologista vinkkiä sen saavuttamiseksi

Itsensä hyväksyminen tarkoittaa sitä, että kohdellaan itseämme kiintymyksellä ja tunnustetaan, että olemme arvokkaita ja ansaitsemme tulla rakastetuiksi ja kunnioitetuiksi huolimatta siitä, ettemme ole täydellisiä. Teoriassa se näyttää helpolta, mutta ei..

Elämme erittäin kilpailukykyisessä yhteiskunnassa, ja itsensä hyväksyminen edellyttää usein ajattelutapamme muuttamista ja itsemme uudelleenkoulutusta.

Emme hyväksy itseämme sellaisena kuin olemme, on este meidän ja emotionaalisen hyvinvoinnin ja kasvun välillä, koska me estää meitä kohtaamasta elämää energisesti ja saa meidät alistumaan vaikeisiin kokemuksiin ja vaikeuksiin, joita kohtaamme löytö. Elämässä on hyviä hetkiä, mutta siinä on myös vaikeita hetkiä, ja sinun on hyväksyttävä ne. Jos emme hyväksy itseämme, olemme oma pahin vihollisemme.

Itsensä hyväksyminen on polku sisäiseen rauhaan

Itsensä hyväksyminen on sisäisen rauhan löytämistä, rauhan löytämistä itsemme kanssa. Samoin se antaa sinun olla pakenematta ongelmista ja hyväksymättä niitä, koska ymmärtäminen, että epäonnistumiset ovat ihmisiä, on terveellistä hyvää. Itsensä hyväksyminen on epäilemättä voitto elämän kehässä.

• Suositeltava teksti: "70 buddhalaisia ​​lauseita sisäisen rauhan löytämiseksi"

Kun joku ei rakenna sisäistä rauhaansa, itsensä hyväksyminen on tilanteen armoilla, mikä todennäköisesti nielaisee hänet. Kun henkilö ei hyväksy itseään, hänellä on ongelmia työssä, koulussa, muiden kanssa ja lopulta elämässä.

Itsensä hyväksyminen on niin tehokas työkalu, että sitä käytetään jopa psykologisessa terapiassa. Kolmannen sukupolven hoidot, esimerkiksi hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT) tai tietoisuus, ovat tämän käsitteen ympärillä.

Albert Ellis, yksi kognitiivisen terapian vaikutusvaltaisimmista psykologeista ja Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT) -kehittäjä, määritteli itsensä hyväksyminen tällä tavalla: ”Itsensä hyväksyminen tarkoittaa sitä, että henkilö hyväksyy itsensä täysin ja ilman ehtoja käyttäytyy ikään kuin et käyttäydy älykkäästi, oikein tai väärin, ja antavatko muut sinulle hyväksynnän, kunnioituksen ja heidän rakkaus".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rational Emotion Behavioral Therapy (RBT), kirjoittanut Albert Ellis"

Vinkkejä itsensä hyväksymisen saavuttamiseen

Se on usein puhua anteeksiannosta ja pitäisikö meidän antaa anteeksi muille ihmisille. Anteeksi antaminen muille ja eläminen ilman kaunaa on hyvä emotionaaliselle terveydellemme. Ja itse asiassa se on yksi tärkeimmistä tekijöistä ihmissuhteissamme. Mutta voimmeko antaa itsellemme anteeksi? Anteeksi antaminen muille voi olla monimutkaista, mutta se on vielä pahempaa, kun on meidän vuoromme antaa anteeksi itsellemme.

Anteeksiantaminen ja itsesi hyväksyminen vaatii tahtoa. Siksi alla on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan sen.

1. Tee luettelo kielteisistä tuomioista ja anna heidän mennä

Ensimmäinen askel negatiivisia ajatuksia kohti itseäsi on saada heidät tietoiseksi. Siksi, on tarpeen havaita, mikä on se, mikä vie onnellisuuden olla itsesi. Voit tehdä tämän ajattelupäiväkirjan avulla. Tätä varten sinun on löydettävä nuo ajatukset ja kirjoitettava ne itsensä hyväksymisestä ja anteeksiannosta, teet sopimuksen itsesi kanssa päästääksesi nämä ajatukset ja anteeksi itsellesi mitä sinulla on tehty. Tämä saavutetaan tuomitsemattomalla asenteella.

Yksi ajatus tämän saavuttamiseksi on kirjoittaa seuraava:

Vapautan itseni ja päästän irti kaikesta kärsimyksestä ja syyllisyydestä... (täytä tyhjä kohta). Olen valmis antamaan anteeksi itselleni siitä, mitä tapahtui. Tein parhaani. Annan anteeksi itselleni ja kaikille muille mukana oleville. En aio kiduttaa itseäni enää tästä.

