Comment générer des affects positifs dans des situations de stress chronique

Le stress est souvent associé à un affect négatif, mais il a été démontré que dans les situations de stress chronique, l'affect positif peut également apparaître fréquemment et qu'il n'est pas incompatible.

D'autre part, l'affect peut être défini comme un état émotionnel qui est au cœur d'une expérience. Il peut être divisé selon sa valence en affect positif ou négatif; ou selon son intensité, en affect faible ou fort.

L'affect négatif comprend les émotions désagréables, telles que la tristesse, l'anxiété, la peur, la colère, l'hostilité et la culpabilité. D'autre part, l'affect positif comprend des émotions agréables, telles que la jovialité, la gentillesse, le soulagement, la confiance en soi, la recherche d'expériences et de vitalité.

En général, nous avons tous une plus grande tendance à ressentir des affects positifs ou négatifs face aux circonstances de notre vie. Cette tendance dépendra de facteurs génétiques et d'apprentissage. Malgré cela, les affects sont dynamiques et dépendent du contexte, avec une variabilité inter et intrapersonnelle.

Cela ouvre la porte à la possibilité d'apprendre de nouvelles stratégies d'adaptation., qui augmentent la probabilité de ressentir des affects positifs même dans des situations de stress chronique.

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Affect positif face au stress chronique

Historiquement, l'affect négatif a été considéré comme ayant une fonction adaptative lorsque des situations apparaissent qui dépassent nos ressources d'adaptation et ils créent du stress pour nous. Il en est ainsi parce que les émotions, comme l'anxiété ou la colère, nous permettent de prendre conscience qu'il y a un problème, concentrer notre attention dessus et nous fournir l'énergie et la motivation pour mener à bien un certain type d'action contre ledit problème.

L'affect positif, en revanche, a été lié à une attention réduite aux problèmes et une diminution de la motivation à prendre soin d'eux, en procurant un sentiment de sécurité.

Cependant, des études ont montré qu'un effet positif, loin de ce à quoi on se réfère, élargit notre créativité et notre flexibilité, nous encourageant à pouvoir élargir l'éventail des comportements que nous mettons en place pour faire face aux stresseurs. De plus, cela nous aide à traiter l'information même lorsqu'il s'agit de mauvaises nouvelles et nous permet de faire une pause après tant d'inconfort.

Cela peut être considéré comme adaptatif, en particulier dans les situations où le stress persiste dans le temps. En outre, il peut s'agir d'une mesure préventive du développement de symptômes cliniques obsessionnels et/ou dépressifs.

Comment générer des affects positifs dans des situations de stress chronique ?

Folkman et Moskowitz (2000) ont mené une étude longitudinale avec des aidants de personnes vivant avec le VIH. Dans ce document, ils ont identifié trois types d'adaptation liés à l'apparition et au maintien d'affects positifs: réinterprétation positive, coping orienté vers les objectifs et recherche de sens dans les situations tous les jours.

1. Réinterprétation positive

La réinterprétation positive est une stratégie cognitive qui se résume à ce que l'on appelle communément « voir le verre à moitié plein » au lieu de "à moitié vide". Cela inclut l'évaluation primaire de la situation comme quelque chose qui apporte un certain bénéfice, même minime, et l'évitement de la comparaison avec les circonstances d'autres personnes.

De plus, elle va généralement de pair avec l'activation de valeurs personnelles. Dans le cas des soignants, l'effort fourni a été précieux car il s'agissait d'une démonstration d'amour et pour aider à préserver la dignité des personnes malades qu'ils soignaient.

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2. Adaptation axée sur les objectifs.

Ce type de coping est actif et cible des objectifs spécifiques pour résoudre un problème spécifique. Cela peut inclure la recherche d'informations, la prise de décisions, l'élaboration d'un plan d'action, la résolution de conflits, l'acquisition de nouvelles connaissances ou le développement de nouvelles compétences.

Même dans des situations où la contrôlabilité du cours des événements est faible, comme les soignants, Il a été démontré que se concentrer sur des tâches spécifiques favorise un affect positif. En particulier, il augmente la perception d'efficacité et de maîtrise, favorisant la confiance en soi des ressources et des compétences pour faire face au stress pendant qu'il dure, quel que soit le résultat final. 3. Donner du sens aux situations du quotidien.

« Y a-t-il quelque chose que vous avez fait aujourd'hui, ou quelque chose qui vous est arrivé, qui vous a fait vous sentir bien, qui a eu un sens pour vous et qui vous a aidé à passer la journée? » C'est l'une des questions posées aux aidants dans l'étude décrite. 99,5% ont dit oui. La moitié des situations décrites étaient planifiées et intentionnelles (par exemple, préparer un repas spécial ou une réunion amis) et l'autre moitié était des événements qui venaient de se produire (par exemple, voir une jolie fleur ou recevoir un compliment pour quelque chose moins).

Le sens que nous donnons aux situations du quotidien C'est ce qui façonne les émotions spécifiques que nous ressentons chaque jour lorsque nous traversons une période de stress. Il peut être différencié du sens que nous pouvons donner à notre vie, qui suppose quelque chose d'abstrait et est lié à des croyances et des attentes sur nous-mêmes, le monde et l'avenir.

Conclusion

Les affects négatifs et positifs jouent un rôle adaptatif dans les situations stressantes.

Alors que des émotions telles que la tristesse ou la colère peuvent nous aider à prendre conscience que quelque chose se passe et à concentrer notre attention dessus, les émotions Les émotions positives nous aident également à faire face à des situations difficiles, surtout lorsque ces circonstances persistent pendant un certain temps. traîné. Ce ne sont pas des émotions incompatibles, mais peuvent se produire simultanément avec le même événement.

Concrètement, l'affect positif peut prévenir l'apparition de symptômes psychopathologiques, stimuler notre créativité et augmenter notre flexibilité et notre adaptabilité.

Chacun de nous, à travers nos expériences, nous découvrons quelles choses nous aident à affronter les moments difficiles de notre vie. Il y a trois choses que les études suggèrent que nous fassions pour générer un effet positif pendant que nous traversons des circonstances difficiles ou un stress chronique stratégies: réinterprétation positive, coping orienté objectif et surtout donner du sens aux situations tous les jours. Dans les processus de psychothérapie, les professionnels que nous soutenons les patients, nous utilisons également ces principes.

Références bibliographiques:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Affect positif et l'autre côté de l'adaptation. Psychologue américain, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Les contributions des traits affectifs et de la régulation des émotions aux troubles d'intériorisation: état actuel de la littérature
• et les défis de mesure. Psychologue américain, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371