Hoito etäisyydeksi kärsimyksestä: ehdotus

Ensimmäisessä kuulemisessa visualisoin yleensä terapiaan tulevat ihmiset jättimäisen kiven murskaamana.

Tämä kivi on ainutlaatuinen jokaisella potilaalla, mutta heillä kaikilla on yhteistä julma paino, mahdoton päästä eroon siitä; joskus mieleen tulee sarjakuvakuva ihmisistä, joita lumipallo vetää ja putoaa alas vuoren sivulle.

Ja siellä terapia alkaa: alkavat asettaa etäisyyttä henkilön ja hänen kärsimyksiensä välille...

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Online-psykoterapian 9 hyötyä"

Mindfulness-pohjaiset terapiat: Mindfulness-paradoksi

Yksi akselista, joka yleensä ilmaisee terapian, liittyy hyväksyntään: hyväksy, että kärsimys, ahdistus, suru tai toistuvat ajatukset tulevat olemaan osa elämäämmeja alkavat pitää heitä matkakumppaneina. Vain tämä saa asiat muuttumaan. Se ei eroa, se ei anna periksi, mutta se myöntää nämä ilmiöt sellaisina kuin ne ovat.

Muistan erityisen tapauksen, jonkun kutsumme M: ksi. Hän katsoi minua oudosti, kun ehdotin ystävystymistä hänen masennuksestaan, ja myöhemmin hän myönsi sen Kun hän otti tämän askeleen ja jopa "meni kävelylle hänen kanssaan", hän tajusi, että hänellä ei enää ollut niin paljon voimaa elinikä.

Huomionarvoista on myös J.A., joka tuli asiantuntija tervehtiäkseen tunkeilevia ajatuksiaan se liittyi kaikkialla piileviin mahdollisiin onnettomuuksiin. Hän pystyi harjoittamaan ystävällisyyttä heidän kanssaan, hän tervehti heitä, kiitti heitä vierailustaan ​​ja jätti hyvästit heiltä sydämellisesti, ja sillä hetkellä he eivät enää pilanneet hänen päiväään.

Y tämä on hyväksyntään ja Mindfulnessiin perustuvien terapioiden paradoksi: mitä enemmän hyväksyn vaikeuteni, sitä vähemmän voimaa sillä on minussa. Ja päinvastoin: mitä enemmän yritän päästä eroon vaikeuksistani, sitä enemmän se tarttuu minuun ja sitä enemmän kärsimystä se tuottaa.

Ajatelkaamme M.: tä, henkilöä, jonka ajatukset ovat voittaneet: hän oli täysin tietoinen siitä, milloin ajatukset valloittivat hänet, mutta hän ei voinut pysäyttää niitä, vaan "mursi" hänet. Yritykset häiritä itseään, peittää heidät lääkkeillä olivat epäonnistuneet, hän oli todella epätoivoinen. Ensimmäinen askel koostui siitä, että otettiin askel taaksepäin, päästiin ulos ajatusten potista Minä maseroin ja pystyin alkamaan nähdä ajatuksia sellaisina kuin ne ovat: henkiset tapahtumat, eivät todellisuus. Siten hän voisi alkaa tunnistaa ajatukset, irtautua niistä, jättää ne huomiotta niin paljon; hän alkoi olettaa, että "ajatukset eivät ole tosiasioita", ja hänen elämässään alkoi ratkaiseva vapautumisprosessi.

Tai kuten tapahtui S.: lle, joka asui sellaisessa aktivoitumis- ja ylirasitettavuustilassa ja jolla oli ongelmat melkein kaikilla elämänalueillasi: perheessä, työssä, nukkumaan mennessä, klo syödä... Pienien taukojen esittäminen elämässään, jossa hän kiinnitti huomiota kehoon, tunteisiin tai hengitykseen, tekivät noista hetkistä kahvat josta aloittaa työt rauhallisten, pienten mutta yhä useammin tapahtuvien hetkien toipumisesta.

Kärsimyksiä esiintyy myös fyysisellä tasolla. Muistan N. jonka vatsa syttyi joka kerta, kun hänellä oli ongelma kumppanisi kanssa, ja vain kiinnittää huomiota fyysisiin tuntemuksiin ja antaa vatsasi ilmaista itseään aiheutti tämän tunteen löysää ja hän pystyi helpommin lähestymään aistimuksiaan ruumiillinen Kun kiinnitin huomiota kehoon, keho oli löysempi, hän tunsi yhä enemmän tasapainossa.