Comment utiliser la pleine conscience pour se détendre? 5 idées clés

Le stress est une réponse naturelle et adaptative de notre corps à toutes sortes de tâches banales dans lesquelles nous devons être intelligents pour y faire face. Un peu de tension est idéal pour pouvoir résoudre les problèmes du quotidien, aussi bien familiaux, professionnels que sociaux.

Cependant, ce n'est pas un mystère que le stress soutenu nous cause de l'inconfort, attire les troubles mentaux et nous empêche de vivre pleinement. S'il s'agit d'un stress élevé mais gérable en soi, la méditation de pleine conscience peut nous y aider.

Mais, Comment utiliser la pleine conscience pour se détendre ? Ici, nous parlerons un peu de cette question et nous examinerons cinq actions mondaines fondamentales pour nous déstresser grâce à la pleine conscience.

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Les clés pour savoir utiliser la pleine conscience pour se détendre

Nous vivons dans un monde où pour (sur)vivre et prospérer, nous devons constamment aller d'ici à là. L'agitation du quotidien, couplée au bombardement des médias dans toutes sortes de messages qui nous font croire que pour réussir dans la vie, il faut être occupé 24 heures sur 24, ce qui rend la vie stressée à tout moment le style de «vie» de notre siècle moderne XXI.

Mais en réalité ce n'est pas vivre, c'est mal vivre. Avoir un peu de stress du travail, de la famille ou de la situation mondiale actuelle est une réponse naturelle du corps qui nous prépare à traiter des problèmes où nous devons être éveillés pour avancer et les surmonter, si c'est dans notre mains. Au lieu de cela, avoir un stress constant et inutile pour des problèmes que nous ne pouvons pas résoudre ou qui font partie de la vie peut nous apporter un inconfort au niveau mental et physique.

Les causes du stress et celle qui le maintient peuvent être nombreuses, mais parmi elles, il peut y avoir quelque chose de tellement simple et en apparence banal comme le fait de ne pas se laisser le temps, c'est-à-dire de ne pas Détendez-vous. De la même manière que pour avoir un corps tonique il faut faire de l'exercice ou passer un examen il faut étudier, pas vivre ainsi stressé, nous devons nous mettre au travail, et la meilleure façon dont nous disposons pour cela est d'utiliser des techniques de relaxation, y compris Pleine conscience.

La pleine conscience est à la mode depuis des années. Aussi appelée pleine conscience, c'est une forme de méditation qui intègre les enseignements du bouddhisme oriental aux preuves scientifiques occidentales sur les techniques de relaxation et le bien-être émotionnel. Cette technique résulte de la combinaison des aspects scientifiques de la psychologie avec ceux de nature plus mystique et exotique des religions du continent asiatique. L'efficacité de la science et le calme du New Age parviennent à nous détendre.

L'idée derrière cette technique est simple. Il considère que notre esprit est une machine à générer des pensées constantes automatiquement et sans se refléter, le qui sont accrus dans la société dans laquelle nous vivons en raison du bombardement constant de stimuli provenant de différents médias et des pistes. Étant si conscients de l'extérieur, qui nous accable et nous stresse, nous nous oublions et nous arrêtons un instant, faisons reposer la machine ne serait-ce qu'un instant.

Méditation de pleine conscience réduit le stress en prenant conscience de nos processus mentaux, nous aidant à arrêter net des pensées qui ne nous font aucun bien et qui, si elles deviennent des obsessions, pourraient attirer des troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression. Il a de nombreux autres avantages scientifiquement prouvés, parmi lesquels l'amélioration de nos capacités cognitives en moyen d'augmenter la matière grise, d'améliorer la mémoire de travail, le raisonnement verbal et même de favoriser la créativité.

Pleine conscience et relaxation: un guide pratique

Juste en mentionnant certains des avantages de la pleine conscience, il est clair qu'il s'agit d'un outil hautement recommandé pour notre santé émotionnelle, physique et même sociale. Cependant, comment utiliser la pleine conscience pour se détendre? Ce sont autant de petites actions quotidiennes dans lesquelles on peut pratiquer la pleine conscience. Certains de ces changements apporteront des avantages à court et à long terme, mais l'important est d'être constant et de consacrer entre 5 et 15 minutes par jour car ses effets sont cumulatifs, rendant le stress de plus en plus facile à gérer manipuler.

1. La respiration est la clé

Le mantra de toutes les techniques de relaxation est d'être conscient de la façon dont nous respirons. Ce n'est pas surprenant, car la respiration est la clé, nous nourrissant d'oxygène. Bien que nous respirions constamment, nous ne le faisons presque jamais consciemment malgré le fait que cela apporte de nombreux bienfaits, dont la relaxation.

Il suffit de regarder la façon dont nous respirons pendant une minute. Nous n'avons besoin que de ce temps pour trouver la connexion avec notre corps, ignorer tout stimulus de notre environnement et nous concentrer sur l'activité que nous faisons.

Un exercice de respiration simple serait le suivant: respirez lentement et profondément par le nez, en remarquant comment l'air entre et atteint l'abdomen. Une fois que les poumons sont pleins, nous faisons une pause en retenant l'air pendant environ 8 secondes pour le libérer lentement par la bouche.

Facile non? Répétons ce même exercice autant de fois que nous le jugerons nécessaire, en étant conscient à tout moment des entrées et sorties de l'air et des sensations physiques qu'il nous apporte.

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2. Focus sur un objet

La méditation orientale sur laquelle est basée la pleine conscience et cet outil lui-même visent à laisser notre esprit vide pour nous concentrer sur l'ici et maintenant. C'est, en théorie, l'idéal, ce que nous aimerions réaliser, mais c'est certainement très difficile si nous n'avons aucune tâche à faire, comme nettoyer la maison, marcher ou faire de l'exercice.

