L'importance de la gestion du stress dans le sport

La grande majorité des athlètes professionnels ont dû faire face à des revers ou à des situations au cours de leur carrière sportive qui ont entraîné une baisse de leur niveau de performance sportive. L'une de ces situations est l'apparition de stress, d'anxiété pendant la période de compétition. Dans ces cas, surmonter ces revers est vital pour atteindre les objectifs sportifs.

Comment le stress et l'anxiété affectent la compétition sportive

Quand on parle d'anxiété, on parle d'un émotion, qui peut être défini comme un état d'inadaptation physiologique et psychologique dû à une situation potentiellement incertaine pour l'individu. Cette Cela se produit généralement parce que l'athlète, lors d'une compétition, fait une évaluation consciente ou inconsciente de la situation et les circonstances qui l'entourent, Ces athlètes qui pensent qu'il y a un grand différence entre ce que l'environnement exige d'eux et ce qu'ils peuvent donner, c'est-à-dire qu'ils ont une perception de auto-efficacité

négatif à propos de cette situation, ils commencent à ressentir du stress. L'anxiété est l'un des symptômes du stress.

C'est un phénomène assez courant en haute compétition. Des athlètes professionnels tels que le joueur de tennis Rafael Nadal ont déjà vécu périodes où votre niveau d'anxiété pendant la compétition a été excessif, et cela a conduit à une baisse des performances. C'est pourquoi la présence de psychologues du sport au sein de la haute compétition est de plus en plus nécessaire.

Toutes les personnes impliquées dans le sport, dans lequel leur rôle principal est de préparer et d'optimiser le qualités des athlètes, conviennent que des niveaux excessifs d'anxiété en compétition interfèrent avec le performance.

Les psychologues du sport sont des professionnels qui peuvent aider à améliorer les performances des athlètes. Vous pouvez lire cet article pour connaître les atouts de ce métier: "10 raisons de mettre un psychologue du sport dans votre vie”.

Principales conséquences du stress en compétition

La présence de stress et d'anxiété de compétition produisent conséquences ou symptômes à la fois physiologiques et psychologiques. Ils sont les suivants :

Symptômes physiologiques

• Augmentation de la pression artérielle
• