Mindfulness: 8 tietoisuuden etua

Filosofian filosofia ja käytäntö Tarkkaavaisuus on tiukasti ajankohtainen ja on herättänyt suurta kiinnostusta sekä tieteellisissä piireissä että kaduilla.

Vaikka hän Tarkkaavaisuus näyttää uudelta ohikiitävältä muodolta hyvinvoinnin ja meditaation alalla, emme ole edessään viimeaikaisen luomisen ilmiön kanssa: sen alkuperä juontaa juurensa 7. vuosisadan eaa. C., historiallinen hetki, joka liittyy läheisesti buddhalaisuus.

Mindfulnessin edut

Mindfulnessin perustavoitteena on tarjota meille menetelmä oppia hallitsemaan tunteita, reaktioita, asenteita ja ajatuksia vastaamaan elämän meille esiin tuomiin tilanteisiin tietoisuuden harjoittamisen ja parantamisen avulla.

Siksi voimme pystyä havaitsemaan sen kehittämällä tietoisuutta nykyisessä hetkessä kehitämme tiettyjä positiivisia asenteita mielentilaan ja tunteisiin liittyen, saamme hallita niitä siitä asti kun vapaus, itsetuntemus ja hyväksyminen.

Mindfulness avain itsetuntemukseen

Mindfulness pyrkii oppimaan, saamaan yhteyden sisäiseen itseemme, hallintaan sisäisiin tapahtumiin ja reagoida tietoisemmin ja tehokkaammin tapahtumiin päivästä päivään.

mindfulness-filosofia ehdottaa, että tällä tavalla pystymme asteittain löytämään olemuksemme olemuksen.

Viime kädessä meidän on oltava tietoisia siitä, mikä aiheuttaa meille epämukavuutta tai ahdistusta se ei ole tapahtumia, mutta miten yhdistämme nämä tunteet. Myötätunto ja Itsesääli ovat käytäntöjä, jotka auttavat meitä suhtautumaan tapahtumiin tavallaan tuomitsematon ja avoin kärsimyksille, sekä omat että jonkun toisen. Myötätunto on keskeinen tietoisuus, koska se auttaa meitä minimoimaan negatiivisten asioiden vaikutukset, joita meille tapahtuu. Kyse ei ole negatiivisten tunteiden poistamisesta, joita tietyt tapahtumat voivat aiheuttaa meille, vaan niiden voimakkuuden vähentämisestä.

Viime vuosisatojen aikana Mindfulness-tekniikoita on käytetty tukena aiemmin käytettyihin psykoterapioihin ratkaista erilaisia ​​mielenterveysongelmia, kuten stressi, ahdistuneisuus, uneen liittyvät häiriöt tai sietokyky kipuun toiset.

Tässä artikkelissa ehdotamme kehittämistä kahdeksan hyötyä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi että tietoisuus voi tuoda sinut.

1. Auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta

Kuten kommentoimme artikkelissa "Joogan 6 psykologista hyötyä", länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa voi saada monet ihmiset kärsimään stressi, aiheuttaen psykologisia terveysongelmia, kuten masennus, ahdistuneisuus jne. Kuten jooga, meditaatio ja tietoisuus vähentää kortisolitasoja, hormoni, joka vapautuu stressin vuoksi.

Kortisoli on välttämätöntä keholle, koska se säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta jos meillä on liikaa tai se lisääntyy tilanteissa, joissa sitä ei tarvita, se tuottaa monia vaikutuksia toissijainen. Mindfulness-käytäntö antaa harjoittajilleen rauhallisen ja rauhallisen tilan, joka epäilemättä vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tällä tavalla kortisolitasot laskevat, mikä myös aiheuttaa verenpaineen laskua.

2. Lopeta unettomuusongelmat

Utahin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että Mindfulness-koulutus voi auttaa meitä paitsi vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta, mutta se voi myös auttaa meitä nukkua paremmin yöllä. Tämän tutkimuksen kirjoittaja Holly Roy sanoo: ”Ihmiset, jotka harjoittavat tietoisuutta päivittäin, näyttävät paremmin hallita tunteita ja käyttäytyminen päivällä. Toisaalta näillä ihmisillä on matala aivokuoren aktivointi yöllä, mikä auttaa heitä nukkumaan paremmin "

3. Suojaa aivoja

Amerikkalaiset tutkijat Harvardin yliopiston lääketieteellisestä ja sairaalasta Massachusettsin kenraali osoitti, että meditaatio, tekniikka, joka on osa koulutusta Tarkkaavaisuus, lisää telomeerien, rakenteiden, jotka sijaitsevat kromosomien päissä, kokoa ja jotka liittyvät suoraan ikääntyminen ja tiettyjen vanhuuteen liittyvien patologioiden kehittyminen.

Lisäksi Oregonin yliopiston tutkimuksessa todetaan, että meditaatio ja Mindfulness voivat muuttaa aivojen hermorakennetta. Mindfulnessin tavanomainen käytäntö liittyy aksonitiheyden kasvuun ja lisääntymiseen myeliini etupuolisen cingulate-aivokuoren aksoneissa.

4. Lisää keskittymiskykyä

Mindfulness on käytäntö, joka keskittyy tietoisuuden ja tietoisuuden kouluttamiseen voidakseen ohjata näitä mielenterveysprosesseja vapaaehtoisesti. Walshin ja Shapiron tutkimus osoitti, että Mindfulness parantaa tehokkaasti keskittymiskykyä.

Tämä tosiasia on saanut asiantuntijat neuvomaan tätä käytäntöä täydentävänä hoitona häiriöihin, jotka liittyvät huomion puutteeseen. Lisäksi Mooren ja Malinowskin vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa päädyttiin siihen Mindfulness-käytäntö korreloi positiivisesti kognitiivisen joustavuuden ja tarkkaavaisen toiminnan kanssa.

5. Kehitä emotionaalista älykkyyttä

Mindfulness auttaa meitä tuntemaan itsemme, tutkimaan itseämme ja näyttämään itsemme sellaisina kuin olemme. Harjoituksesi kanssa Itsetietoisuus ja itsetuntemus Y saa meidät kehittymään sisäisesti.

Lisäksi myötätunnolla itseämme kohtaan saavutetaan, että asiat eivät vaikuta meihin niin paljon. Ortnerin, tutkijan, tutkimus Toronton yliopisto, osoitti, että ihmisillä, jotka ottavat Mindfulnessin elämäänsä, on enemmän emotionaalista hallintaa kuin ihmisillä, jotka eivät harjoittele sitä

6. Paranna ihmissuhteita

Wachsin ja Cordovan vuonna 2007 tekemä tutkimus viittaa siihen, että henkilön kyky harjoittaa Mindfulessia osaa ennustaa suhteidesi tyydyttävyydentoisin sanoen kyky reagoida asianmukaisesti suhteeseen liittyvään stressiin ja kyky kommunikoida tunteistasi toiselle henkilölle.

Toisaalta myötätuntoon ja hyväksyntään perustuva Mindfulness-filosofia parantaa ihmissuhteita Rochesterin yliopiston tutkijan Barnesin mukaan.

7. Edistää luovuutta

Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltä, ja rauhallisella mielellä on enemmän tilaa luoda uusia ideoita. Tutkijat Leidenin yliopiston aivo- ja kognitioinstituutissa Alankomaissa havaitsi kasvunluovuus niissä tavallisissa Mindfulness-harjoittajissa.

8. Parantaa työmuistia

Parasta työmuisti näyttää olevan toinen etu Mindfulnessin harjoittamisesta. Jhan vuonna 2010 tekemä tutkimus dokumentoi tietoisuuden ja meditaation edut ryhmälle sotilaallinen osallistunut Mindfulness-koulutusohjelmaan, joka kesti yhteensä kahdeksan viikkoa.

Tämän ryhmän tietoja verrattiin toisen sotilasryhmän tietoihin, jotka eivät olleet osallistuneet ohjelmaan. Tulokset osoittivat, että Mindfulness-koulutusohjelmaan osallistunut ryhmä paransi muisti työstä toiseen ryhmään verrattuna.