Dépression: 12 conseils pour la prévenir

La plupart des experts s'accordent à dire que de nombreuses personnes peuvent souffrir de dépression à un moment de leur vie. Ce n'est pas surprenant avec le rythme de vie de la société d'aujourd'hui et l'influence de la culture des Les sociétés occidentales, qui ont tendance à récompenser les individus attractifs ou qui réussissent (par exemple, au la main d'oeuvre).

De plus, cette situation s'est accentuée avec la crise économique, qui a engendré des situations de vulnérabilité pour de nombreuses personnes. Lorsqu'on parle de ralentissement économique, il est inévitable de se référer à l'état émotionnel de la personne. En fait, même sa terminologie dans la récession économique est souvent liée à des concepts d'état d'esprit: un exemple peut être « La Grande Dépression » conséquence de la accident de 29.

Différentes causes de dépression

Il n'y a pas d'idée unique et définitive sur les causes des troubles de l'humeur: Des facteurs biologiques, éducatifs ou psychosociaux interagissent généralement dans l'apparition de cette pathologie

. exister divers types de dépression: dépression majeure, dysthymie, trouble affectif saisonnier, etc. Par conséquent, ce phénomène a été abordé sous différents points de vue, donnant lieu à différents modèles explicatifs qui affectent les aspects biologiques, psychologiques ou sociaux.

De manière générale, il semble y avoir un certain consensus pour affirmer qu'il existe une prédisposition plus ou moins grande à souffrir d'un trouble dépressif face à des déclencheurs (situations, événements, etc.) de plus ou moins grande ampleur, qui pourraient apparaître à un certain moment au cours de la vie. Par exemple, un rejet ou des difficultés financières peuvent être une raison suffisante pour déstabiliser émotionnellement à un individu, mais son interprétation des faits semble être la clé du développement de cette désordre.

Les 12 conseils pour prévenir la dépression

Pour cette raison, l'éducation peut aider de nombreuses personnes à interpréter de manière positive les différentes situations négatives qui peuvent survenir tout au long de la vie, agissant comme un facteur de protection. Et malgré le fait que dans certains cas graves, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour qu'il puisse aider à surmonter le trouble dès que possible, il est possible d'acquérir une série d'habitudes pour empêcher l'apparition de ce trouble pathologie:

1. Améliore l'intelligence émotionnelle (IE)

Gérer intelligemment ses émotions est considéré comme essentiel pour sa propre adaptation physique et psychologique. La intelligence émotionnelle Elle est comprise comme un ensemble de compétences qui permettent de percevoir, d'évaluer et d'exprimer des émotions, d'y accéder, de les comprendre et, enfin, de les réguler. L'expérience émotionnelle peut être vécue de deux manières différentes: l'expérience directe et la réflexion sur l'expérience.

De nombreuses enquêtes concluent que l'intelligence émotionnelle est un indicateur utile pour évaluer le bien-être émotionnel et l'adaptation psychologique des personnes. En fait, des scores élevés en intelligence émotionnelle sont associés à une interprétation plus optimiste des événements qui se produisent, à une plus grande satisfaction dans la vie et à une meilleure santé mentale.

La relation entre l'intelligence émotionnelle et la dépression était initialement considérée comme indirecte. Cependant, des recherches ultérieures ont montré que un faible niveau d'IE influence directement les scores obtenus en dépression. Assister à des cours ou à des séminaires sur l'intelligence émotionnelle peut aider à améliorer cette compétence et, par conséquent, à prévenir la dépression.

2. Exercice de pratique

Vous avez sûrement déjà entendu cela, mais nous allons le répéter: l'exercice physique vous apporte de nombreux bienfaits physiques et psychologiques. Pour prévenir la dépression, l'exercice physique est positif, car favorise la libération d'endorphines, des produits chimiques qui produisent un sentiment de bonheur et d'euphorie.

De plus, les exercices cardiovasculaires et le travail de résistance anaérobie (par exemple, travailler avec des poids) vous apporteront des avantages pour votre santé physique et mentale. Enfin, faire de l'exercice peut également améliorer votre image de vous-même, ce qui peut contribuer à améliorer votre estime de soi. Faire de l'exercice trois fois par semaine, par séances de 45 minutes, peut suffire à prévenir les troubles de l'humeur.

3. Mangez sain et équilibré

Le régime ne guérira pas la dépression, mais il peut nous aider à nous sentir mieux. Manger sain et équilibré améliore la santé mentale et le bien-être, car elle affecte la santé générale et, par conséquent, la santé mentale. Certaines études affirment que le régime méditerranéen est idéal pour prévenir la dépression. Cela se produit parce qu'il s'agit d'une alimentation riche en folate et en vitamines B qui sont essentielles dans les voies métaboliques de la méthionine, l'homocystéine et pour la s-adénosyl-méthionine (SAM), impliquée dans la biosynthèse des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur, tels que dopamine et sérotonine.

D'autres recherches affirment que manger des aliments riches en acides gras oméga-3 (comme les sardines, la truite ou les noix) réduit les symptômes de la dépression. De plus, manger des aliments riches en tryptophane aide à prévenir la dépression. Finalement, il faut éviter les aliments gras « trans » (comme les pâtisseries industrielles), car ils favorisent les symptômes dépressifs. Ceux-ci participent à l'augmentation du poids corporel et rendent les individus plus malheureux.

4. Avoir une vie sociale active et pratiquer vos loisirs

Avoir une vie sociale active s'est avéré efficace pour prévenir la dépression. RAdorer les bons amis, aller à des événements et pratiquer les passe-temps que nous aimons, ils sont positifs pour avoir une vie plus remplie.

