Les 6 bienfaits psychologiques du yoga

le le yoga est une pratique physique et mentale très ancienne qui s'est développé dans le monde entier en raison de ses avantages et qu'elle garantit un corps ferme, un mental stable et un esprit bienveillant.

C'est un art ancien qui a largement démontré qu'il peut améliorer notre qualité de vie, non seulement au niveau physique mais aussi au niveau mental et spirituel.

Psychologie et yoga

Il est composé de postures (asanas), relaxation (savasana), méditation (dhyana), respiration (pranayama), kriyas (purification), mudras (scelles énergétiques), kirtan (chants), mantra ou rituels. Outre un exercice, pour beaucoup, c'est un mode de vie qui recherche le bien-être, la paix intérieure et implique un style de vie qui s'engage à respecter des lignes directrices éthiques, principes de vie et nutrition adéquate.

Le yoga réalise l'intégration du mouvement avec la respiration jusqu'à ce que celles-ci cessent d'être deux entités séparées et deviennent une. Sa pratique devient un agent de transformation extrêmement puissant qui provoque

de profonds changements dans notre santé. En fait, son utilisation est considérée comme une médecine préventive ou de réadaptation car il stimule les processus métaboliques et anaboliques et améliore la circulation énergétique, en oxygénant le corps. Quand on parle de yoga, on ne peut pas seulement se référer aux bienfaits physiologiques (par exemple, flexibilité accrue, diminution raideur musculaire, etc.), mais il faut mentionner les conséquences positives qu'elle produit sur l'esprit, le bien-être émotionnel et cerveau.

Puis de Psychologie et esprit, nous présentons les six bienfaits psychologiques de la pratique du yoga.

1. Réduire le stress

Le mode de vie des sociétés occidentales peut faire souffrir de nombreuses personnes stress, causant des problèmes de santé psychologique tels que dépression, anxiété, etc. Une étude de Thirthalli et Naveen (2013) montre que traitement de yogaréduit les niveaux de cortisol, une hormone qui est libérée en réponse au stress.

Le cortisol est nécessaire à l'organisme car il régule et mobilise l'énergie dans les situations de stress, mais si on en a trop ou que ça augmente dans des situations où on n'en a pas besoin, ça produit beaucoup d'effets secondaire. En pratiquant le yoga, nous pouvons abaisser les niveaux de cette hormone, et donc réduire le stress.

2. Améliorer le sommeil

La sérotonine (5-HT) est un neurotransmetteur dérivé d'un acide aminé appelé tryptophane. Il envoie des messages dans le cerveau et à travers le système nerveux et participe à de nombreux processus tels que la régulation de l'humeur ou de l'appétit. De plus, l'une de ses tâches principales est augmenter la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles de rêve.

Pour obtenir un repos paisible, de même, le sérotonineintervient dans le contrôle du stress et de la température corporelle. "La pratique du yoga augmente les niveaux de sérotonine donc cela vous aide à mieux dormir" explique le Dr Murali Doraiswam, auteur d'une étude de l'Université Duke qui comprenait un examen de plus de 100 articles de recherche sur le yoga.

3. Améliore l'humeur

Comme nous l'avons commenté dans le point précédent, la sérotonine (5-HT) régule également l'humeur. De faibles niveaux de 5-HT sont associés à des comportements dépressifs et obsessionnel. Les recherches de Cabral, Meyer et Ames (2011) ont révélé que la pratique régulière du yoga produit des améliorations chez les patients souffrant de dépression et d'anxiété d'une manière similaire à l'exercice physique, en raison de l'augmentation de sérotonine.

Un autre neurotransmetteur qui semble influencer cet aspect est le GABA. Une étude récente de l'Université de Boston et de l'Université de l'Utah a montré qu'une augmentation de ce neurotransmetteur se produit également chez les pratiquants de yoga.

4. Prolonge la vie et prévient les maladies dégénératives

Des chercheurs américains de la Harvard University School of Medicine et du Massachusetts General Hospital ont montré, après une étude, que le yoga et méditation augmenter la taille de télomères, structures situées aux extrémités des chromosomes et directement liées au vieillissement, au développement de certaines pathologies voire à la mort prématurée.

L'étude conclut qu'il semble y avoir une corrélation positive entre des télomères sains et des taille et une longévité accrue, la prévention des maladies dégénératives et la santé des gens. Faire du yoga 15 minutes par jour suffit à produirechangements biochimiques dans le cerveau et les neurones.

5. Améliorer la concentration

Praticiens du yoga améliorerconcentration, coordination, temps de réaction, mémoire, apprentissage et capacité accrue à résoudre des problèmes selon une étude de Neha Gothe, professeur à la Wayne State University de Detroit. D'après leurs recherches, publiées dans Le Journal de l'activité physique et de la santé, 20 minutes de yoga par jour sont plus bénéfiques sur le plan cognitif qu'une séance de activité physique intense.

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6. Améliore la relation et les relations sexuelles

Selon Pete McCall, physiologiste de l'exercice et personne entraîneurl Pour l'American Council on Exercise: « Le yoga peut améliorer les relations sexuelles car il vous aidera à vous assouplir et à renforcer vos muscles pelviens. Une étude publiée dans Le Journal de la médecine sexuelle suggère que le yoga peut traiter éjaculation précoce Oui améliorer la satisfaction sexuelle.

De plus, comme le mentionne d'autres recherches de l'Université de la Colombie-Britannique, la réduction du stress grâce à la pratique du yoga, augmente la libido et la vitalité sexuelle. Par conséquent, en améliorant la vie sexuelle De différentes manières, la relation de couple peut également en bénéficier.