7 avainta ennakoivan ahdistuksen hallintaan epävarmuuden edessä

Ennakoiva ahdistus on psykologinen muutos, joka koostuu kokevasta henkilöstä Hyvin voimakkaan pelon tai paniikin tunne lähestyvän katastrofin tai epäonnistumisen edessä, joko todellinen tai koettu.

Tämänhetkisessä tilanteessa, jossa vallitsee sosiaalinen ja terveyshälytys, tämäntyyppiset ongelmat ovat yleistymässä väestön keskuudessa, ja niitä esiintyy yhä enemmän kaikenlaisissa ihmisissä.

Totuus on, että tämä ahdistuksen muoto voi muuttaa vakavasti sitä kärsivien elämää ja jopa estää heitä suorittamasta päivittäisiä velvoitteitaan normaalisti. Onneksi on joukko toimenpiteitä ja strategioita, joita voidaan soveltaa ennakoivaan ahdistukseen aiheuttama pelko tarttua virukseen tai jokin muu todellinen tai kuviteltu pelko.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Vinkkejä ennakoivan ahdistuksen hallintaan epävarmuuden edessä

Jos olet kiinnostunut tietämään, mitkä ovat suositeltavimmat avaimet ennakoivan ahdistuksen hallitsemiseksi epävarmuustilanteissa, lue nämä ohjeet omaan tapaukseesi ja käytä niitä.

1. Et halua poistaa kokonaan ahdistusta

Kun on kyse hallitsevasta ahdistuksesta, jota ihminen voi kokea tarttuvan taudin kohdalla, pääasiassa pelosta sairastua, on suositeltavaa olla pakkomielle siitä, että haluat poistaa ahdistuksen oireet kokonaan.

Ja se on, että tähän muutokseen liittyvien negatiivisten ajatusten poistaminen on usein pakkomielle haitalliset ja pahentavat ahdistuneisuusoireita entisestään, koska se altistaa meidät antamaan heille enemmän huomio.

Muista, että ennakoivaan ahdistukseen liittyy usein oireita, kuten takykardia, hikoilu, huimaus, vapina ja lihasjännitys. Kun he ilmaisevat itseään, tunnista heidät sellaisina kuin ne ovat, ei enempää eikä vähempää. Toteutettavia toimenpiteitä on sovellettava olettaen, että emme voi täysin hallita sitä, mikä mielemme ylitse.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hälytyshäiriö: oireet, syyt ja hoito"

2. Yritä ankkuroida itsesi nykyisyyteen tietoisuuden tai tietoisuuden avulla

Epävarmuustilanteissa on tärkeämpää olla tässä ja nyt kuin yrittää projisoida tulevaisuuteen ja anna ahdistuksemme olla ylisuuria ja estää meitä jokapäiväisessä elämässämme.

Mindfulness tai Mindfulness helpottaa stressitilanteiden hallintaa hetkestä toiseen ja auttaa meitä tulemaan tietoiseksi henkisen, henkisen ja fyysisen tilamme, avaa mahdollisuuden toimia vähemmän reaktiivisella tavalla, päättää enemmän Vapaus.

Mindfulness on henkinen koulutus ja itsetuntoprosessi tietoisuuden avulla, joka antaa ihmisille mahdollisuuden vaikeissa tilanteissa, avaamisesta alkaen, vähentämällä ponnisteluja, joilla ennakoiva ahdistus kohdistaa meidät tulevaisuuteen, luopumalla ajatuksesta taistella vastaan, mitä emme todellakaan voi muuttaa.

3. Opi rentoutumistekniikoita, joita voit käyttää avainhetkillä

On joitain rentoutustekniikoita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi ennakoivan ahdistuksen oireiden hallitsemisessa.

Helposti opittavat tekniikat ja käytännöt, kuten Mindfulness, progressiivinen lihasten rentoutuminen tai hallittu hengitys Ne voivat vähentää ahdistustasoja ja viedä meidät tyyneyden ja rentoutumisen tilaan, josta on helpompaa päästää irti tunkeilevista ajatuksista.

4. Elää terveellistä elämäntapaa

Hyvä tapa selviytyä ennakoivasta ahdistuksesta on omaksua terveellistä toimintaa ja aloittaa tekeminen johtaa terveellistä elämäntapaa, sillä kiireinen elämäntahti ja kuluminen voivat lisätä ahdistus. Köyhemmät ruumiit antavat todennäköisemmin tien psykologisiin ongelmiin, mukaan lukien ahdistuneisuushäiriöt.

Jotkut suositelluimmista terveellisistä tottumuksista ovat: harjoittelemalla säännöllisesti viikon aikana endorfiinien vapauttamiseksi, ylläpitämään terveellistä ruokavaliota runsaasti tarvittavia makroravinteita ja vitamiineja ja perustuu vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin, on hyvä päivittäinen hygieniataso ja ylläpitää myös vakaata ja tyydyttävää yli 7 tunnin unirutiinia päivä.

5. Pidä itsellesi ajatuksia

Pidä yksityiskohtaista kirjaa omista ajatuksistasi Päivän aikana se voi olla hyvä työkalu havaita toistuvia ajatuksia, jotka ovat negatiivisia ja aiheuttavat epämukavuutta ajoissa.

Ahdistusta herättävien ajatusten tunnistaminen on ensimmäinen askel muuttamaan tätä negatiivista dynamiikkaa ja aloittamaan muutos kohti mukautuvampia ajatuksia, jotka ovat hyvinvoinnin lähde.

6. Korjaa juuriongelma

Joskus ei ole mahdollista tehdä mitään "itsensä ulkopuolella" ennakoivan ahdistuksen lähteen poistamiseksi, mutta toisinaan se on. Esimerkiksi, jos meillä on tentti kahdessa viikossa ja kärsimme, koska luulemme menevämme väärässä, aloita Varautuminen ja ajankäyttö on välttämätöntä ahdistuksen estämiseksi halvaantua.

Hyödyllisin tapa saavuttaa tämä on laatia selkeä aikataulu ja käytösohjeet. että meidän on noudatettava tiukasti, vaikka emme sitä haluaisikaan, jotta emme lykkää tätä tehtävää äläkä anna ongelmien kasaantua. Tietysti sen on oltava realistinen aikataulu ja aikataulu, jota pystymme noudattamaan, sillä jos ei, käännymme selälle muutamassa päivässä.

7. Mene psykologin luokse

Koska ennakoiva ahdistus on psykologinen ongelma, joka voi vakavasti vaikuttaa ihmisen moitteettomaan toimintaan päivittäin, ajatus psykoterapiaan osallistumisesta on harkitsemisen arvoinen antaa ratkaisun ammattilaisten käsistä, jotka näkevät tapauksemme ja tarjoavat räätälöityjä ratkaisuja.

Etsitkö psykoterapiapalveluja?

Jos aiot mennä psykologin luokse hoitamaan ongelmia, kuten ahdistukseen liittyvää epämukavuutta tai heikkoa mielialaa, ota yhteyttä ammattitiimiimme. Päällä Psykotyökalut Teemme psykoterapiaa sekä henkilökohtaisesti keskuksessamme Barcelonassa että online-terapian kautta. Päällä tällä sivulla meistä on lisätietoja.