Comment améliorer l'intelligence émotionnelle par les habitudes ?

L'intelligence émotionnelle est un ensemble de compétences qui, même si nous ne le remarquons pas, nous aident à faire face à toutes sortes de situations complexes auxquelles nous nous exposons au quotidien. Cependant, comme pour tous les traits psychologiques, le degré auquel ce type d'intelligence est présent chez les personnes varie considérablement en fonction de chaque individu.

Autrement dit, tout le monde n'a pas un bon niveau d'intelligence émotionnelle. Heureusement, il est possible de prendre des mesures pour « entraîner » cet aspect de vous-même; Dans cet article, vous trouverez plusieurs stratégies efficaces pour y parvenir grâce à habitudes pour améliorer l'intelligence émotionnelle, expliqué de manière résumée.

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Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?

L'intelligence émotionnelle est une construction psychologique qui regroupe les compétences de reconnaissance, de gestion et d'expression des émotions et des sentiments

. Ce concept découle de l'idée que la définition classique ou conventionnelle du terme « intelligence » est trop limitée, lorsqu'elle est appliquée généralement à des processus associés à l'utilisation du langage ou à des représentations mentales associées à la logique, la géométrie ou les mathématiques.

Ainsi, des chercheurs tels que Peter Salovey, John D. Mayer ou David Goleman ont souligné que il existe des aptitudes et capacités mentales associées à la gestion des émotions qui peuvent être distinguées du reste des capacités liées à l'intelligence, et qui ont en même temps des caractéristiques communes et peuvent être étudiées scientifiquement. Bien qu'à plusieurs égards, ils se chevauchent avec certaines des ramifications de l'intelligence générale (en particulier les compétences verbales), ils sont un entité à part entière et qui permet de prédire la facilité des personnes à vivre tout en maintenant un bon niveau de bien-être et en profitant des relations sociales adéquat.

Certaines des capacités incluses dans l'intelligence émotionnelle sont les suivantes :

• Capacité d'identifier et de distinguer les différentes émotions.
• Facilité à créer des situations et des concepts qui suscitent en soi les bonnes émotions à des moments clés.
• Utilisation de stratégies appropriées pour canaliser et gérer les émotions.
• Détection de comportements problématiques lors de la gestion des émotions négatives ou positives.
• Facilité à reconnaître les émotions chez les autres.
• Capacité d'adapter son comportement à l'état.

Stratégies pour améliorer l'intelligence émotionnelle

Il existe de nombreuses façons de promouvoir et d'améliorer l'intelligence émotionnelle, car elle est composée de processus mentaux et comportementaux si variés. Cependant, il y en a quelques-uns particulièrement utiles, et bien que la meilleure façon de progresser à cet égard soit avoir l'aide d'un psychologue, vous trouverez ici les plus importantes que vous pouvez appliquer pour vous-même même / a.

1. Développe l'accoutumance aux émotions négatives

Pour renforcer l'Intelligence Emotionnelle en vous, vous devez assumer l'idée qu'il n'est pas possible de bloquer complètement les émotions négatives, c'est-à-dire celles qui vous font vous sentir mal. Pour y parvenir, assurez-vous de ne pas être obsédé par le fait d'exclure des choses comme l'anxiété, la peur, le dégoût, etc. Au lieu de cela, lorsque vous en faites l'expérience, habituez-vous à diriger votre attention vers d'autres sensations et stimuli.

2. Familiarisez-vous avec vos émotions à travers un journal

Afin de se familiariser avec les différentes émotions, il est utile que vous leur mettiez fréquemment des mots et que vous réfléchissiez aux nuances qui se trouvent dans chacune d'elles. Par conséquent, l'une des stratégies les plus utiles pour améliorer votre Intelligence Émotionnelle consiste à remplir un journal des émotions pendant plusieurs mois.

Dans ses pages, vous écrirez sur ce que vous avez ressenti à certains moments de la journée qui sont importants pour vous, et sur les pensées associées à ces émotions et sentiments.. Incluez également brièvement des informations sur le contexte (lieu et heure de la journée) dans lequel chaque chose vous est arrivée, et ce que vous avez fait juste avant et juste après avoir ressenti cela. Soit dit en passant, moins de temps s'écoule entre le moment où vous avez vécu cela et le moment où vous l'écrivez dans votre journal des émotions, mieux c'est.

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3. Augmentez votre capacité d'auto-motivation en gardant toujours vos objectifs clairs

Comme d'habitude, un objectif à court terme et bien défini est presque toujours plus motivant qu'un objectif abstrait et qui ne vous apportera satisfaction qu'à moyen ou long terme. Par conséquent, il est important que vous appreniez à voir les sous-objectifs qui se trouvent dans les objectifs plus généraux que vous vous êtes fixés tout au long de votre vie. Ceux-ci vous permettront de vous sentir plus facilement à l'aise dans vos progrès lorsque vous passerez de l'un à l'autre de manière séquentielle, et de plus, ils rendront l'idée de s'attaquer à une tâche très complexe et longue moins susceptible de vous intimider au point de vous paralyser et d'abandonner démarrez-le.

4. Apprendre à créer des contextes qui font ressortir les émotions souhaitées

L'une des clés de l'intelligence émotionnelle consiste en apprendre que les émotions ne surgissent pas de nulle part, mais sont liées à la réalité matérielle qui nous entoure. Par conséquent, un moyen efficace d'améliorer l'intelligence émotionnelle est d'apprendre quelles sont les situations et les environnements qui facilitent l'apparition de certaines émotions, et utilisent ces informations en notre faveur.

Par exemple, expérimentez différents contextes lorsque vous travaillez, voyez quels éléments de l'espace dans lesquels faire vos tâches vous permet de vous concentrer facilement sur ce que vous devez faire, lesquelles vous causent de l'anxiété, lesquelles distraire, etc.

5. Commencez à regarder comment vous gérez les émotions négatives

D'autres aspects importants de l'intelligence émotionnelle ont à voir avec le fait de ne pas nous auto-saboter en effectuant des actions de gestion de l'inconfort émotionnel qui non seulement ne résout pas ce sentiment d'inconfort, mais y contribue également à long terme terme. Par exemple, il y a ceux qui confondent anxiété et faim, de sorte que lorsqu'ils ressentent un excès de stress ou d'angoisse, ils vont directement au réfrigérateur pour manger quelque chose alors qu'ils n'ont pas vraiment faim. Il est également fréquent qu'un mauvais contrôle des émotions facilite l'apparition d'addictions.

Donc, Essayez d'identifier les moments de la journée où les émotions qui vous font vous sentir mal donnent naissance à l'impulsion d'effectuer une certaine action, et demandez-vous si ces actions sont vraiment un moyen approprié d'exprimer ce que vous ressentez.

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La gestion des émotions est l'un des aspects les plus travaillés en psychothérapie. Par conséquent, si vous êtes intéressé à avoir le soutien d'une équipe de psychologues avec de nombreuses années d'expérience dans les soins aux patients, nous vous invitons à nous contacter.

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Références bibliographiques:

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