Pensées automatiques négatives: que sont-elles et comment apparaissent-elles

Pour le meilleur ou pour le pire, la plupart de ce qui se passe dans notre esprit échappe au contrôle de notre volonté, et arrive même sans que nous nous en rendions compte.

Cela implique des avantages tels que nous permettre de diriger notre attention sur des tâches mentales vraiment complexes et qui nécessitent un effort délibéré, comme prendre une décision sur l'endroit où aller ou quel produit acheter. Cependant, il a aussi quelques inconvénients. Par exemple, que nous ne pouvons pas contrôler totalement ce qui apparaîtra dans notre conscience.

Dans cet article nous allons parler d'un phénomène très gênant qui est lié à ce dernier. Tout est question de pensées automatiques négatives.

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Que sont les pensées automatiques négatives ?

Comme son nom l'indique, les pensées automatiques négatives sont un ensemble de contenus mentaux (idées verbalement articulées, images imaginées, etc.) qui ils émergent dans la conscience de manière perturbatrice, indépendamment de ce à quoi la personne veut penser, et qui génèrent un trouble émotionnel

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Ainsi, il s'agit d'un phénomène psychologique qui provoque un inconfort et qui interrompt la dynamique de pensée de la personne, puisque dans la plupart des cas Parfois, l'impact émotionnel de ces pensées automatiques négatives est plus important que ce qui était pensé avant qu'elles n'apparaissent dans la conscience.

Alors que le sentiment d'expérimenter l'une de ces pensées automatiques est désagréable, le degré auquel nous sommes perturbés peut varier considérablement; dans certains cas, sa charge émotionnelle et sa fréquence ne sont pas assez importantes pour en souffrir de manière significative, mais dans certains cas ils peuvent altérer la qualité de vie des personnes, et peuvent même constituer l'un des symptômes d'un trouble psychologique.

Causes

Les causes des pensées automatiques négatives sont très variées, et présentent des différences selon la personne et le contexte dans lequel elle vit. Cependant, il existe un certain nombre de facteurs psychologiques qui augmentent les chances de faire apparaître ces pensées dans notre vie de tous les jours, et ils se chevauchent en fait assez fréquemment. Ils sont les suivants.

1. Anxiété

Il n'est pas surprenant que des pensées automatiques négatives apparaissent chez la plupart des personnes souffrant de problèmes d'anxiété. Ceux-ci produisent un effet de type « cercle vicieux ».: Puisque la personne est déjà alerte et sensible aux signes possibles que quelque chose va mal tourner, elle est plus susceptible d'attirer vers sa conscience des images dérangeantes, des idées pessimistes, etc.

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2. Humeur dépressive

La dépression et la mauvaise humeur en général introduisent un biais pessimiste chez les personnes, et par conséquent, crée plus de « voies mentales » vers des idées ou des souvenirs désagréables.

3. Problèmes dans les relations sociales

Des phénomènes tels que la phobie sociale ou la propension à se disputer avec un proche peuvent céder fréquemment la place à des pensées automatiques négatives, étant donné que lorsqu'on pense à ces personnes avec qui des expériences désagréables se sont produites, ces émotions douloureuses deviennent ce sur quoi le plus se concentre attention. En outre, chaque nouvelle rencontre avec ces personnes peut « renforcer » cette association, en laissant place à des interactions désagréables dans lesquelles nous nous sentons mal à l'aise.

4. Deuil psychologique

La perte de quelque chose auquel nous nous sentions émotionnellement attachés, ainsi que la perte d'êtres chers, est une source courante de pensées automatiques négatives. Par exemple, pendant que ce processus se déroule, il est normal de se souvenir soudainement des derniers moments de la vie de cette personne, et en même temps ressentir la tristesse de cette situation mélangée avec le désir de la perdu. Heureusement, dans la plupart des cas, le deuil psychologique se résout en quelques mois seulement.

5. Personnalité sujette au névrosisme

Les personnes qui obtiennent un score élevé sur l'élément de personnalité « Névrosisme » sont plus exposé à ressentir des réactions émotionnelles douloureuses ou désagréables aux événements quotidiens, et ils sont également plus susceptibles de conserver des séquelles émotionnelles après avoir vécu des expériences psychologiquement exigeantes.

6. Sentiment de culpabilité

Avoir effectué une action dont nous ne sommes pas fiers est aussi l'une des causes fréquentes de pensées automatiques négatives. Il s'agit de une sorte de mémoire qui se heurte au concept du « moi idéal », ce que nous aimerions être, et produit donc un malaise qui s'exprime de temps en temps, attirant notre attention sur cette partie de la mémoire.

Que faire?

Voici quelques conseils pour faire face à ces types de pensées, bien que la mesure la plus efficace qui puisse être prise dans ces cas soit d'aller en psychothérapie.

1. N'essayez pas de bloquer ces pensées

Essayer d'exclure totalement ces pensées automatiques négatives est contre-productif, car leur donne plus de pouvoir, en nous prédisposant à leur prêter attention.

2. Pratiquer la gestion de la concentration attentionnelle

1. La clé est d'accepter l'existence de ces pensées, mais d'apprendre à ne pas leur donner toute l'importance. L'idéal est d'apprendre à diriger notre attention sur d'autres types de stimuli, en supposant qu'il est naturel de ressentir un certain degré d'inconfort. Les exercices de pleine conscience aident souvent.

3. Maintenir des habitudes saines

Lorsque notre corps est affaibli ou en mauvais état, nous sommes beaucoup plus sujets à l'anxiété et à la détresse sous toutes ses formes. Dormez suffisamment et mangez équilibré.

4. Exercice de pratique

Faites régulièrement de l'exercice modéré aide à se "déconnecter" de ces expériences ou idées qui nous inquiètent excessivement, ce qui nous permet de traiter ces problèmes de manière constructive.

Vous cherchez un traitement psychologique?

Heureusement, avec l'aide de professionnels de la psychologie, il est possible d'apprendre à prévenir et à amortir l'impact émotionnel des pensées automatiques négatives.

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