La pleine conscience pour éliminer les souvenirs négatifs de l'esprit

Une phrase attribuée au philosophe et psychologue John Dewey est: "nous nous souvenons naturellement de ce qui nous intéresse et pourquoi cela nous intéresse". Certains peuvent être d'accord avec cette affirmation, mais la vérité est que tous nos souvenirs ne montrent pas une utilité claire ou une manière dont ils nous profitent d'une manière ou d'une autre. Il est très courant, par exemple, de garder souvenirs clairement désagréables ou négatifs dans certains aspects qui, malgré les réactions de rejet qu'ils produisent en nous, résistent à l'oubli.

C'est normal que ça arrive, en fait. Si quelque chose caractérise les souvenirs, c'est qu'ils apparaissent tous sans être appelés, sans tenir compte de critères rationnels, et de manière assez désordonnée. notre conscience n'a pas un contrôle total sur la mémoire. En tout cas, il s'adapte à l'aide qu'il peut en recevoir, et il se conforme lorsque les souvenirs récupérés sont inutiles, distrayants ou de mauvais goût. C'est le double tranchant du fonctionnement du cerveau: c'est

tellement créatif qui, à force, est en quelque sorte imprévisible. Pour le meilleur et pour le pire.

Bien sûr, c'est un problème que nous ne puissions pas récupérer les souvenirs dont nous avons besoin pour être inspirés, mais cela peut être encore pire si certains souvenirs négatifs nous sont présentés d'une manière persistant, quelque chose qui peut arriver même si nous ne pensons pas à quelque chose de indirectement lié à cette expérience passée.

Les neurosciences derrière la suppression des souvenirs intrusifs

En réalité, le système de mémoire ne peut pas être affecté au point d'empêcher complètement l'apparition de souvenirs d'un certain type. Ce qui peut être fait, c'est d'influencer le processus de récupération de ces souvenirs, de nous en rendre moins conscients et de les rendre moins gênants une fois qu'ils sont apparus. Ce n'est pas seulement vrai pour les souvenirs qui passent dans la conscience, car cela peut également s'appliquer à tout type d'expérience désagréable en cours.

Heureusement, il existe des moyens d'aborder ces petits conflits quotidiens avec nos souvenirs. On les connaît, en partie grâce à une étude publiée en 2012 que l'on peut lire dans le magazine Neurone. Les chercheurs qui y ont participé cherchaient des indices neurologiques pouvant nous aider à oublier des souvenirs négatifs ou indésirables, même en cas de SSPT. Ces scientifiques ont fait état de deux mécanismes opposés qui opèrent en parallèle lorsqu'il s'agit de faire disparaître ce type d'évocation de la carte: la suppression et la substitution.

Suppression et remplacement

La suppression est un processus qui implique la inhibition de la mémoire, tandis que la substitution aide à faire prendre conscience de nouveaux souvenirs pour remplacer la partie supprimée, même si ceux-ci sont pratiquement inventés. Malgré le travail en équipe, les deux mécanismes impliquent différentes structures neuronales.

Alors que la suppression implique le cortex préfrontal dorsolatéral, la substitution provient de différentes zones du même lobe préfrontal, une zone du cerveau associée à la planification et aux stratégies axées sur les objectifs.

Que nous apprend cette étude ?

L'étude précédente fournit des preuves sur la possibilité de intervenir dans l'apparition de souvenirs indésirables. D'un côté, on peut bloquer son apparition en le supprimant, et de l'autre, penser à autre chose. Ou, ce qui revient au même, à travers les conclusions de l'étude, il est suggéré que, dans de nombreux cas, quelque chose suffit d'entraînement mental pour atteindre un certain degré de contrôle sur la récupération des expériences passé.

Plus précisément, les techniques utiles lorsqu'il s'agit de raccourcir la durée de vie des souvenirs négatifs utilisent la logique de suppression et de substitution. Fondamentalement, il s'agit d'exercer un contrôle sur l'orientation vers laquelle l'attention est dirigée et de la détourner des expériences négatives. Cela peut sembler être une réponse très simple, mais la vérité est que ce n'est pas le cas. Après tout, supprimer une pensée, c'est en partie reconnaître qu'elle est là, qu'elle existe. Par conséquent, la meilleure chose que vous puissiez faire est de pratiquer et d'améliorer votre maîtrise de l'attention.

Quelles sont les techniques qui permettent d'éliminer les souvenirs négatifs ?

Les deux méditation traditionnel comme lepleine conscience Ils se sont avérés efficaces pour faire disparaître les souvenirs intrusifs. Les deux sont des formes d'"entraînement cérébral" qui affectent les connexions entre les différents tissus neuronaux, et il semble soit qu'ils facilitent le contrôle de l'attention tout en minimisant l'effet des sensations désagréables, selon certaines études.

Comment adapter cela à mon cas ?

La beauté des méthodes de contrôle attentionnel est qu'elles peuvent prendre une grande variété de formes. il y en a tellement façons de méditer et il est relativement facile d'en trouver un qui convient à chaque cas. De plus, ces pratiques sont associées à une augmentation de la qualité de vie, non seulement en termes de liés aux souvenirs négatifs: ils servent aussi à dormir plus facilement, à réduire le stress et même traiter la douleur chronique.

En revanche, pour savoir adapter la Mindfulness comme outil aux différents besoins qui se présentent, il faut d'abord apprendre les fondamentaux de la Mindfulness.