Méditation guidée: qu'est-ce que c'est, types et fonctions

Nous vivons dans une société dans laquelle nous sommes obligés d'être constamment en mouvement. Aller au travail, étudier pour les examens finaux, soutenir notre famille et d'autres soucis génèrent du stress et des sentiments négatifs pour nous.

Alors que nous concentrons notre action sur les autres et que nous devons faire ce que nous faisons au quotidien. nous demande, nous oublions de prendre soin des personnes les plus importantes de notre vie: nous eux-mêmes.

Se connecter avec notre intérieur devient nécessaire dans ces situations et la méditation est une bonne technique pour y parvenir. Cependant, méditer n'est pas une tâche facile et il est donc nécessaire de se tourner vers des experts pour nous guider. Dans cet article voyons ce qu'est la méditation guidée, quels avantages cela implique-t-il et nous parlerons de certains types.

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Qu'est-ce que la méditation guidée ?

La méditation guidée est un outil qui permet, à travers les mots et les images, de mettre de côté les émotions négatifs tels que la douleur, le stress et les soucis quotidiens, nous aidant à nous connecter avec nos à l'intérieur.

Cette technique est devenue de plus en plus populaire. D'une part, pour le besoin de gérer le stress de la société d'aujourd'hui et, d'autre part, par le fait d'être un outil facilement applicable au quotidien avec l'aide adéquate.

La façon dont la méditation guidée est effectuée est assez simple. Une personne qui agit en tant qu'expert en méditation, comme un gourou ou un guide spirituel, s'occupe de offrir une série d'instructions pour aider les personnes intéressées à atteindre un état de relaxation.

Avec ses connaissances expertes, celui qui conduit la méditation aide à se concentrer sur les objectifs personnels de celui qui vient à lui. Ces objectifs peuvent être un meilleur état émotionnel global, l'acceptation d'une situation sur laquelle vous n'avez aucun contrôle ou une préparation psychologique vers un objectif précis. C'est pour cette raison qu'il est largement utilisé dans l'entraînement des athlètes d'élite.

Pour le réaliser, vous pouvez assister à des ateliers spécialisés et des gymnases, mais il y a aussi le possibilité de le faire à domicile, car il ne faut pas beaucoup d'espace ou trop de ressources pour à méditer. Sur Internet, vous pouvez trouver des centaines de vidéos dans lesquelles sont expliqués différents types de méditations, ainsi que des CD, des vidéos et des livres très détaillés.

Quels sont les bénéfices?

Grâce à l'utilisation de cette technique, la personne peut atteindre le bien-être, grâce au fait qu'elle contribue à atteindre un état de calme et procure une satisfaction mentale et physique. De plus, s'il est utilisé correctement, affecte positivement la santé physique et psychologique.

Certains des avantages des méditations de ce type sont :

• Renforce le système immunitaire.
• Amélioration des capacités cognitives: mémoire, concentration, attention...
• Une plus grande résilience.
• Stabilité émotionnelle.
• Amélioration des maladies telles que l'hypertension, le cancer, la fibromyalgie, l'asthme et les problèmes cardiovasculaires.

Types de méditation guidée

Les raisons pour lesquelles une méditation guidée est nécessaire peuvent être multiples. C'est pourquoi il en existe différents types, utilisés selon le type de problème de ceux qui en ont besoin.

1. Méditations traditionnelles

Le guide spirituel ou gourou donne les instructions oralement, guidant l'auditeur dans un état méditatif. Il y a généralement de nombreuses pauses de silence, et il n'est pas fréquent de les accompagner de musique.

Le but de ce type de méditations peut être très varié, mais on y recourt généralement commencer ou maintenir un état calme.

2. Méditation avec visualisation

Vous êtes invité à imaginer un objet ou une scène avec l'intention d'atteindre une plus grande détente. Des ressources très récurrentes sont les rayons lumineux de différentes couleurs, chacun d'eux représentant une émotion avec laquelle vous allez travailler.

3. Détente et scan corporel

Son but est d'atteindre le degré maximum de relaxation au niveau du corps. La personne prend conscience de toutes les parties de son corps et même votre température corporelle.

Ils sont généralement accompagnés de musique ou de sons relaxants de la nature, réussissant à introduire ceux qui sont guidés dans un état de calme profond.

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4. Tonalités binaurales

Selon le physicien Heinrich Wilhelm Dove, en présentant deux sons avec des fréquences différentes dans chaque oreille, l'esprit essaie de concilier la différence en créant une troisième onde. Des écouteurs sont mis et un audio est présenté dans lequel un son différent est présenté de chaque côté.

Selon les adeptes de ce type de méditation guidée, l'utilisation de tons binauraux stimule les ondes alpha et se connecte avec l'intérieur.

5. Affirmations

Au lieu de penser négativement, comme « je vais abandonner », « je ne suis pas bon pour ça », « ça va faire mal », il propose de reformuler ces pensées sous une forme plus optimiste: « Je suis en bonne santé », « J'ai fait beaucoup de chemin », « Si je suis ici, c'est grâce à mes efforts et à mes effort".

6. Méditation guidée sur la respiration en pleine conscience

On respire tout le temps et pourtant on n'y fait pas assez attention à ce processus naturel.

La prémisse derrière ce type de méditation guidée est que si vous pouvez contrôler quelque chose d'aussi simple et fondamental que votre respiration, vous pouvez entraîner votre esprit dans presque tous les aspects.

7. pleine conscience

En Occident, un courant philosophique a émergé, compatible avec les fondamentaux de la méditation: la pleine conscience ou pleine conscience.

La pleine conscience est devenue célèbre car elle n'est pas liée à une religion, contrairement à d'autres méditations qui parlent de chakras et d'idées puisées dans le bouddhisme et l'hindouisme.

Une autre particularité de ce type de méditation est le fait qu'il ne doit pas être fait assis immobile. Vous pouvez entrer dans un état de pleine conscience soit en descendant la rue, en faisant la vaisselle, ou même sous la douche.

L'essentiel est de pouvoir se concentrer sur ce que l'on fait et les sensations que cela produit.

8. Méditations guidées pour un meilleur sommeil

Ils sont l'un des plus utilisés, notamment en raison du fait de vivre dans une société où les horaires nous empêchent d'avoir des habitudes de sommeil adéquates.

Beaucoup de gens ont du mal à dormir et, lorsqu'ils se couchent, ils calculent le temps dont ils disposent avant de devoir se lever pour aller travailler. Le problème, c'est que plus on a envie de dormir, plus c'est difficile à réaliser.

Méditations guidées pour un meilleur sommeil offrir une série d'instructions qui aident à atteindre le sommeil naturellement et non forcé.

En essayant de dormir, vous pouvez revoir ce qui s'est passé tout au long de la journée, détecter les émotions négatives pour les mettre progressivement de côté.

Références bibliographiques:

• Hodgins, H. S. et Adair, K. C. (2010) Processus attentionnels et méditation. Conscience et cognition, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. et Bratzke, L. C. (2016) Un examen systématique des stratégies de relaxation, de méditation et d'imagerie guidée pour la gestion des symptômes dans l'insuffisance cardiaque. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.