Pourtant, il ne faut pas isoler et sortir pour passer un bon moment. S'appuyer sur vos amis proches et votre famille, c'est-à-dire des personnes qui vous aiment, est un facteur de protection contre la dépression. De plus, si elles sont amusantes, elles vous feront passer un bon moment et vous transporteront dans un état d'esprit positif et agréable.

De plus, pratiquer nos loisirs donne un sens à notre vie. Trouvez ces activités qui nous motivent et nous font vivre état du flux ils vont nous offrir des moments incroyables. En effet, une étude menée au Japon a montré que ceux qui font de l'exercice physique régulièrement, mangent sainement et s'adonnent à leurs loisirs, ils étaient plus heureux et moins sujets à la dépression.

5. Arrêtez de vous comparer aux autres et arrêtez de penser à ce que les autres pensent de vous

Se comparer continuellement aux autres peut avoir conséquences négatives pour votre estime de soi. Le monde dans lequel nous vivons exige que nous soyons parfaits en tout et à tout moment, même de manière irrationnelle. Mais non seulement se comparer aux autres est négatif, mais il est habituel d'être conscient d'aimer les autres tout le temps.

Nous aimons tous être aimés et acceptés par les autres, mais beaucoup passent trop de temps et d'énergie à essayer d'être aimés par les autres. le épuisement psychologique se comparer aux autres et penser à plaire à tout le monde n'est pas sain et produit un stress inutile.

6. Vivre le présent

Vivre dans le présent prend soin de votre santé émotionnelle et de votre état d'esprit. Cela semble facile à faire, mais nous sommes généralement avec le corps dans le présent mais l'esprit dans le passé ou le futur. Apprendre à vivre dans le présent vous aide à améliorer votre bien-être et vous protège contre la dépression. C'est l'un des principes de la thérapie de pleine conscience.

Pour en savoir plus sur les bienfaits de la pleine conscience, nous vous invitons à lire notre article:

“Pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience”

7. Fixez-vous des objectifs réalistes

Même si vous mangez sainement, faites du sport et vivez dans le présent, rien ne vous motivera plus que d'avoir un but dans la vie ou des objectifs à atteindre. Une enquête des Blue Zones, a conclu que ceux qui avaient un but dans la vie vivaient jusqu'à sept ans de plus.

Désormais, se fixer des objectifs irrationnels a un effet négatif sur votre bien-être. Par conséquent, il est nécessaire que les objectifs que vous vous fixez soient réalistes. Enfin, il ne faut pas oublier que non seulement les objectifs à long terme auront un effet positif, mais, De plus, il est nécessaire d'avoir des objectifs à court terme pour rester motivé pendant le processus, ce qui est souvent Nous avons oublié.

8. Acceptez-vous et pardonnez-vous

Apprendre à pardonner et à s'accepter est un aspect important de la prévention de la dépression. C'est-à-dire il faut se pardonner les erreurs que nous avons commises ou les choses que nous n'avons pas faites comme nous le devrions. Le passé ne peut pas être changé, mais notre perception du passé le peut.

Vous accepter et vous pardonner est votre propre choix, ce qui signifie aussi affronter notre passé et notre présent, apprendre à vivre avec ce que nous ne pouvons pas changer et adopter une attitude positive envers la vie. Ce n'est pas une tâche facile, mais c'est possible.

9. Apprendre à vivre dans l'incertitude

Depuis que nous sommes jeunes, nous avons été éduqués pour avoir une vie calme et parfaite, mais la réalité n'est pas toujours comme ça, surtout en ces temps. Par exemple, il y a un peu plus de dix ans, il était courant d'avoir un emploi à vie. Aujourd'hui, avoir un emploi stable est devenu rare dans de nombreuses professions.

Pourtant, aujourd'hui nous sommes là, mais demain... qui sait. Avoir un état d'esprit flexible est beaucoup plus adaptatif qu'avoir un état d'esprit rigide et apprendre à vivre avec. l'incertitude et avec une attitude positive envers le changement, fait de vous une personne beaucoup plus préparée pour le réalité actuelle.

10. Prenez soin de votre niveau de stress

le stress C'est très courant dans le rythme de vie que nous menons, mais lorsque le stress persiste, les choses peuvent empirer et conduire à la dépression. En effet, de nombreuses investigations affirment que l'un des symptômes pouvant apparaître dans le Syndrome de burn-out est la dépression.

Traiter le stress le plus tôt possible peut être bénéfique pour prévenir une aggravation et une apparition future de la dépression. De plus, il a été démontré qu'une mauvaise organisation du temps peut provoquer différents troubles, comme la dépression ou l'anxiété.

11. Éviter l'alcool et les drogues

L'alcool est une drogue légale et socialement acceptée qui peut sembler inoffensive. La réalité est que, consommé fréquemment, peut causer de graves problèmes de santé. D'autres drogues comme marijuana, qui sont également classées comme drogues douces, peuvent provoquer des troubles dépressifs.

Mais non seulement la consommation prolongée de ces substances est nocive, mais Être défoncé ou ivre peut conduire à des actions que vous pourriez regretter plus tard. Par conséquent, vous ne devriez pas consommer de drogues illégales, mais si vous allez boire de l'alcool, faites-le avec modération.

12. Dormez suffisamment

Une bonne hygiène de sommeil affecte positivement votre bien-être émotionnel. La perturbation des rythmes circadiens est associée à la dépression, et il a été démontré que leur resynchronisation à l'aide de suppléments de mélatonine a un effet antidépresseur. Si vos horaires de travail le permettent, essayez d'avoir des habitudes qui vous aident à mieux dormir.

Par exemple, suivez un horaire qui vous permet de vous endormir à peu près à la même heure et d'éviter les substances excitantes dès le milieu de l'après-midi.