Comment contrôler les émotions, avec 11 stratégies efficaces

le contrôle émotionnel (ou régulation émotionnelle) est essentiel lorsque nous interagissons avec d'autres personnes, et c'est une compétence qui fait partie de la intelligence émotionnelle.

Par conséquent, le contrôle des émotions est inclus dans la gestion émotionnelle, et pour les réguler il faut les comprendre, les comprendre et les sensibiliser. Il est impossible de contrôler les émotions si nous ne maîtrisons pas la compétence de la connaissance de soi émotionnelle.

L'intelligence émotionnelle: un paradigme de la psychologie actuelle

Les émotions font partie de nous, et bien qu'elles soient nécessaires et adaptatives, elles peuvent nous faire souffrir. La souffrance est souvent causée par l'évaluation négative que nous en faisons, car essayer de les combattre n'est pas une sage décision. Il est beaucoup plus sain de les comprendre, de les connaître, de savoir qu'ils sont là, mais de les accepter comme faisant partie de notre existence et notre expérience, sachant que bien des fois elles ne sont pas comme nous voudrions qu'elles ont été.

L'intelligence émotionnelle est devenue l'un des paradigmes les plus importants de la psychologie moderne, car après tout, nous sommes des êtres émotionnels. Même si nous pensons que nous prenons nos décisions sur la base de la raison, des études indiquent qu'une grande partie de nos décisions sont émotionnelles.

Comment améliorer le contrôle émotionnel

La plupart du succès et de l'essor de l'intelligence émotionnelle (IE) est déterminé par ses avantages. Eh bien, l'IE est utilisée dans différents domaines: le sport, l'éducation et les entreprises, car elle affecte positivement la performance, la prise de décision et l'obtention de résultats. Mais dans le domaine clinique et psychothérapeutique, il est également essentiel, car il nous aide à établir des relations avec les autres et à améliorer notre bien-être psychologique et notre qualité de vie.

Si vous voulez savoir comment améliorer le contrôle émotionnel, vous trouverez ci-dessous 11 stratégies vraiment utile pour accroître la sensibilisation à cette compétence importante

1. Comprendre vos émotions

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez et pourquoi vous réagissez d'une certaine manière dans certaines situations. Vous vous inquiétez peut-être de la façon dont vous vous êtes comporté au travail cette semaine, en criant après un collègue, et maintenant vous le regrettez. Peut-être que le problème n'était pas si grave, mais il est tout simplement devenu incontrôlable parce que vous ne vous êtes pas arrêté un instant pour réfléchir au vrai problème. De même, le problème sous-jacent est que vous vous sentez stressé au travail parce que vous ne gérez pas bien votre temps.

Une stratégie pour comprendre vos émotions est de tenir un journal émotionnel. Pour l'utiliser, il suffit de s'asseoir devant, 10 ou 20 minutes avant de se coucher. Vous pouvez passer en revue la journée et écrire ce que vous avez ressenti, pourquoi vous vous êtes senti ainsi et ce que vous auriez pu faire pour l'améliorer. Peut-être que la prochaine fois que vous vous retrouverez dans cette situation, vous aurez déjà appris à ne pas vous comporter de cette façon.

2. Pratiquer l'écoute active

Il peut aussi arriver que vous vous soyez simplement fâché de ne pas avoir bien écouté, c'est-à-dire que vous ayez simplement écouté. Beaucoup de gens ont l'habitude de prêter peu d'attention aux autres, et pendant qu'ils parlent, ils pensent déjà à ce qu'ils veulent dire.

Écoute active Il est important d'interagir avec d'autres personnes, car vous permet de faire attention non seulement à ce que disent les autres interlocuteurs avec leurs mots, mais aussi avec ce qu'ils expriment avec leur langage corporel. En effet, des études scientifiques affirment que le langage verbal ne représente que 30% de ce que nous communiquons. Le reste est langage non verbal.

3. Faire de l'exercice physique

L'exercice physique est un bon moyen de soulager le stress et relâcher les tensions qui peuvent engendrer des situations frustrantes et tendues. Quelque chose qui n'est pas du tout positif pour le contrôle émotionnel. De plus, l'exercice physique nous aide à libérer des substances neurochimiques liées à l'humeur positive, comme les endorphines ou sérotonine. Par conséquent, leur pratique a également un effet positif sur notre amour propre.

