Prendre soin de soi par la pratique de la pleine conscience et de l'auto-compassion

L'autogestion des émotions est un processus complexe qui implique l'utilisation de diverses ressources du monde de la psychologie.

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur deux d'entre eux, étroitement liés l'un à l'autre: la pleine conscience (ou pleine conscience, en espagnol) et l'auto-compassion. Comment nous aident-ils à atteindre un état d'équilibre émotionnel ?

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Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Le terme « Pleine Conscience » a deux sens. D'une part, un état de conscience caractérisé par le fait que concentrer notre attention sur le présent d'un point de vue exempt de préjugés et de jugements de valeur, en nous limitant à décrire et à reconnaître l'existence des pensées, émotions et sentiments qui nous traversent l'esprit.

D'autre part, la pleine conscience est aussi l'ensemble des exercices utilisés pour atteindre délibérément cet état de conscience, à travers des exercices inspirés de la méditation Vipassana, une tradition ancienne. Ce sont des activités faciles à adopter comme habitude et qui dans certains cas peuvent également être réalisées par des garçons et des filles, en suivant des instructions très simples.

Il existe de nombreuses variantes et versions des exercices de pleine conscience, dont certaines peuvent être réalisées en quelques minutes. C'est donc une ressource qui s'intègre facilement dans l'emploi du temps: après avoir mangé, avant d'aller dormir, pendant la pause de travail, etc.

Mais la pleine conscience n'est pas seulement une expérience agréable, c'est a un potentiel thérapeutique; C'est pourquoi de nombreux centres de psychologie l'utilisent pour aider nos patients, et même pour professionnels qui participent à des ateliers et des cours dans le domaine des programmes de formation promus par les entreprises.

Il se distingue par son utilité dans la gestion de l'excès d'anxiété ou de la douleur et dans la promotion d'interventions pour prévenir les rechutes dans la dépression. La clé réside dans la manière dont elle nous permet de « réinitialiser » l'esprit et de ne pas nourrir la rumination psychologique, nous aidant à arrêter net les boucles de pensées négatives associées à nos inquiétudes, nos peurs et nos obsession

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Qu'est-ce que l'auto-compassion et comment influence-t-elle les soins personnels ?

Beaucoup de gens tiennent pour acquis que le terme "apitoiement sur soi" a des connotations négatives, comme s'il l'incorporait à nous-mêmes signifierait vivre dans une bulle basée sur le réconfort de la tristesse et des lamentations sur le peu de nous valons. Cependant, c'est une vision biaisée de ce phénomène.

Il est vrai que dans la culture populaire ce terme est souvent utilisé pour désigner l'immobilité de ceux qui supposent qu'ils valent bien moins que les autres et que pour Par conséquent, il ne peut rien attendre de lui-même ni rien apporter aux autres (et donc il ne peut que demander, rechercher la protection du société). Mais En psychologie, le sens du mot auto-compassion change, et en fait, il devient un élément émotionnellement bénéfique.

De ce point de vue, l'apitoiement sur soi signifie la mentalité de ne pas utiliser les problèmes et les crises comme une crise pour nous « écraser », et donc au contraire, montrer un degré de compréhension avec nous-mêmes que nous démontrerions à quelqu'un que nous voyons a fait une erreur, mais qui mérite de nouvelles Opportunités. En substance, cette forme d'apitoiement sur soi signifie ne pas se demander un degré de perfection et de propreté morale bien supérieur à ce que nous attendrions des autres simplement parce que nous sommes nous-mêmes.

Ainsi, l'apitoiement sur soi est l'un des éléments psychologiques qui Ils nous aident à « éviter » ces pensées pièges qui nous prédisposent à l'auto-sabotage. Cela implique d'adopter l'état d'esprit selon lequel les problèmes et l'inconfort existent, mais que nous ne sommes pas impuissants face à eux, ni prédestinés à en souffrir simplement parce que nous sommes qui nous sommes.

C'est aussi supposer qu'il est normal de traverser des moments de crise tout au long de la vie, et que même dans les cas où nous sommes les principaux responsables du mal qui nous arrive, nous ne devons pas laisser la culpabilité nous paralyser, car même si cela semble contradictoire, la culpabilité peut devenir un refuge que nous utilisons comme excuse pour ne pas avancer.

Cela correspond parfaitement aux principes de la pleine conscience; La pleine conscience nous amène à nous concentrer sur l'ici et maintenant en évitant de fixer notre attention sur des jugements de valeur, et en mettant l'accent sur la capacité de comprendre et de décrire ce qui se passe à ce moment-là, au lieu d'adopter le rôle de juge qui évalue les aspects moraux de l'expérience. De cette façon, nous percevons les problèmes pour ce qu'ils sont, sans les "gonfler" en nous nourrissant de nos peurs.

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