Heureusement, il existe d'autres alternatives qui nous servent à la fois à arrêter le fil constant des pensées et à nous donner un un peu de calme et de tranquillité en concentrant simplement notre attention sur un objet dans notre chambre ou l'endroit où nous sommes allons trouver. Concentrons-nous sur la forme, la couleur, la position, l'endroit où il a été acheté et d'autres aspects liés uniquement et exclusivement à cet objet..

Par exemple, imaginons que nous ayons un ficus dans notre jardin. Regardons comment sont les feuilles, la couleur de la terre, le type de pot dans lequel on la trouve... autant d'aspects aussi banals et simples soient-ils. Il semble, ils vont nous donner calme et sérénité, un répulsif des pensées négatives qui apparaissent dans notre conscience au minimum que nous n'avons rien avec quoi l'occuper.

3. Identifier les émotions

Cet exercice est directement lié au précédent, bien que faisant exactement le contraire. Si dans ce cas nous cherchions un objet sur lequel focaliser notre attention pour éviter l'apparition de pensées négatives, dans cet exercice nous ferons exactement le contraire: nous les chercherons.

Oui, cela semble contre-productif, mais il y a une raison à cela.. La seule façon de se débarrasser des pensées négatives et d'apprendre à les gérer, en les empêchant de provoquer le stress auquel elles sont associées, est de les garder efficacement en tête. Faites une thérapie de choc mental.

Trouvons un moment où nous pouvons être seuls sans aucune distraction. Essayons de laisser l'esprit vide. Difficile non? Toutes sortes de pensées viennent à notre esprit et avec elles les émotions associées. Identifions-les et notons-les sur papier, prenons conscience de ce qu'ils sont, des pensées et des souvenirs qu'ils évoquent.

Les gens vivent un large répertoire d'émotions qui constituent un fardeau dans notre quotidien si Ils sont très négatifs et le produit du stress, mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas être gérés ou supprimer. Dans le cas où ils peuvent être réduits ou éliminés, il va falloir les prendre en compte, leur donner un nom, les analyser et trouver une solution.

La pleine conscience, c'est vivre dans le présent, tout le contraire de penser au passé et de se soucier de l'avenir, sans Cependant, nous ne pourrons pas vivre dans le présent s'il y a des problèmes qui peuvent être résolus mais que nous avons encore sur la liste des en attendant.

Dans le cas où ce sont des problèmes qui ne peuvent pas être résolus et qui font partie du passé, des pensées récurrentes qui poussent dans nos esprits comme des mauvaises herbes, habituons-nous-y. S'il n'y a pas de solution possible, pourquoi s'embêter? L'inquiétude devrait nous pousser à résoudre quelque chose, mais si ce quelque chose ne l'a pas, alors cette préoccupation n'est pas adaptative ou fonctionnelle.

4. Prendre conscience du corps

Les émotions peuvent être cachées dans le conscient mais se manifester dans le physique à travers des sensations corporelles, certaines désagréables et inconfortables. L'esprit et le corps sont liés et, si l'un est malade, l'autre l'est aussi.

Avant d'atteindre l'extrême des troubles mentaux, notre corps nous avertit déjà que le stress dont nous souffrons est néfaste, provoquant des maux de dos, des tremblements, des maux de ventre, des picotements, tics ...

À tout le moins que nous fassions l'un des exercices de relaxation ci-dessus, en particulier la respiration, on remarquera comment ces sensations désagréables sont atténuées. Si tel est le cas, cela signifiera que notre corps était tellement tendu qu'il a commencé à se psychosomatiser et que ces sensations étaient bien le résultat du stress.

Dans le cas où ils ne commenceraient pas à remettre, même en étant calmes et en méditant, il serait approprié de consulter un médecin pour savoir ce que cela peut être. De plus, nous devons comprendre que notre esprit et notre corps seront en bonne santé tant que nous consulterons un psychologue et d'autres professionnels de la santé, mais que la pleine conscience peut être une bonne stratégie pour se protéger des problèmes biologique.

5. Faites attention aux petites choses de la vie de tous les jours

Enfin, nous allons discuter de certaines actions quotidiennes dans lesquelles nous pouvons appliquer la pleine conscience et qui nous aideront à nous détendre. Essentiellement toute tâche quotidienne dans laquelle il n'est pas nécessaire de trop réfléchir nous aide à mettre la pleine conscience en pratique, ce qui n'est rien de plus que d'être conscient de la tâche que nous effectuons et des sensations physiques qui y sont associées.

Par exemple, faire la vaisselle au lieu de voir cela comme une autre tâche à faire ou même quelque chose de lourd, essayons de profiter du moment. Sentons l'eau entre nos mains, le toucher de l'éponge, la délicatesse des plats, la perfection cylindrique des verres, l'odeur du savon et toute sensation que cette scène si banale de nos vies peut dégager.

Nous pouvons également l'appliquer à des routines personnelles, telles que notre rituel de beauté et d'assainissement. Pendant que nous nous douchons, nous remarquons les changements de température, les odeurs du shampoing et du gel douche, le bruit des gouttes d'eau qui tombent sur le sol. Ensuite, lorsque nous séchons et allons peigner nos cheveux, nous remarquons comment le peigne fait changer de direction les cheveux et masse le cuir chevelu.

Ce sont toutes des actions quotidiennes mais qu'avons-nous de si automatisé que, parfois, il semble que nous ne les fassions même pas. Prenons une minute pour les ressentir, les savourer, les vivre. Il est vrai que remarquer la douche ou faire la vaisselle ne va pas enlever tout le stress que nous pouvons ressentir dans une journée normale, mais cela le réduira certainement.

Références bibliographiques:

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