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Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience: qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert ?

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le pleine conscience c'est considéré une thérapie psychologique de troisième génération, et l'un des programmes les plus connus est le MBSR (Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience) ou Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, considéré comme l'un des traitements les plus efficaces pour traiter le stress.

Mais ces dernières années, un autre programme basé sur la pleine conscience gagne en popularité dans le traitement de divers troubles, tels que dépression vague anxiété. Il s'agit de la MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience) ou Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience.

La pleine conscience n'est pas une question de faire, mais d'être

En réalité, la pratique de la pleine conscience, plutôt qu'un ensemble de techniques pour être dans le moment présent, c'est une attitude envers la vie. On pourrait dire que la pleine conscience nous permet d'acquérir une série d'habitudes saines, c'est un style d'adaptation qui favorise les forces personnelles de chacun et aide à la adaptation au monde moderne, car elle favorise le bien-être des individus dans une société qui tend à porter atteinte à l'identité authentique des personnes et aide à se connecter avec soi-même même.

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Pour acquérir la mentalité Mindfulness il est nécessaire de réaliser une formation. Formation à la pleine conscience consiste en une série d'exercices qui permettent de prêter attention au présent sans porter de jugement. Pour autant, il ne s'agit pas de faire, mais d'être. En d'autres termes, c'est être avec les cinq sens sans évaluer l'expérience interne ou externe.

La pleine conscience est un état d'autorégulation de sa propre attention, ainsi la volonté de chacun devient essentielle à sa pratique. La curiosité, l'ouverture et l'acceptation font partie de la pleine conscience.

Les applications de la pleine conscience

La pleine conscience s’est avérée utile pour traiter différents phénomènes, notamment :

  • Problèmes émotionnels
  • Stress
  • Troubles anxieux
  • Troubles de l'alimentation
  • Troubles de l'humeur: dépression, Trouble bipolaire
  • Trouble de la personnalité limite
  • Problèmes somatiques: psoriasis, fibromyalgie et douleur chronique

En revanche, les exercices de Mindfulness sont simples à réaliser, il est donc relativement facile d'adapter les procédures à suivre pour tout type de personne.

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience: qu'est-ce que c'est ?

Il existe différents programmes de pleine conscience. L'un d'eux est le MBCT de Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, qui a été développé à l'origine comme un programme de traitement pour le stress émotionnel et l'anxiété, et comme programme de prévention des rechutes chez les patients souffrant de dépression.

Le programme combine la méditation de pleine conscience avec l'acquisition de compétences pratiques qui caractérisent la thérapie cognitive, telle que la perturbation des schémas de pensée qui conduisent à des états dépressifs ou anxieux.

Le programme dure huit semaines

Plusieurs études ont été menées pour tester l'efficacité de ce traitement. Les résultats montrent que la grande majorité des personnes qui utilisent ce programme améliorent leur qualité de vie et souffrent moins de dépression, d'anxiété et de stress émotionnel.

Pour bénéficier des bienfaits de ce soin, la pratique quotidienne de la méditation est recommandée pendant au moins huit semaines. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience comprend le scan corporel, les étirements de pleine conscience, certains exercices de yoga, la respiration pleine conscience et d'autres exercices pratiques de pleine conscience.

Comment la pleine conscience affecte-t-elle la dépression ?

Les différents exercices proposés par le programme de Thérapie Cognitive par la Pleine Conscience changer la façon de penser du patient et d'interpréter les événements. Les avantages sont :

  • Aide à se concentrer sur l'ici et maintenant
  • Améliorer la concentration
  • Moins de rumination de pensées par le patient
  • Se distancer des pensées nocives
  • Une plus grande auto-compassion et affection envers soi-même
  • Une plus grande connaissance de soi

Pleine conscience: se reconnecter à soi-même

L'auto-compassion est l'un des piliers de base de la pleine conscience, et implique d'être chaleureux et compatissant envers vous-même. Il fait référence à l'acceptation de la manière d'être et des pensées et émotions qui surgissent de nous-mêmes sans les juger ni les critiquer.

La pleine conscience est utile dans le contexte actuel car elle vous rééduque. Nous vivons plongés dans une culture et une société où triomphent les valeurs capitalistes et de consommation: l'argent ou les images ont plus de valeur que les êtres humains eux-mêmes. Dans cet environnement, tout a un prix, que ce soit la dignité, l'estime de soi, la fierté ou l'honneur, tout devient marchandise, même les relations interpersonnelles. La pleine conscience aide à se retrouver, loin de l'emprise et de la pression de cette société qui nuit gravement à la équilibre émotionnel.

La pleine conscience appliquée à la thérapie: double effet

Ce type de thérapie profite de l'effet bénéfique de Minfulness et l'applique à des situations dans lesquelles le stress et l'anxiété jouent un rôle très important. Il faut tenir compte du fait que des niveaux élevés de stress ont un effet en chaîne à la fois sur le système nerveux et sur la régulation hormonale, donc mettre un terme à cette vigilance constante atténue de nombreux symptômes pour lesquels les patients vont consultation.

D'un autre côté, La pleine conscience a également un effet bénéfique sur la régulation émotionnelle, quelque chose qui a un impact positif sur de nombreux aspects de la qualité de vie. Cela nous permet d'adopter une perspective un peu plus détachée et neutre, de sorte que nous sommes plus prédisposés à aborder nos problèmes à partir de un état d'esprit constructif et sans se laisser emporter par l'angoisse et la préoccupation obsessionnelle de ce que nous aurions pu faire et non Nous faisions.

De plus, l'amélioration de l'aspect émotionnel vous permet de tirer le meilleur parti de la thérapie, ce que malheureusement tous ne les patients reçoivent, un phénomène qui explique en partie pourquoi il y a des gens qui abandonnent les traitements auxquels ils sont soumis.

De cette façon, Minfulness obtient un double effet: la qualité de vie est directement améliorée et il est plus facile de suivre le traitement.

Références bibliographiques:

  • Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Collaboration en thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Journal de psychologie clinique 68 (2): p. 179 - 186.
  • Parsons, C.E.; Grue, C.; Parsons, L.J.; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Pratique à domicile de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et de la réduction du stress basée sur la pleine conscience: A revue systématique et méta-analyse de la pratique de la pleine conscience des participants et de son association avec résultats. Recherche sur le comportement et thérapie, 95: pp. 29 - 41.
  • Piet, J.; Hougaard, E. (2011). L'effet de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention des rechutes dans le trouble dépressif majeur récurrent: une revue systématique et une méta-analyse. Revue de psychologie clinique. 31 (6): p. 1032 - 1040.
  • Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Blanc, K.; Taylor, R.S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Comment fonctionne la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience?. Recherche sur le comportement et thérapie, 48 (11): pp. 1105 - 1112.
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