2. Opi vahvistamaan tunteesi

Ihmisten välisten konfliktien ratkaisemisessa hyväksyminen emotionaalisen validoinnin avulla on yksi parhaista tavoista tehdä se. Loppujen lopuksi tietyt ennakkoluulot ja uskomukset henkilöllisyydestämme voivat tehdä meistä hylkää väärin jotkut tunteet, mikä saa meidät epäilemään ja tuntemaan itsemme pahaksi siitä, mitä me koemme. Ennakkoluuloista vapaa katse itseämme kohtaan on välttämätöntä.

Emotionaalinen itsevarmistus koostuu hyväksymisestä ja hyväksymisestä päteväksi se, mitä tunnemme, olemmeko samaa vai ei. Siksi emme tarvitse kenenkään lupaa hyväksyä tunteitamme, koska annamme itsellemme luvan. Tunteiden vahvistamiseksi meidän on ensin tunnettava ne, merkittävä ne ja sitten hyväksyttävä ne sellaisina kuin ne ovat, tuomitsematta ja kriittisesti.

• Jos haluat mennä syvemmälle emotionaaliseen validointiin, voit käydä artikkelissamme: "Emotionaalinen vahvistus: 6 perusvinkkiä sen parantamiseksi"

3. Kehitä hyvää suhdetta epävarmuuteen

Kehitä rohkeutta ja ole aito. Ota riskejä ja älä pelkää epävarmuutta tai haavoittuvuutta. Poistu mukavuusalueelta. Monet ihmiset tarttuvat spiraaliin, jossa vika ruokkii "En ole tarpeeksi hyvä" -tarinaa.

Katkaise yhteys epäonnistumiseen ja negatiiviseen tunteeseen, joka vaikuttaa itsetuntoosi, ja yhdistä viisaan kokemukseen, että emme kaikki ole täydellisiä ja voimme epäonnistua. Poistu mukavuusalueeltasi, ota riskejä ja ota elämä jatkuvana oppimisena.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka päästä ulos mukavuusalueeltasi? 7 avainta sen saavuttamiseksi"

4. Älä vertaa itseäsi muihin

Vertaamme itseämme usein muihin, koska elämme yhteiskunnassa, joka palkitsee ihmisiä rahalla ja menestyksellä. Jos itsemme rahan, omaisuuden ja menestymisen arviointi ei ole hyvää, on pahempaa verrata itseämme muihin. Kun teemme sen, ahdistus valloittaa ja itsetunto kärsii.. Meidän on koulutettava itseämme ja lopetettava ajattelu tällä tavalla.

• Voit saavuttaa tämän seuraamalla tämän viestin neuvoja: "Vinkkejä lopettaa ajattelu siitä, mitä muut ajattelevat sinusta"

5. Opi hyväksymään epätäydellisyytesi

Lopeta perfektionisti oleminen ja lakkaa ajattelemasta, että et ole kelvoton puutteiden saamiseksi. Perfektionismi vaikuttaa kielteisesti emotionaaliseen tasapainoon. Sen sijaan, kun hyväksyt epätäydellisyytesi ja näet ne normaalina, he olivat vapaat! Sinulla on vapaa tuntea ahdistusta olla kuka olet, eikä sinun tarvitse enää tuhlata sitä henkistä energiaa näihin ajatuksiin, jotka pitkällä aikavälillä aiheuttavat sinulle suuren emotionaalisen väsymyksen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perfektionistinen persoonallisuus: perfektionismin haittapuolet"

6. Harjoittele Mindfulness

Viime vuosina, psykologiassa todella suosittu käytäntö on Mindfulness tai Mindfulness. Mindfulness on elämäntapa, vaikka psykologit ovat mukauttaneet periaatteensa ja menetelmänsä terapeuttiseen käytäntöön, tietoinen mielenterveyden suuresta hyödystä siinä määrin, että sitä käytetään masennustapausten hoitoon lievä.

Tämä filosofia perustuu nykyisen kokemuksen elämiseen kokonaisuudessaan ja ehdottaa, että löydämme olemuksemme olemuksen. Tämä saavutetaan hyväksymällä itsensä, myötätuntoa itseään kohtaan ja tuomitsematta ajattelutavalla.

Mindfulness antaa meille mahdollisuuden olla tietoinen todellisuudesta, joka ympäröi meitä ja auttaa meitä elämään vapaudesta, itsetunnosta ja hyväksynnästä. Terapeuttisena työkaluna Mindfulness saa meidät keskittymään tähän ja nyt arvioimaan uskomuksia menneisyydestä sellaisina kuin ne ovat, epävarmoista ja epätäydellisistä ideoista, joista voi olla hyötyä meille tai ei, siitä riippuen tapauksessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua"