Insomnie: quel est son impact sur notre santé

Le sommeil est très important pour la santé. Dormir aux bonnes heures, ajouté à un bon repos, génère des bénéfices à la fois physiques et psychologiques. Cependant, une privation prolongée de celui-ci a des effets contraires qui ne tardent pas à se manifester.

Dans cet article nous verrons ce qu'est l'insomnie et comment nous pouvons la combattre par des habitudes saines à appliquer au quotidien.

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Qu'est-ce que l'insomnie ?

Le problème avec l'insomnie est d'avoir difficulté à s'endormir, à rester endormi ou une combinaison des deux. En conséquence, la personne dort peu ou pas du tout la nuit et est susceptible de se sentir fatiguée à l'aube. ce qui provoque une mauvaise performance dans les activités de la journée en cas de somnolence, avec un manque d'énergie et irritable.

L'insomnie peut être aiguë ou chronique. L'aigu se caractérise par sa courte durée (jours ou semaines), qui est générée par des problèmes de la la vie quotidienne, qu'il s'agisse de stress au travail, de conflits familiaux ou personnels, du changement d'horaire lors des déplacements, etc.

D'autre part, l'insomnie chronique dure plus d'un mois causée par une maladie que la personne souffrir, effet secondaire de tout médicament, ainsi que par d'autres substances: caféine, nicotine, boissons alcoolisées, drogues, etc

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Un problème de santé publique

Actuellement, environ 40 % de la population mexicaine souffre d'insomnie, selon le Dr Marisela Durán Gutiérrez, responsable de la Clinique du sommeil de l'Hôpital civil de Guadalajara.

De plus, cela souligne l'importance de prendre soin de la maladie, car elle peut sérieusement affecter la cause accidents de la route dus à la somnolence et à une vitesse de réaction lente; mauvais résultats au travail ou à l'école en raison de problèmes d'attention, de concentration et de mémoire; déséquilibre émotionnel: stress, anxiété, dépression, irritabilité.

D'autre part, l'insomnie est associée à une probabilité accrue de souffrir d'obésité, de diabète, syndrome métabolique et hypertension artérielle, entre autres maladies causées par la diminution de défenses.

Il convient de noter que les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit sont quatre fois plus susceptibles de développer un diabète sucré de type 2, et 45% plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque, selon Alejandro Jiménez Genchi, coordinateur de la Clinique du sommeil de l'Institut national de psychiatrie.

Comment le combattre ?

Pour éviter que l'insomnie ne devienne un problème autant que possible, il est utile de suivre les recommandations décrites ci-dessous.

1. Modifiez vos habitudes de sommeil

Vous pouvez commencer par vous coucher tôt à une heure précise pour vous y habituer. Il est conseillé de dormir entre sept ou huit heures, il est donc également important d'établir une heure régulière pour se réveiller.

Gardez un œil sur les week-ends et éviter les déplacements excessifs car ils dérèglent l'horaire établi. Une fois au lit, essayez de ne pas vous laisser distraire par la télévision ou le téléphone portable, car ils peuvent vous empêcher de dormir et retarder le sommeil.

2. Évitez la consommation élevée de café, de tabac et d'alcool

La caféine est un puissant stimulant qui peut altérer le sommeil, vous pouvez le trouver dans le café, le thé, les boissons gazeuses, entre autres.

En revanche, en ce qui concerne le tabac, les fumeurs mettent plus de temps à s'endormir et à se réveiller plus fréquemment, en par rapport à ceux qui ne fument pas, cela est dû à un petit syndrome de sevrage, tandis que, concernant l'alcool, la présence de celui-ci dans le sang perturbe le cycle du sommeil et provoque des réveils intermittents ou trop précoces, selon Melgosa (2008).

3. Faire de l'exercice physique

Un mode de vie sédentaire, pour des raisons évidentes, procure peu de fatigue physique. L'exercice intense ou régulier, en plus d'aider à réduire le stress, vous procurera un bien-être et un sommeil profond et continu; il augmente également la température corporelle diurne et abaisse la température nocturne, ce qui induit le sommeil.

Cependant, Il est conseillé de faire les heures d'activité avant d'aller au lit, au lieu de le faire immédiatement avant, car cela n'induit pas le sommeil immédiatement.

4. Essayez de manger tôt

L'activité digestive due à un dîner tardif peut entraîner des difficultés à dormir, il est donc conseillé de dîner un peu tôt, environ deux heures avant le coucher. D'autre part, les aliments forts ou épicés interceptent le processus de sommeil. S'il vous est difficile de choisir un dîner à faible teneur en glucides, vous pouvez demander conseil à un professionnel de la nutrition.

5. Essayez de ne pas dormir

Oui, vous avez bien lu, essayez de ne pas dormir. Car plus vous faites de tentatives pour vous endormir, plus vous faites d'efforts et de persévérance, plus ce sera difficile pour vous.

Le sommeil est une chose naturelle que vous ne pouvez pas attraper ou générer vous-même. C'est similaire si vous essayez de vous donner faim ou soif, cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. Le sommeil doit venir naturellement, alors si vous avez essayé par tous les moyens de vous endormir sans succès, mieux vaut faire le contraire, essayez de ne pas dormir. Par exemple, en lisant un bon livre jusqu'à ce que le rêve vous rattrape enfin et de manière inattendue.

6. Demander l'aide d'un professionnel

Enfin, si l'insomnie persiste en raison d'une situation particulière que vous vivez, il sera toujours possible de demander de l'aide. Le psychologue évaluera votre difficulté et pourra vous indiquer si cela suffira à la résoudre avec une psychothérapie, ou si vous aurez besoin d'un soutien médical.

conclusion

Dormir n'est pas un luxe, il existe même une corrélation entre un bon sommeil et la longévité, selon un rapport publié dans Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), il est donc très important de répondre à ce besoin qui engendre l'insomnie, de modifier nos habitudes de sommeil, ainsi que notre mode de vie. Parce que dormir est le moyen le moins cher de faire un pas vers une vie pleine et saine.

Références bibliographiques:

• Rosée, M. À. et al. (2003). Le sommeil des personnes âgées en bonne santé prédit la mortalité toutes causes confondues à 4 à 19 ans de suivi. Médecine psychosomatique, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Au Mexique, 40 pour cent de la population souffre d'insomnie. Récupéré le 4 janvier 2019 de l'Université de Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejia, X. (5 janvier 2018). Augmenter l'alerte en cas d'insomnie; spécialiste dit que c'est épidémique. Excelsior. Rétabli https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Comment avoir un esprit sain. Madrid: Safeliz.