Maîtrise de soi: 7 conseils psychologiques pour l'améliorer

La maîtrise de soi est l'une des compétences psychologiques les plus importantes: ce n'est pas seulement un trait dans lequel nous nous distinguons pour l'avoir développé beaucoup plus que le reste des animaux; De plus, cela nous permet de privilégier les objectifs à long terme sur ceux qui nous procurent une satisfaction immédiate, ce qui est essentiel pour pouvoir vivre en société.

Ici, nous allons voir ce que c'est et quelles sont les caractéristiques de la maîtrise de soi et comment cela nous profite.

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Qu'est-ce que la maîtrise de soi ?

le maîtrise de soi C'est la capacité d'exercer un contrôle sur soi, c'est-à-dire de contrôler ses émotions, ses comportements, ses désirs, ou simplement d'être calme. Cette capacité nous permet d'affronter chaque instant de la vie avec plus de sérénité et d'efficacité.

La personne qui a une grande maîtrise de soi est capable de contrôler ses pensées et sa façon d'agir, ce qui peut être bénéfique dans une multitude de situations

. Par exemple, dans un conflit relationnel ou une négociation collective. La recherche affirme que l'intelligence émotionnelle est la clé pour maîtriser cette compétence.

La première étape pour contrôler notre comportement et notre façon de penser est d'avoir une grande connaissance de soi. De cette manière, on est capable de reconnaître ses émotions et est capable de réguler sa façon d'agir.

Avantages de cet ensemble de compétences

Mais quels sont les avantages de la maîtrise de soi? La maîtrise de soi apporte de nombreux avantages, tels que les suivants :

• Permet de faire face aux situations difficiles avec plus d'efficacité
• Aide à garder son calme
• Aide à avoir une plus grande clarté de pensée
• Bénéficie de la relation avec les autres
• Permet de gérer le stress lorsque vous vous sentez sous pression
• Aide à prendre de meilleures décisions
• Il augmente la capacité de concentration
• Meilleure estime de soi
• Améliore le bien-être émotionnel

Conseils pour améliorer la maîtrise de soi

Avoir la maîtrise de soi n'est pas toujours facile: imaginez si vous êtes au régime pour perdre du poids et que lorsque vous sortez dîner au restaurant vous devez faire un gros effort pour ne pas manger le lutin ils vous ont servi pour le dessert.

La maîtrise de soi est importante pour les humains, et certaines études affirment que les personnes ayant une plus grande maîtrise de soi se font plus d'amis, obtiennent de meilleures notes ou mènent une vie plus saine parce qu'ils sont moins en surpoids ou qu'ils fument et boivent moins d'alcool.

Aussi, vous aimerez savoir que la capacité de maîtrise de soi peut être améliorée. Pour cette raison, et afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti, dans l'article d'aujourd'hui, nous avons préparé une liste de conseils pour améliorer votre capacité à vous maîtriser. Prends note!

1. Vous devez savoir que la maîtrise de soi peut être améliorée

Si vous avez du mal à contrôler votre comportement, la première chose que vous devez savoir est qu'il est possible d'améliorer votre capacité de maîtrise de soi, car sinon, vous ne pourrez guère le faire. Alors ayez une attitude positive et faites votre part pour mieux réguler vos émotions et votre comportement.

2. Soyez conscient et définissez ce que vous voulez contrôler

Il est essentiel que vous soyez conscient de ce que vous voulez contrôler et que vous sachiez ce que vous voulez changer, parce que si vous n'êtes pas conscient de vos comportements et routines actuels, il est difficile de pratiquer le maîtrise de soi. Si vous voulez perdre du poids, vous devez tout d'abord savoir ce que vous mangez quotidiennement. D'un autre côté, si vous voulez un meilleur contrôle de votre attention pour améliorer vos performances sportives ou prendre de meilleures décisions, commencez par vous devez savoir ce que vous faites de mal et vous devez connaître vos habitudes négatives, ceux qui vous empêchent d'être plus efficace. De plus, être conscient vous aide à détecter les situations problématiques, ce qui vous permettra de réagir à temps.

Article recommandé: "Contrôle de l'attention dans le sport: approches attentionnelles"

3. Ne comptez pas sur votre force brute

Il existe des situations complexes qui ne sont pas toujours faciles à contrôler. Les gens ont une limite, et la maîtrise de soi ne signifie pas que nous devons lutter contre le courant. Par exemple, si vous êtes au bureau et que vous venez d'avoir un conflit avec un collègue, vous pouvez vous voulez contrôler la situation en restant dans la même pièce que lui et en prétendant que les choses ne vont pas avec vous. C'est peut-être une bonne alternative prendre quelques minutes de repos dans le salon de café pour reconsidérer et revenir à la normale au lieu de vous forcer à prétendre que vous avez tout sous contrôle.

