Conséquences psychologiques du confinement face au COVID-19

La première mesure adoptée par tous les gouvernements du monde à la suite de l'alerte sanitaire du L'expansion du coronavirus a été de décréter le confinement des personnes chez elles pour stopper la contagion massif. Mais les êtres humains sont des êtres sociaux, c'est-à-dire que nous avons besoin du contact avec les autres pour notre survie.

Pour cela, La quarantaine est une expérience désagréable pour nous car c'est un isolement social obligatoire qui implique de rompre avec notre quotidien, nos routines, nos loisirs, nos relations avec les amis, le partenaire, la famille, notre perte de liberté, l'apparition d'ennui, etc.

Du coup, notre vie s'est arrêtée et nous devons temporairement nous adapter à une nouvelle situation inimaginable et à toutes les conséquences possibles générées par ceci: la perte de travail, la diminution des revenus mensuels ou la gestion du fait de vivre 24h/24 avec notre conjoint, enfants, proches ou collègues appartement.

En effet, cette situation a un puissant fardeau psychologique sur nous qui peut nous amener à ressentir une grande angoisse et tristesse

. Pour cette raison, certains changements émotionnels seront présents en nous pendant la durée du confinement, bien que cela ne doive pas toujours l'être.

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Conséquences psychologiques du confinement

Il est possible qu'à certains moments notre humeur reste stable, à la limite de la normalité, mais plus le confinement s'allonge, Des troubles émotionnels plus désagréables peuvent apparaître tels que tristesse, solitude, frustration, ennui, nervosité, peur ou colère, mais aussi irritabilité, incertitude, angoisse, inquiétude, stress, symptômes dépressifs et/ou troubles du sommeil, parmi autres.

À tout le moins, l'anxiété, la peur et l'apathie peuvent être les principaux protagonistes de notre état d'esprit en ces jours de confinement. Ces émotions sont la conséquence de l'incertitude. Surtout par méconnaissance.

En effet, s'il y a quelque chose qui génère cette situation, c'est l'incertitude. Nous devons savoir ce qui va se passer ensuite pour pouvoir anticiper ce qui va se passer. Les êtres humains essaient constamment de contrôler tout ce qui nous entoure. Mais cela, nous le savons bien, n'est parfois pas possible.

Ainsi, cette tentative ratée de contrôle générera plus d'anxiété. Cela déterminera que nous pensons qu'il n'y a rien que nous puissions faire, il suffit d'attendre. Cette situation peut engendrer de la frustration. Cette incertitude peut nous conduire à rechercher constamment des informations, nous sentant de nos jours indifférents aux informations. Des pensées catastrophiques et anticipatives peuvent apparaître de la même manière, nous mettant dans les scénarios les pires et les plus improbables, ce qui nous causera un grand malaise.

Au fil des jours, ces émotions peuvent varier et même devenir plus intenses, mais il faut quand même être conscient que toutes ces émotions que l'on peut ressentir sont des réactions normales à cette situation exceptionnelle que nous devons vivre, et par conséquent, il est important de les identifier, mais pas de les nourrir ou de nous laisser emporter par eux.

La plupart des experts s'accordent à souligner une série d'effets psychologiques négatifs associés aux quarantaines, comme le stress post-traumatique ou l'irritabilité. Ces effets psychologiques peuvent encore être détectés des mois ou des années plus tard. Par conséquent, ils suggèrent que les autorités doivent s'assurer que des mesures d'atténuation efficaces sont mises en œuvre dans le cadre du processus de planification de la quarantaine.

L'inactivité de ces jours, si vous n'avez pas décidé de faire un certain type d'exercice, peut également conduire à des comportements alimentaires inappropriés, à la fois chez les enfants et les adultes et, par conséquent, apparition d'obésité, ou au moins quelques kilos en trop.

Les groupes les plus vulnérables

Les troubles psychologiques ont également un impact particulier sur les agents de santé, car ils constituent l'un des secteurs de la population les plus exposés au virus. Les travailleurs de la santé peuvent éprouver des symptômes plus graves du TSPT que les membres du grand public. Ils peuvent également ressentir des émotions liées à la frustration, à la culpabilité, à l'impuissance, à la solitude et à la tristesse.

Un autre groupe à risque important est celui des citoyens fortement touchés par les répercussions économiques de la confinement, en raison de la perte d'emploi et de l'incapacité de faire face à des dépenses telles qu'une hypothèque, un loyer ou factures. Cette perte financière crée une grave détresse socio-économique, et est un facteur de risque de développer des symptômes de troubles mentaux et anxieux même plusieurs mois après la quarantaine.

Les garçons et les filles doivent être mis en évidence parmi les groupes les plus touchés, car ils peuvent théoriquement être plus vulnérables aux troubles psychologiques dus à la quarantaine. L'attente tendue pour sortir est un désir qui se transforme en un besoin physique et émotionnel pour tout le monde, mais surtout pour les petits qui attendent confinés chez eux. Même s'il est vrai que depuis le 27 avril ils peuvent sortir se promener, ce qui est très positif.