4. Ne prenez pas mal les critiques

Apprenez à accepter la critique car elle peut vous faire perdre votre rôle et déchaîner votre colère. Être trop conscient de ce que les autres disent de vous est un symptôme que vous n'avez pas assez de confiance en vous et que vous n'avez pas trouvé la paix intérieure nécessaire pour contrôler vos émotions. Alors, enlevez le fer lorsque vous recevez des critiques, du moins si vous voulez être une personne émotionnellement équilibrée.

5. Travail sur l'acceptation de soi

L'un des gros problèmes de ne pas s'accepter tel que vous êtes, c'est que vous adoptiez une mentalité défensive, rien de bénéfique pour le contrôle émotionnel. Nous pouvons tous faire des erreurs car cela fait partie de la vie, vous devez donc vous aimer tel que vous êtes. De cette façon, vous vous sentirez moins frustré et aurez plus de patience face aux conflits qui peuvent apparaître dans vos relations interpersonnelles quotidiennes.

6. Adoptez une attitude optimiste

En plus de travailler sur votre acceptation de vous-même, vous devez avoir une attitude positive envers la vie, ce qui vous rendra plus résistant et moins sujet aux conflits interpersonnels. Tant pour l'acceptation de soi que pour avoir une attitude positive et optimiste envers la vie, il est nécessaire d'avoir de la volonté, c'est-à-dire, faites votre part pour que cela se produise.

7. Pensez au bien et pas au mal

L'inconfort que certaines émotions nous font ressentir est ce qui nous pousse à vouloir les éviter. Cependant, pour résoudre les problèmes, vous devez les affronter, car il ne sert à rien de regarder de l'autre côté. Si vous avez travaillé sur la conscience de soi émotionnelle et l'acceptation de soi, vous devriez laisser passer ces émotions négatives. Maintenant, c'est à votre tour de vous concentrer sur les aspects positifs et votre niveau de tension sera considérablement réduit..

8. Prendre sa retraite au bon moment

Il est normal d'avoir une attitude positive envers les conflits et de penser aux bonnes choses, même si parfois, le stimulus peut toujours être présent, peu importe à quel point nous essayons de l'éviter, car cela ne dépend pas toujours de NOUS.. Par exemple, s'ils nous provoquent pour que nous finissions par nous battre. Dans ces cas, il est préférable de faire demi-tour et de laisser.

9. Ne réagissez pas soudainement

Vous avez peut-être détecté que le conflit est à la surface et qu'il y a en vous une force qui vous invite à faire un pas en avant quelles que soient les conséquences de ce moment (même si vous pouvez plus tard se repentir). Ayez un peu de patience, respirez profondément et ne réagissez pas soudainement. Si nécessaire, quittez la pièce, respirez et revenez comme si l'esprit était clair et renouvelé.

10. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique ancienne qui est très populaire aujourd'hui en raison de ses avantages: améliore la concentration, réduit le stress, améliore la conscience de soi, etc. Cette méthode vous aide à être dans le moment présent, avec un état d'esprit sans jugement et une attitude compatissante envers vous-même et les autres. Sans aucun doute, un outil très important pour contrôler les émotions.

Accéder aux cours d'intelligence émotionnelle

Si vous êtes intéressé à suivre un atelier d'Intelligence Émotionnelle, l'Institut Mensalus offre la possibilité de suivre des formations qui vous aideront développer les compétences et les capacités pour devenir une personne émotionnellement intelligente. Ce centre de psychothérapie et de formation en psychologie dispense ces ateliers aussi bien en présentiel qu'à distance, afin que vous puissiez les faire de n'importe où dans le monde, dans le confort de votre foyer (ou à l'endroit de votre choix).

Concrètement, le « Cours de formation en ligne sur l'intelligence émotionnelle » vous permet de connaître et de mettre en pratique des stratégies clés pour gérer les pensées et les émotions. Cette option permet de vivre plus facilement une expérience similaire à la formation présentielle mais avec les avantages offerts par la formation à distance. Vous aurez un tuteur qui effectuera un suivi des tâches pratiques que vous devez préparer et des différents webinaires auxquels vous pouvez participer. Cette action de formation débutera prochainement 5 février 2018, coûte 380 € et dure 10 semaines (le matériel sera disponible sur le campus virtuel jusqu'à 8 semaines après la fin du cours). Pour plus d'informations, vous pouvez contacter l'Instituto Mensalus via ce lien.