Anxiété post-COVID: Comment éliminer les rituels de nettoyage

Si pour de nombreuses personnes laisser derrière elles certaines restrictions et mesures de protection contre le coronavirus représente un soulagement, pour d’autres cela peut être une source d’inconfort.

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, la suppression de normes de ce type peut révéler la présence de problèmes psychologiques associés à l'anxiété et à la peur de la contagion, tels que Difficulté à se détacher des routines de nettoyage et de désinfection élevé il y a des mois pour éviter la contagion en touchant des surfaces.

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Comprendre l'anxiété post-COVID

L'anxiété post-COVID a à voir avec la manière dont nous nous adaptons à une réalité dans laquelle il n'est plus logique d'adopter certaines mesures pour prévenir la contagion, soit parce que la présence du virus dans notre région a diminué soit parce qu'une partie de ces actions et réglementations se sont avérées inefficaces et nécessitent un effort Inutile.

Et est-ce que de nombreuses personnes ont du mal à « lâcher prise » de certaines routines de soins personnels et de protection contre le coronavirus

, au point que bien que d'un point de vue intellectuel ils sachent que rien ne se passe s'ils cessent de faire quelque actions de prévention, lorsqu'ils entrent en pratique, ils sentent que quelque chose ne va pas, qu'ils sont devenus très vulnérables à maladie. C'est un phénomène irrationnel qui semble ignorer la logique, quelque chose de très caractéristique des troubles anxieux en général (par exemple, on le voit clairement dans les phobies).

Ainsi, l'anxiété post-COVID est liée à la complexité d'arrêter d'associer certaines actions à l'évitement d'une source d'anxiété ou peur: à force de renforcer ce chevauchement entre concepts au fil des mois, ce lien devient si fort que rompre avec lui sur le plan émotionnel coûte beaucoup de. Et en ce sens, se débarrasser des routines de nettoyage et de désinfection qui font partie de notre quotidien depuis un certain temps est une bataille difficile.

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Comment les problèmes surgissent-ils des rituels de nettoyage ?

Nous avons déjà commencé à voir quel est le mécanisme psychologique derrière ces rituels de protection contre le coronavirus; Intéressons-nous maintenant au cas des rituels de purification.

Il y a quelque temps, l'habitude de très bien se laver les mains et de désinfecter les achats effectués dans la journée représentait un moyen de minimiser le risque de transmission du coronavirus. Cependant, pour certaines personnes, c'était aussi autre chose. Spécifique, ces routines sont devenues un moyen d'interposer une défense psychologique entre soi et la peur de tomber malade ou de transmettre la maladie êtres chers.

L'acte objectif de se laver les mains et de vaporiser ou d'essuyer des lingettes désinfectantes sur certains objets n'était plus une mesure rationnelle pour lutter contre la pandémie d'être un rituel, une action à forte charge émotionnelle qui a servi de référence pour distinguer les situations de sécurité relative de celles de danger.

En plus de penser encore et encore à l'importance d'effectuer ces actions de nettoyage et de les intégrer dans les routines quotidiennes, elles ont commencé à fusionner avec le concepts de « sécurité » et de « protection » que certaines personnes maintiennent dans leurs schémas de pensée, c'est-à-dire ces cartes d'idées et de croyances à partir desquelles elles interprètent les réalité. Donc, à force de consolider cette fusion, que la fin de ces recommandations et réglementations ne signifie pas que ce lien entre actions et concepts est pour le moment rompu: il est parfois nécessaire de passer par un processus de réajustement à la normalité.

Sauvant les distances, cette classe de problèmes a des caractéristiques communes avec des psychopathologies telles que stress post traumatique et le Trouble obsessif compulsif. Bien que les deux soient beaucoup plus graves que ce que nous pouvons comprendre pour l'anxiété post-COVID et nécessitent toujours un traitement psychologique, dans ces altérations, nous voyons comment il existe certaines inerties situations émotionnelles qui ne tiennent pas compte des raisons, et qui amènent la personne à adopter certaines stratégies de gestion de l'anxiété et du stress qui peuvent devenir dysfonctionnelles et à « continuer à nourrir » le problème.

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Que faire pour sortir de ce cercle vicieux ?

Voici quelques conseils qui, en règle générale, ont tendance à aider à briser ces dynamiques causées par l'anxiété (bien que le le meilleur moyen d'y remédier, et le plus efficace, est de se rendre chez le psychologue et d'obtenir un traitement personnalisé et adapté).

1. Identifier les routines problématiques

Dans un premier temps, limitez-vous au suivi de vos routines et détectez celles qui, notamment, montrent que vous ne gérez pas bien l'anxiété post-COVID. De cette façon vous serez clair sur les fronts sur lesquels vous devez progresser.

Concentrez-vous sur cet objectif pendant les premiers jours pour vous assurer de l'atteindre.

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2. Fixez-vous des objectifs simples pour de petites victoires

N'essayez pas de tout couvrir lorsque vous combattez l'anxiété. Limitez-vous à proposer un petit objectif après l'autre, en faisant des avancées simples et modestes qui se produisent constamment, sans prendre de recul. Par exemple, fixez-vous comme objectif de réduire de quelques secondes le temps que vous passez à vous laver les mains si vous le faites généralement sans avoir quitté la maison, juste en ayant touché une surface de votre maison à partir de laquelle "Soupçons".

3. Dirigez votre attention vers de nouveaux stimuli

Au lieu d'essayer de « bloquer » ces pensées d'insécurité qui vous rendent anxieux, limitez-vous à acceptez qu'ils soient dans votre esprit pendant un certain temps et dirigez votre attention vers d'autres stimuli plus agréable.

4. Si nécessaire, aller en thérapie

Si rien ne fonctionne, ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que l'inconfort va rester dans votre vie pour toujours. Tne cherchez toujours qu'une aide professionnelle pour aller en psychothérapie, afin que vous ayez un programme d'intervention contre l'anxiété qui tienne compte de vos caractéristiques et de votre mode de vie particulier.

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Mon nom est Javier Ares Arranz et je suis psychologue de la santé générale, experte en problèmes émotionnels et liés à l'anxiété, ainsi qu'en thérapie de couple.

Ma façon de travailler est basée sur la thérapie cognitivo-comportementale combinée à des ressources thérapeutiques telles que la Pleine Conscience et les techniques de la relaxation, éléments qui permettent aux personnes d'acquérir une aisance dans la modulation de leurs émotions et de leurs comportements au quotidien jour. Demandez-moi sans engagement mes services de thérapie en ligne par appel vidéo.