Pourquoi je me réveille à la même heure la nuit ?

Les heures de sommeil constituent la partie de la journée où survient l'un des types de troubles les plus fréquents: les problèmes d'insomnie.

Ce sont des altérations qui peuvent être très nocives, car non seulement elles causent de l'inconfort et augmentent le risque de développer maladies physiques et psychologiques, mais aussi épuiser l'agilité mentale et les capacités cognitives des personnes, littéralement du jour au lendemain le matin. Bien sûr, toutes les formes d'insomnie ne sont pas aussi sévères.

Je vais parler ici de l'une d'entre elles dont l'intensité peut beaucoup varier, et qui se produit quand pendant une certaine période on se réveille généralement au milieu de la nuit, trop tôt pour le début de notre journée, et plus ou moins toujours à la même heure.

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Pourquoi est-ce que je me réveille à la même heure au milieu de la nuit ?

C'est une question que beaucoup de patients qui viennent en psychothérapie ou en consultation avec le médecin se posent. Apparemment, il est rare qu'un tel phénomène se produise: qu'est-ce qui nous fait nous réveiller au milieu de la nuit, si nous n'avons pas de références temporaires comme un réveil ou des raisons de se lever à ce moment-là heure?

En fait, ce n'est pas si étrange. Après tout, il est tout à fait normal de se réveiller à peu près à la même heure de la journée quelques minutes avant que l'alarme ne se déclenche; il est évident que le corps a un mécanisme pour estimer le temps qui passe même si nous ne sommes pas conscients.

Cet ensemble de mécanismes biologiques constitue ce qu'on appelle les rythmes circadiens: c'est une sorte de horloge interne qui détermine le degré d'activation de notre corps, et qui fonctionne à partir de la libération de les hormones. L'hormone clé ici est celle connue sous le nom de mélatonine, puisqu'elle est libérée selon notre degré d'exposition à la lumière, qu'elle soit naturelle ou artificielle. Ainsi, la mélatonine agit comme un « pont » entre le temps externe, déterminé par le soleil, et l'horloge interne, qui est réglée grâce à cette substance.

A partir de cette référence temporelle, l'organisme humain estime quelles sont les heures pendant lesquelles il est nécessaire d'avoir plus d'énergie disponible pour être brûlée, et quelles sont les heures de repos. Le problème est que, à certaines occasions, cette horloge biologique interne peut jouer contre nous. S'il y a quelque chose qui altère son fonctionnement, vous pouvez le faire fonctionner hors phase, le faisant agir comme il le fait normalement, mais au mauvais moment. Et c'est ce qui se passe dans le cas des personnes qui se réveillent au milieu de la nuit.

Le phénomène selon lequel certaines personnes ont tendance à se réveiller au milieu de leur journée passée à dormir plusieurs heures à la fois (qui chez la plupart des individus se produit la nuit) est appelé sommeil biphasique, et ce n'est pas en soi un désordre. On considère seulement qu'il y a un problème lorsqu'après avoir subi une interruption du sommeil, il est difficile de se rendormir. Dans ces cas, ce fait constitue un trouble du sommeil, appelé insomnie du milieu de la nuit.

Que faire?

Si ce problème persiste et survient constamment, presque tous les soirs, il est important de consulter des professionnels de la santé le plus tôt possible, en recherchant idéalement un soutien médical et psychothérapeutique. En attendant, il existe quelques astuces simples qui peuvent aider à faire disparaître cette forme d'insomnie, mais il existe Il faut garder à l'esprit que dans de nombreux cas ils seront insuffisants et il faudra attendre la supervision professionnel.

Les conseils sont les suivants.

1. Ne reste pas au lit

Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, Levez-vous et allez faire une activité hors du lit, à condition que cela ne demande pas beaucoup d'effort ou de concentration et ne vous exposez pas à une source lumineuse puissante. De plus, il est préférable que cette activité ne vous rappelle pas les responsabilités que vous devez assumer pendant la journée. Par exemple, vous pouvez pratiquer la pleine conscience, écouter un podcast, etc. Après environ 20 à 30 minutes, retournez au lit et essayez de dormir.

2. Contrôler les niveaux de stress

À de nombreuses occasions, la principale raison pour laquelle certaines personnes se réveillent trop tôt au milieu de la nuit est qu'elles ont du mal à gérer leur stress ou leur anxiété.

C'est-à-dire, votre système nerveux est plus activé que la normale Et cela a des répercussions sur leur état pendant le sommeil, de sorte qu'au bout d'un moment le besoin de se réveiller surgit pour être attentif à ce qui peut arriver.

Pour y remédier, il existe plusieurs exercices de relaxation qui peuvent aider, comme la relaxation musculaire progressive de Jacobson, mais le plus efficace est d'aller en psychothérapie.

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3. Mener une vie saine

Les personnes qui ne prennent pas soin d'elles-mêmes sont plus susceptibles de développer des problèmes d'insomnie. Pour lui, vous devez manger équilibré, faire de l'exercice modéré et ne pas passer beaucoup de temps à maintenir la même posture.

4. Efforcez-vous de respecter un horaire de sommeil significatif

Même si vous n'avez pas beaucoup dormi à cause d'un problème d'insomnie, essayez de respecter votre emploi du temps et ne retardez pas ou n'avancez pas trop l'heure de votre coucher. Sinon, il sera difficile d'« entraîner » le corps à comprendre quelles sont les heures de sommeil et d'éveil.

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