Cela ne veut pas dire qu'ils n'ont pas parfois d'épisodes de tristesse, de sensibilité, d'anxiété accrue ou d'irritabilité accrue. En outre, il serait normal qu'une plus grande désobéissance ou rébellion apparaisse devant les normes imposées par les parents en faisant des devoirs ou avec des horaires, par exemple.

Le confinement prolongé et l'isolement social peuvent également avoir des conséquences psychologiques plus graves pour les enfants et les adolescents. Cette étape de manque obligatoire de liberté peut être l'antécédent d'anxiété et de troubles de l'humeur qui commenceraient à se manifester par des régressions. à des stades de développement antérieurs, tels que la réhumidification du lit ou la peur de tomber malade, des accès d'agressivité ou des difficultés à se réconcilier rêve. Et ce chez les enfants dont le fonctionnement antérieur était adéquat.

Même ainsi, cela dit, une situation dans laquelle il n'y a pas de place pour le mouvement, comme un couvre-feu ou un état d'exception, n'est pas la même. que celui que l'on vit actuellement, puisqu'il y a certaines routines de la vie quotidienne, comme aller faire les courses de base ou travailler selon le cas, qui sont suivies Faire. Cela limite quelque peu le sentiment d'être débordé et confiné.

En revanche, le confinement sera plus dommageable pour les enfants issus de familles défavorisées, en raison de la simple fait que les bidonvilles rendent l'activité quotidienne plus difficile et, par conséquent, la coexistence.

Que faire pour minimiser les effets du confinement ?

Le confinement, curieusement aussi génère un effet positif et rassurant qui peut atténuer ces autres effets négatifs. Cet effet positif est généré lorsqu'on pense que la quarantaine est temporaire et qu'en restant à la maison nous contribuons à contrôler la crise et prévenir la mort de personnes, en plus d'avoir un endroit apparemment sûr comme le nôtre foyer. Se sentir utile, même passivement, nous aide psychologiquement.

Nous vivons dans un monde d'agitation constante, dans une société de précipitation constante, d'exigences et d'obligations. Mais le confinement dû au coronavirus nous a permis de faire une pause obligatoire.

Nous étions installés dans un monde confortablement heureux, en général, et maintenant nous voyons que nous sommes vulnérables et fragiles. Cela nous dépasse d'un point de vue émotionnel, sanitaire et social. Mais pour notre bien nous devons être capables d'apprendre de cette situation et d'y faire face en utilisant des instruments clés que nous avons tous à portée de main: l'affection pour nos relations les plus importantes et le sens de la vie comme priorités essentielles pour être heureux et le partager.

Maintenant, dans ces moments et plus que jamais, notre maison n'est pas seulement notre maison, mais c'est notre lieu de travail, de loisirs, de sport et de repos. Mais loin de le voir comme une chose négative, nous pouvons le retourner et l'utiliser à notre avantage.

Depuis le début de la quarantaine, les psychologues publient continuellement des conseils positifs et des stratégies à utiliser pour gérer le confinement. La priorité et l'essentiel est que Ne laissez pas les jours passer arbitrairement, car de cette façon, vous pouvez grandement améliorer et améliorer le sentiment de chaos interne.

La première proposition qu'ils avancent est de faire face à cette situation de confinement en créant des routines quotidiennes. C'est-à-dire qu'il s'agirait de routines telles que fixer des horaires, ne pas négliger les habitudes d'hygiène (ni personnelles ni à la maison), ne pas être toute la journée en pyjama, organiser les tâches ménagères en famille, s'occuper de la nourriture et faire de l'activité physique.

Cette routine est particulièrement importante pour les familles avec enfants. Vous devez garder vos heures de veille, vos repas, votre ménage, vos devoirs et vos loisirs en famille.

Il faut faire comprendre aux enfants que l'enfermement n'est pas une punition mais une urgence. Expliquez-leur, pour donner du sens à ce manque de liberté, que cela se fait pour le bien commun, que c'est bénéfique pour tous. Mais aussi que des choses positives peuvent en découler, comme être ensemble ou avoir plus de temps pour jouer et parler.

En plus des routines, les psychologues soulignent qu'il est également commode d'établir des activités de loisirs individuel ou partagé comme la lecture, les jeux de société, la peinture, la couture ou le bricolage, selon les goûts de chaque personne.

La cohabitation

Un autre aspect qui peut être positif et très utile est utiliser les possibilités offertes par les nouvelles technologies. Nous pouvons les utiliser pour rester en contact avec la famille et/ou les amis via des appels téléphoniques, des appels vidéo, des messages vocaux ou WhatsApp. Pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui vivent seules, les télécommunications seront la meilleure thérapie.

