Défusion cognitive: qu'est-ce que c'est et comment l'utiliser en thérapie

Le concept de défusion cognitive vient des origines des théories cognitives classiques, où l'accent du processus thérapeutique n'a été trouvé que sur les processus mentaux du sujet, avec d'autres aspects prenant leur importance, tels que les réponses innées à certains stimuli.

C'est une technique utilisée dans le but de modifier les pensées négatives d'un patient, mais pas en les remplaçant par des pensées plus adaptatives.

Dans cet article, nous passerons en revue en quoi consiste cette technique, ainsi que quelques exercices pratiques tirés de ses théories.

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Que cherche-t-on dans la défusion cognitive ?

Par la défusion cognitive, on essaie que le sujet commence à voir ses pensées pour ce qu'elles sont vraiment, des pensées, et non comme des faits irréfutables de la réalité. De cette manière les pensées négatives et intrusives que la personne peut présenter auraient tendance à perdre du poids spécifiques en termes d'inconfort qu'ils génèrent.

Selon cette idée, il n'est pas nécessaire que la personne change de mentalité, ce qui est vraiment décisif pour qu'elle cesse d'en souffrir, c'est que comprenez que l'acte de penser d'une certaine manière n'influence pas significativement votre réalité, tant que vous n'apportez pas cette pensée au action.

Contrairement aux techniques cognitivo-comportementales, qui mettent l'accent sur le fait qu'à travers le processus de la maïeutique, l'individu peut remplacer le pensées négatives par d'autres plus adaptatives, les techniques de défusion cognitive sont élevées pour maintenir les mêmes pensées chez le sujet, elles en charge de défaire la fusion qui existe entre ces pensées et les symptômes que présente le patient. Au cours de ce processus, la personne devrait en venir à considérer ses pensées indésirables comme sans conséquence dans sa vie.

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Comment se passe la fusion avec les pensées négatives ?

Ayant précisé que le processus de défusion cognitive tente de faire se détacher le sujet du poids généré par le pensées négatives qu'il présente, il est important de savoir d'où provient la fusion entre le sujet et la pensée indésirable.

Théoriquement, ce genre de pensées proviennent d'aspects inconscients, nourris par l'éducation de la personne. Autrement dit, si quelqu'un a été éduqué d'une certaine manière, il est normal qu'au cours de ce processus, on lui dise ce qui est correct et ce qui ne l'est pas.

Ensuite, lorsque la personne est pleinement consciente qu'il y a du bien et du mal, du bien et du mal, des pensées d'opposition à la norme commencent à opérer dans son esprit.

Ce phénomène est tout à fait naturel chez nous tous, ce ne sera un problème que lorsque ces pensées représenteront des limitations pour la personne dans des domaines importants de sa vie. Ainsi, les méthodes de diffusion cognitive recherchent faire comprendre à la personne le naturel de ses pensées.

Techniques de défusion cognitive

Voyons maintenant quelques outils qui peuvent être utiles lors de l'application de cette théorie.

1. Exprimons nos pensées

Quand nous avons une pensée intrusive cela nous dérange, nous procédons pour placer une déclaration de la manière suivante; nous plaçons la pensée à la fin de la phrase suivante "Je ne suis pas" ou "Je suis", tout dépendant de ce qu'est la pensée.

Par exemple, si nous pensons faire du mal à un animal ou à une personne, nous devons simplement accueillir cette pensée comme "Je ne suis pas une personne agressive, et je n'ai pas à blesser personne".

2. Perte de conscience

Cette technique consiste à répéter continuellement un mot ou une phrase qui vous vient à l'esprit lorsque nous avons des pensées négatives, de telle sorte qu'après un certain temps de répétition le mot qui est dit perd son sens. Ensuite, nous devons faire de même avec la pensée qui nous dérange, jusqu'à ce que nous en supprimions le sens, et de telle manière Ce n'est pas une pensée que nous essayons de fuir, mais nous pourrons y faire face en la répétant constamment.

Ces exercices sont très utiles pour se débarrasser de notre réalité de ces pensées intrusives qui peuvent conduire à être vraiment ennuyeux, et si nous en prenons l'habitude, il est très probable qu'avec le temps les pensées agaçantes disparaître.

Références bibliographiques:

• Boulanger, D. B. (2011). Le manuel d'Oxford de l'histoire de la psychologie: perspectives globales. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). La psychologisation de la modernité Cambridge: Cambridge University Press.