4. Soyez émotionnellement intelligent

L'intelligence émotionnelle (IE), un concept qui a popularisé Daniel Goleman, est la capacité d'identifier, de comprendre et de réguler ses propres émotions et celles des autres. La maîtrise de soi ou l'autorégulation des émotions est l'une des compétences que les personnes émotionnellement intelligentes maîtrisent, mais cela ne se comprend pas sans le domaine des autres éléments qui composent ce type d'intelligence, par exemple la connaissance de soi ou empathie. Apprendre et acquérir des compétences en intelligence émotionnelle fait de vous une personne avec une plus grande maîtrise de soi. C'est pourquoi nous vous recommandons de lire les articles suivants :

• Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle? Découvrir l'importance des émotions
• Les 10 bienfaits de l'intelligence émotionnelle

5. Réduire l'attrait des tentations

Si vous faites partie de ceux qui aiment beaucoup les sucreries, il peut être difficile pour vous de résister à un morceau de chocolat, surtout quand vous pensez à la façon dont il fondra dans votre bouche.

Une célébrité avec une étude appelée "le test de la guimauve" (les guimauves sont les bonbons aussi appelés nuages) qu'il a réalisée dans le Le psychologue des années 1960 Walter Mischel à l'Université de Stanford, a montré quelle était la meilleure façon de résister à la tentation de manger doux. De plus, selon les conclusions de l'étude, la capacité de maîtrise de soi prédit qu'une personne peut réussir, à la fois scolaire, émotionnelle et sociale.

L'expérience a impliqué un groupe de sujets de 4 ans, qui ont reçu une guimauve. On leur a proposé que s'ils pouvaient attendre 20 minutes sans en manger, on leur en donnerait une autre. Les enfants qui n'auraient pas résisté à la tentation de le mettre dans leur bouche ne recevraient pas un autre nuage. Les résultats ont montré que 2 enfants sur 3 ne pouvaient pas tenir 20 minutes et manger la friandise. Après quelques années, les chercheurs ont découvert que ceux qui résistaient à la tentation réussissaient mieux à la fois dans leur travail et leurs études, ainsi que sur le plan social et émotionnel.

Mais qu'est-ce qui a poussé certains enfants à résister à la tentation et d'autres non? Car les enfants à qui on a demandé d'imaginer la friandise comme une image ou une figure abstraite (par exemple, un nuage dans le ciel) ont mieux réussi à résister à la tentation. En revanche, les enfants qui imaginaient le bonbon pour son goût ou pour être un bonbon à mâcher ont eu plus de difficultés dans le test.

6. Modifier l'environnement

Imaginez que vous êtes à la maison et que, bien que vous soyez au régime, vous voulez manger des biscuits. Heureusement, vous allez à la cuisine, ouvrez le placard et voyez qu'ils sont terminés. En fin de compte, vous choisissez de manger une banane et un yaourt, qui, après tout, sont plus sains. Avoir des stimuli négatifs à votre portée n'est pas une bonne optionDonc, si vous voulez avoir plus de maîtrise de vous-même, vous pouvez prendre des décisions comme ne pas acheter les cookies.

Imaginez un autre exemple: vous étudiez dans votre chambre et vous avez un bol de bonbons devant vous, évidemment vous mangerez plus de bonbons si vous en avez sur votre bureau que si vous n'en avez pas. Par conséquent, modifier l'environnement est une bonne stratégie pour la maîtrise de soi. Une étude de 2006 a révélé qu'un groupe de secrétaires mangeait plus de bonbons lorsque le bol dans lequel ils était transparent au lieu d'opaque, et lorsqu'il était sur son établi au lieu d'une distance supérieure à 6 pieds.

Saviez-vous que les couleurs d'une pièce peuvent affecter votre humeur et vos impulsions d'achat ?

Si cela vous intéresse, vous pouvez visiter notre article: "Psychologie de la couleur: sens et curiosités des couleurs"

7. Essayez la pleine conscience

le pleine conscience C'est une pratique largement utilisée aujourd'hui et la recherche montre qu'elle aide à améliorer la maîtrise de soi et la gestion émotionnelle, en particulier dans les situations stressantes.

Fondamentalement, la Pleine Conscience se concentre sur un travail attentionnel et attitudinal, avec lequel elle cherche à être présente, dans l'ici et maintenant, intentionnellement, en se conformant aux principes de base et à une pensée caractérisée par le non-jugement, l'acceptation, la compassion et patient. Vous ne connaissez toujours pas la pratique de la pleine conscience et ses bienfaits ?

Si vous le souhaitez, vous pouvez lire notre article: "Pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience"

Références bibliographiques:

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