D'autre part, nous pouvons également profiter des nouvelles technologies pour réaliser des activités virtuelles qui nous offrent une multitude de institutions, entreprises et espaces tels que visites de musées, accès au théâtre, concerts, films, séries, expositions etc. Une belle opportunité.

Cependant, nous ne devons pas négliger la meilleure coexistence avec les gens qui nous entourent. Pour cela, il peut être important d'établir des règles claires pour le bon fonctionnement de la maison et des espaces. Nous ne devons pas non plus négliger d'avoir du temps pour nous-mêmes. Comme dans la plupart des cas, il nous est difficile de passer du temps avec la famille ou les personnes avec qui nous vivons, le Le confinement peut être un excellent moment pour se rapprocher, se lier davantage et s'intéresser aux choses de la autres.

Nous pouvons profiter de ces moments pour consacrer du temps à faire toutes ces choses que nous laissons toujours en suspens par manque de temps, mais que nous avons toujours voulu faire. Non seulement cela, cela peut être une excellente occasion d'utiliser la créativité ou même de s'ouvrir à des options autres que celles habituelles à utiliser à l'avenir ou pour une satisfaction personnelle.

Le partage des tâches ménagères entre tous les membres de la famille, ou ceux qui cohabitent au moment du confinement, est également bénéfique. Cela peut détendre les tensions et être distrayant. Dans le cas, par exemple, où l'on s'occupe de jeunes enfants, il est important de se relayer dans cette garde et de générer des « moments » individuels pour soi.

Si possible, il est préférable d'utiliser des salles différentes pour chaque activité que nous réalisons chaque jour, à la fois individuellement et en couple ou en groupe. Ainsi, la pièce dans laquelle nous travaillons ou étudions doit être différente de la pièce que nous utilisons pour nous reposer ou dans laquelle nous avons du temps libre. Il est important qu'il y ait une différence physique pour chaque activité car cela nous permettra de mieux se déconnecter à chaque instant de l'activité que l'on vient de faire à partir de laquelle on veut repartir.

Cependant, Nous ne devons pas être trop exigeants envers nous-mêmes car cela pourrait être contre-productif. C'est-à-dire qu'il est très important de considérer les routines et les activités, mais qu'elles soient simples, agréable (dans la plupart des cas) et qui ont une continuité, c'est-à-dire proposer une tâche pour pouvoir le remplir. Par exemple, lisez chaque jour un chapitre d'un livre ou faites une simple table d'exercices. Si nous parvenons à atteindre nos objectifs, nous nous sentirons plus en sécurité et plus calmes.

Cependant, il ne fait aucun doute que vivre ensemble tant d'heures par jour et tant de jours d'affilée peut aussi être une arme à double tranchant et une source de situations compliquées. Il y a des frictions et des bagarres à la fois avec le partenaire et avec les enfants et souvent devoir télétravailler en même temps.

Habitudes recommandées

Ce que les psychologues ne nous recommandent en aucun cas pendant cette période de confinement, c'est surinformation concernant la pandémie de coronavirus. Cet excès d'informations à travers ses différents canaux (télévision, radio, internet, chats, WhatsApp, etc.) peut générer des conséquences négatives sur notre état de santé physique et émotionnelle.

Cette surinformation peut nous conduire à un état permanent de vigilance, de stress, d'angoisse, d'anxiété ou d'inquiétude, puisque cette la consommation nous amène à effectuer des contrôles continus et différents sur les supports et à rechercher des mises à jour constantes de nouveaux informations.

D'autre part, ce désir d'être informé et d'informer peut aussi nous conduire à consommer et à diffuser des canulars qui ne profitent à personne. De la même manière, cet excès de données peut nous amener à effectuer des contrôles constants sur notre santé physique (prendre notre température en continu, par exemple).

Ces contrôles augmentent nos niveaux d'anxiété, apparaissant en nous différents symptômes qui peuvent être confondus avec les symptômes causés par COVID-19, générant ainsi certains hypocondrie, compris comme une certaine peur irrationnelle et le souci de subir la contagion.

Un autre conseil que nous donnent les psychologues sur le confinement et la pandémie est d'essayer d'éviter au maximum les pensées catastrophiques, essayer de toujours rester dans le présent et prendre soin de ce qui se passe jour après jour sans anticiper ce qui peut arriver demain car cela favorise l'anxiété.

En ce sens, cela peut nous aider et s'avérer utile de trouver un moment chaque jour pour faire un peu méditation, yoga, Mindfulness ou stratégies de relaxation, car cela nous aidera à nous situer dans le présent et calmer.

Probablement, en suivant toutes ces directives et conseils, nous pourrons nous débarrasser de ces sentiments de tristesse, anxiété, peur des difficultés d'endormissement auxquelles le confinement nous a conduit à COVID-19 [FEMININE.