5 astuces pour éviter la nervosité avant un examen

Lorsque la date de l'examen qui nous fait tant peur approche, il n'est pas rare que certaines sensations comme la stress vague anxiété envahir nos esprits.

Pour prévenir nerfs Générés par la peur de l'examen ils vous trahissent au moment où vous devez traduire vos connaissances, prenez bonne note des cinq astuces et stratégies psychologiques que nous vous proposons ci-dessous.

5 astuces pour éviter la nervosité avant un examen

Le grand jour est venu où vous devez passer cet examen important pour lequel vous vous êtes tant préparé. Après des semaines voire des mois d'études intenses, c'est aujourd'hui le jour où vous devez réfléchir à tout ce que vous avez appris et atteindre votre objectif de réussir. Cependant, pour de nombreuses personnes, cette période stressante peut se transformer en cauchemar: ils deviennent vierges, leur pouls tremble, ils se mettent à transpirer, ils oublient les réponses... et tous les efforts peuvent être vains.

Le stress psychologique est normal à ces moments-là, mais il peut jouer contre nous si nous n'apprenons pas à le gérer. Si lors d'un examen nous sommes trop bouleversés, nous ne pourrons pas raisonner et retenir les données avec la même précision que lorsque nous sommes calmes et sereins. Pour éviter ces situations nerveuses avant un examen (ou au moins pour apprendre à maîtriser ces situations),

Aujourd'hui, nous allons connaître cinq astuces pour arriver psychologiquement préparé au test.

1. La veille de l'examen

La veille de l'examen, l'idéal est n'ouvre aucun livre. Vous ne devriez pas étudier: consacrez-vous simplement à d'autres activités qui permettent à votre esprit de se détendre. Essayer d'étudier la veille de l'examen peut entraîner une tension accrue que vous ressentez, et votre cerveau n'est pas prêt à absorber les connaissances dans ces circonstances.

Quant aux minutes précédant le test, les conseils vont dans le même sens: même s'il est fréquent que vous voyiez tous les étudiants réviser leur notes et notes pendant qu'ils attendent que le test commence officiellement, beaucoup d'entre eux ne sont pas conscients que cela ne fait que signaler un état d'anxiété plus grande.

De plus, il est fort probable que tu ne peux rien apprendre de nouveau dans ces cinq ou dix minutes de révision: pensez que votre préparation doit avoir commencé des semaines et même il y a des mois, et toutes les connaissances et informations que vous avez acquises sont bien consolidées dans toi cerveau.

2. Sois ponctuel

N'oubliez pas l'importance d'être ponctuel, et plus encore en ce jour d'examen. Si vous arrivez tôt au centre-ville, vous aurez plus de temps pour préparer vos outils, et en cas d'imprévu, vous aurez une marge de manœuvre et vous pourrez le résoudre. Dans le cas où vous arrivez en retard au centre, votre sensation de nervosité va augmenter, à partir du moment où vous quittez la maison stressé en voyant que vous partez avec juste au bon moment, en passant par le moment où vous arrivez pressé au centre: cela affectera négativement votre état mental pendant la examen. De plus, gardez à l'esprit que dans la plupart des facultés et institutions où vous allez passer l'examen, être en retard pour le test peut être une raison suffisante pour que vous soyez directement suspendu.

Par conséquent, calculez bien les temps (pensez qu'il peut y avoir des imprévus de toutes sortes) et ainsi vous pourrez mieux vous organiser pour arriver au centre avec une marge de temps suffisante pour vous permettre d'être calme.

3. Parler aux autres élèves: soyez prudent

Pendant l'attente avant l'examen, il y a deux types de personnes: celles qui se replient sur elles-mêmes pour méditer ou revoir sommairement certaines notes, et celles qui commencent à poser des questions aux autres et semblent inhabituelles communicatif. Ici, vous devez faire un auto-réflexion et décidez quelle stratégie vous convient le mieux.

Si par exemple vous êtes une personne un peu obsessionnel et vous avez tendance à devenir nerveux avant un examen parce que vos pensées vous kidnappent, vous voudrez peut-être entamer des conversations cordiales avec d'autres étudiants autour de l'examen que vous êtes sur le point de passer: cela peut vous aider à vous détendre et à entrer dans la classe avec un esprit plus concentré. dégager. Au contraire, si vous avez remarqué que commencer à parler à d'autres étudiants avant l'examen vous plonge dans une plus grande tension (il n'est pas rare que vous parlez de sujets qui vont sortir à l'examen, et vous avez toujours l'impression que vous êtes moins préparé que vous ne le pensiez), envisagez de prendre la stratégie contraire et se replier davantage sur soi, en essayant de concentrer votre esprit dans un état optimal. Idéalement, vous suivez une stratégie ou une autre, essayez d'être calme et fuyez les sources de stress.

4. Pensez à l'endroit où vous irez après l'examen

Après avoir remis l'examen terminé, vous remarquerez un sensation de détente et de soulagement: Le sort en est jeté. Si vous pensez à quelque chose de satisfaisant à faire lorsque vous êtes hors du centre, votre cerveau minimisera l'importance de l'examen et cela aidera vos nerfs à se dissiper. De cette façon, il vous sera plus facile de répondre plus calmement aux questions du test et l'anxiété ne vous bloquera pas.

5. L'importance de penser positivement

Pour toutes les facettes de votre vie en général et pour préparer les examens en particulier, il est essentiel que vous pensiez positif. Si vous vous concentrez sur la réussite et que vous travaillez dur pour réussir ce test que vous craignez tant, vous cimenterez vos chances de réussite. L'esprit a un grand pouvoir pour atteindre nos objectifs. Faites confiance à vos options, étudiez ce qui est nécessaire et ainsi vous arriverez à l'examen beaucoup plus calme et concentré sur la réussite.

Si vous suivez ces cinq conseils, je suis sûr que vos examens seront une réussite totale. Bonne chance!