5 exercices de pleine conscience pour votre bien-être émotionnel

Dans ce monde occupé dans lequel nous vivons, où nous sommes constamment connectés à nouvelles technologies, l'esprit saute continuellement, éparpillant nos pensées et nos émotions, ce qui peut nous faire nous sentir stressé, nerveux et même anxieux.

Le mode de vie des sociétés occidentales nous met en pilote automatique, ce qui signifie que jeles jours passent sans que nous remarquions ce qui se passe à l'intérieur ou autour de nous. On tire, on marche dans la vie, sans s'arrêter un seul instant pour s'observer intérieurement, sans s'arrêter pour penser à nos besoins. Toujours à ruminer, à s'accrocher aux attentes plutôt qu'à la réalité.

Vivre en pilote automatique, une mauvaise option

Vivre en pilote automatique, vivre par inertie et se laisser emporter par la routine peut être très confortable à court terme. Les jours passent plus facilement et n'ayez pas peur de parler à votre partenaire de ce que vous ressentez. Ou est-ce moins compliqué de se laisser emporter par le quotidien que d'admettre qu'on est triste, non? Les planètes s'aligneront pour résoudre vos problèmes...

Mais vivre loin du présent, c'est-à-dire avec l'armure et ne rien ressentir, peut être négatif à long terme, car lorsqu'il se passe quelque chose qui nous secoue (par exemple, nous sommes licenciés du travail ou le couple nous quitte), alors vous devez marcher les pieds sur terre. En outre, être à la hauteur des attentes peut nous rendre extrêmement malheureux.

La pleine conscience: plus que des techniques, une philosophie de vie

La pratique pleine conscience, plus qu'un ensemble de techniques pour être dans l'instant présent, c'est une philosophie de vie, une attitude qu'il faut adopter pour se reconnecter à soi. C'est un style d'adaptation qui renforce les forces personnelles, aide à réguler son comportement et à mieux se connaître, ainsi qu'à créer un environnement propice au bien-être.

En d'autres termes, la pleine conscience est un moyen conscient et déterminé de se mettre à l'écoute de ce qui est se passe en nous et autour de nous, et permet de démasquer les automatismes et de favoriser le développement intégral.

Quelques minutes par jour, ce n'est pas tellement...

Pour certaines personnes, celles qui vivent éternellement stressées, trouver 5 minutes par jour pour se connecter avec soi-même peut être difficile. Mais investir 10, 15 ou 20 minutes par jour pour son propre bien-être, ce n'est pas tant.

Comme déjà mentionné, l'important dans la pratique de cette discipline, quelles que soient les techniques utilisées, est d'adopter l'attitude Mindfulness, qui pdéplace l'attention dans le moment présent, sans jugement, et avec compassion envers soi-même et envers les autres.

5 exercices de pleine conscience pour plus de bien-être

Avant de passer à la liste des exercices, il est important de noter que pratiquer la Pleine Conscience, étant une attitude envers la vie, ne se limite pas simplement à effectuer ces exercices, mais plutôt c'est une façon de faire face aux événements qui se produisent dans la vie quotidienne. Pourtant, adopter une habitude saine comme celle-ci est bénéfique pour de nombreuses raisons.

• Si vous voulez savoir quels sont les bénéfices de cette pratique, vous pouvez lire l'article suivant: "Pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience”

Ceci étant dit, voici une liste d'exercices pratiques de pleine conscience:

1. La pleine conscience en une minute

Cet exercice est idéal si vous commencez à pratiquer la pleine conscience, car c'est au fur et à mesure que vous progressez dans le apprentissage de la pleine conscience, il est idéal d'augmenter le temps de pratique à environ 15 ou 20 minutes journaux. Aussi, parce que ce n'est qu'une minute, vous pouvez pratiquer cet exercice n'importe où et n'importe quand dans votre vie quotidienne.

2. Atterrissage souffle ici et maintenant

Cet exercice idéal pour désactiver le pilote automatique. En le pratiquant, votre attention se concentre sur le moment présent et arrête le flux constant de pensées, de souvenirs, d'images ou d'idées. Il est idéal pour décharger les tensions accumulées de manière très simple.

