Les 7 attitudes de pleine conscience appliquées à l'insomnie

En ces temps tumultueux que nous avons dû vivre il est facile d'éprouver des difficultés à dormir. Le système de menace est activé en nous, et cela a un effet sur toutes nos activités quotidiennes.

Pour lui, Je vais proposer ce que je pense être une application des sept attitudes de la Mindfulness (ou Mindfulness) au domaine du sommeil.

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Attitudes de pleine conscience appliquées aux problèmes d'insomnie

Ces attitudes sont celles qui guident le travail en thérapie et qui ont une portée extraordinaire face aux difficultés à bien dormir.

1. Ne pas juger

Face à la tendance naturelle à étiqueter automatiquement tout ce qui nous arrive dans la vie en termes d'agréable-désagréable-neutre, La proposition Mindfulness consiste à aborder la réalité telle qu'elle est, en essayant de ne pas taguer aussi souvent que nous.

Ainsi, à l'heure du coucher, on peut être attentif à ce qui se passe sans « savoir » dès le départ que l'on va passer une nuit difficile. Prendre du recul et observer comment nous nous trouvons sans jugement peut nous conduire vers une transformation métacognitive.

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2. La patience

En général, les changements ne viennent généralement pas rapidement, les personnes et les processus ont un rythme plus lent que nous le souhaiterions... Il est généralement très intéressant d'être attentif pour voir si l'impatience vient nous rendre visite, c'est généralement une entreprise qui génère beaucoup agitation. Comme l'a dit Vaclav Havel, il ne sert à rien de tirer un arbre en développement vers le haut pour le faire pousser plus vite. La patience réduit l'anxiété et nous rapproche du sommeil.

3. L'esprit du débutant

Et si on se couchait en faisant attention aux différentes sensations comme si c'était la première fois qu'on le faisait ? Il existe des pratiques de pleine conscience qui suggèrent de prêter attention aux sensations produites lors de la mise en place du pyjama, aux sensations physiques au moment de se coucher telles que la température, le toucher des draps, la des sons ...

Se concentrer sur ces aspects peut garantir que nous ne sommes pas prédisposés à la « bataille » nocturne avec le lit. Il y a des gens qui y voient un « champ de bataille » !

4. Confiance

Lorsque les troubles du sommeil sont présents depuis longtemps ou lorsque nous n'avons pas dormi depuis longtemps, il est courant de croire que "j'ai quelque chose de cassé dans mon cerveau". La proposition de thérapie basée sur la pleine conscience consiste à refaire confiance à mon système de régulation du sommeil, et à augmenter la connaissance de la physiologie du sommeil.

5. Ne pas forcer

Lorsque vous avez vu 2h00 au réveil, puis 3h00 puis 4h00, il est peu probable que vous ayez des pensées positives. La pensée la plus courante que vous avez souvent est "Je dois dormir, JE DOIS DORMIR", et cela complique encore plus les choses.

L'idée qui a tendance à s'imprégner est que le rêve est quelque chose qui devrait surgir spontanément et notre objectif devrait être d'essayer de créer les conditions pour que cela se produise. Ainsi, induisant des états de calme, de concentration, la Pleine Conscience est le moyen le plus efficace pour le timide Morphée d'apparaître et de ne pas s'enfuir.

6. Acceptation

Dans ce cadre le mot acceptation a une portée brutale. Le fait de ne pas accepter notre rythme de sommeil nous amène à être insatisfait, et l'insomnie est un problème de 24 heures.

Je vous propose deux situations pour penser à des conséquences différentes: et si vous ne dormiez que 4 heures mais que vous pensez en avoir dormi 8? Seriez-vous de meilleure humeur pendant la journée ?

Autre situation, appelée insomnie paradoxale: et si vous aviez dormi 7 heures mais que vous pensiez avoir été éveillé une grande partie de la nuit... Comment feriez-vous face à la journée?

Être mécontent de ce qui s'est passé (que ce soit vrai ou non) nous conduit à être coincé et bouleversé. Il est important qu'accepter ne signifie pas renoncer, c'est plus comme savoir que les efforts pour contrôler le sommeil ne fonctionnent généralement pas et donc prendre des décisions cohérentes.

7. Laisse aller

Dans cette dernière attitude, vous pouvez décider de lâcher prise. Je fais ces propositions: préjugés sur le sommeil, le stress, les attentes, pensant que le jour viendra où nous dormirons 8 heures d'affilée, soucis liés au sommeil... et plein d'autres!

Conclusion...

J'imagine votre scepticisme à la lecture de ces attitudes; Ils peuvent sembler lointains, mais chez les personnes qui ont entamé un processus de changement, ils sont de plus en plus réels. Dans le travail thérapeutique, nous combinons des techniques comportementales pour améliorer les habitudes de sommeil, avec un travail de pleine conscience et de méditation., et ces attitudes sont comme des balises qui guident une grande partie du travail. Si vous avez des problèmes de sommeil, nous serons heureux de vous aider! Aussi en ligne.