Régulation émotionnelle: c'est ainsi que nous apprivoisons notre humeur

L'une des principales caractéristiques des émotions est qu'elles ont commencé à exister bien avant la raison. Tous les animaux vertébrés expriment un répertoire d'actions qui peut être identifié avec différentes humeursQu'ils aient ou non une capacité de raisonnement développée, et il en va de même avec nos ancêtres, les premiers hominidés.

C'est ce qui fait que les grandes passions et émotions ont un pouvoir sur les rationalisations. Une fois qu'ils commencent à se répandre dans notre corps, il est impossible d'agir comme s'ils n'étaient pas là.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne sommes pas en mesure d'influencer nos humeurs de quelque manière que ce soit. Dans cet article, nous verrons Qu'est-ce que la régulation émotionnelle et comment pouvons-nous en bénéficier si nous le développons de manière appropriée.

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Qu'est-ce que la régulation émotionnelle ?

Une première définition du concept de régulation émotionnelle peut être la suivante: notre capacité à

influencer l'intensité, le type et le moment de ses émotions. C'est-à-dire, lorsque nous faisons notre part pour atténuer ou intensifier une émotion en termes de durée et l'intensité, ou nous la faisons dériver intentionnellement vers une autre, nous utilisons le règlement émotif.

Dans la plupart des cas, il est entendu que la régulation émotionnelle est axée sur des objectifs spécifiques, tels que exemple garder son sang-froid lors d'une apparition publique ou ne pas se décourager lorsque l'on rencontre des difficultés dans un exercer. C'est pourquoi il s'agit d'une compétence liée à l'Intelligence Émotionnelle, une potentialité souvent ignorée.

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L'importance de l'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle est un ensemble de compétences liées à la capacité d'adapter notre pensées et actions aux circonstances dans lesquelles nous vivons de telle manière que cet ajustement influence notre état émotif. Après tout, si nos émotions ont un effet sur les résultats que nous obtenons dans diverses facettes de notre vie, nous sommes intéressés à pouvoir les réguler en fonction de nos intérêts.

D'autre part, l'Intelligence Émotionnelle est un phénomène qui a été étudié relativement récemment, car il est loin de notre conception traditionnelle de ce qu'est l'intelligence. Cependant, il est connu que les processus mentaux liés à la régulation émotionnelle sont relativement indépendant de ceux qui sont chargés d'effectuer des tâches cognitives associées à intelligence "normale".

Ainsi, ces personnes qui ils n'essaient pas seulement de trouver des réponses par la raison Ils apprennent également à moduler leur état émotionnel; ils disposent d'un répertoire d'options beaucoup plus large, plus riche et plus efficace pour atteindre leurs objectifs.

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Quelques compétences liées à la régulation émotionnelle

Ce sont des compétences qui sont associées à la régulation émotionnelle, bien qu'aucune d'entre elles n'explique ce phénomène séparément.

1. Capacité à se concentrer ici et maintenant

Une grande partie de l'efficacité de la régulation émotionnelle consiste à effectuer une gestion correcte du foyer attentionnel. Lorsqu'il s'agit de vivre des émotions, il est très courant que nous nous laissions emporter par les sentiments qu'elles produisent. référence à des moments passés, ou même que nous prenons pour de bon la perspective d'avenir qui nous est présentée dans ce moment.

Par exemple, face à un commentaire offensant à notre égard, nous pouvons penser que nous ne serons jamais acceptés socialement, ou que nous nous souvenons d'autres humiliations passées.

C'est pourquoi il est important de pouvoir s'éloigner un peu de ce qui se passe et analyser le présent de ce qui se passe dans ce contexte.

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2. Capacité à reconnaître chaque émotion et ses implications

Une autre des compétences liées à la régulation émotionnelle concerne la capacité dont nous faisons preuve lorsqu'il s'agit de discriminer les émotions. De cette façon, il est plus facile de prédire quels effets ces états ont-ils sur les actions que nous allons mener, et que pouvons-nous attendre de notre comportement.

3. Tolérance de l'ambiguïté

Aussi bons que nous soyons pour différencier les émotions, il est impossible d'avoir une compréhension complète de ce qui se passe dans notre esprit. C'est pour ça que gérer l'incertitude elle est aussi importante que la gestion des émotions sur lesquelles elle se fonde.

4. Agilité mentale

La régulation émotionnelle reste une compétence qui s'applique toujours à ce qui se passe. C'est pourquoi il est nécessaire de trouver quels aspects du contexte peuvent être utilisés pour intervenir sur nos émotions.

L'exemple le plus simple est la possibilité d'utiliser un ballon élastique pour exercer la muscles des bras, ou utilisez un enregistrement sonore ambiant pour vous détendre et vous évader pendant moment. En fait, bon nombre des stratégies les plus efficaces pour influencer les émotions n'ont pas à voir avec des tâches basées sur l'introspection, mais plutôt avec l'interaction avec l'environnement.

5. Capacité à rechercher une lecture positive des situations

Chaque événement offre plusieurs interprétations, et beaucoup d'entre elles ont aussi la particularité d'être raisonnables, en s'adaptant bien à la réalité.

Sachant qu'il n'y a jamais une seule de ces lectures dont la supériorité sur les autres soit évidente, nous avons une marge de manœuvre pour fonder nos expériences sur les explications qui correspondent le mieux à nos expériences et à ce que nous savons des durée de vie.

6. Résilience

La résilience est la capacité à surmonter l'adversité, et c'est pourquoi elle est étroitement liée à la régulation émotionnelle. Soyez clair que derrière la régulation émotionnelle il y a l'objectif de profiter d'une meilleure qualité de vie et une plus grande exposition au bonheur nous amène à nous améliorer.

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