Pour ce faire, vous devez concentrer votre attention sur votre respiration. Il faut le faire une inspiration douce, profonde et constante par le nez. Lorsque vous vous remplissez d'air, libérez immédiatement l'air par la bouche avec intensité mais sans forcer la gorge. Remarquant une distraction (ce qui est normal), nous observons ce qui a attiré notre attention et nous revenons à la respiration.

3. Petit déjeuner de pleine conscience

Il est courant de se lever le matin en pilote automatique. Vous sortez du lit, vous douchez, vous vous habillez, prenez votre petit-déjeuner, vous vous brossez les dents et une autre journée de travail. Oui, un autre jour !

Vous pouvez briser cette habitude négative en faisant de la Pleine Conscience le matin. Ainsi, vous affronterez la journée d'une manière différente. Pour cela, il est nécessaire que vous vous asseyiez dans un endroit calme, et que vous éteigniez la télévision pour vous taire. Vous devez également avoir le mobile à portée de main. Il s'agit de ne pas avoir de distractions. Lorsque vous vous préparez à prendre votre petit-déjeuner, essayez de concentrer votre attention sur les saveurs, les odeurs, le toucher de la nourriture ou de la boisson… ressentez-les! De cette façon, vous serez avec votre attention dans le moment présent, et vous verrez la différence.

4. Attention aux sons du moment

Cet exercice consiste à observer consciemment les sons qui se produisent dans notre environnement. Il s'agit donc de rester à l'écoute, de les entendre tels qu'ils sonnent sans chercher à les identifier, les juger agréables ou désagréables, ou y penser. Sans aucun effort, les sons sont observés et les autres perceptions extérieures sont mises de côté. Lorsque nous remarquons une distraction, nous observons ce qui a attiré notre attention et nous retournons à nouveau à l'écoute des sons, en nous appuyant exclusivement sur le souffle de ce moment.

Évidemment, en écoutant des sons qui entrent dans nos oreilles, des pensées et des sentiments surgissent liés à ce que nous sommes. l'écoute, donc cet exercice essaie de connaître le silence et le son de manière non conceptuelle (sans réfléchir) mais de manière expérientielle (les sentir).

5. Scanner corporel

Avec cet exercice, vous essayez entrer en contact avec l'expérience de notre corps tel qu'il est, sans juger, sans rejeter les sensations désagréables ou s'attacher aux agréables. Cet exercice est également appelé balayage corporel ou scan corporel.

Pour ce faire, il est nécessaire de s'asseoir dans une position confortable, avec le dos droit, bien qu'il soit également possible d'adopter la position allongée. Ensuite, fermez les yeux, faites attention à votre respiration et marchez dans votre corps. Ce type de méditation est conseillé d'être guidé.

Programme de formation à la pleine conscience: M-PBI

Si vous êtes intéressé à savoir ce qu'est la pleine conscience et que vous voulez faire l'expérience de la pratique de la pleine conscience, il existe plusieurs centres spécialisés qui vous offrent la possibilité de prendre la Programme de formation à la pleine conscience: M-PBI.

La pleine conscience vous permet d'être dans le moment présent et vous aide à être plus conscient de votre expérience immédiate avec une attitude de non-jugement, d'ouverture et d'acceptation.

Ses bienfaits pour notre quotidien sont nombreux: il aide à réguler les émotions, réduit le stress et l'anxiété, améliore le bien-être. psychologique, augmente la capacité de concentration, aide à mieux dormir, favorise la créativité... Grâce à ce cours expérientiel, 9 semaines, vous pourrez voir à la première personne le but de cette pratique millénaire, et vous pourrez vous plonger dans cette méthode pour apprendre à gérer les émotions, réactions et pensées, quelque chose de nécessaire pour faire face aux différentes situations que votre quotidien présente.

De même, vous pourrez découvrir qu'à travers le développement de la pleine conscience, il est possible de mieux se connaître et de développer certaines attitudes positives par rapport à vos émotions et sentiments, venant les contrôler de la liberté et la compassion.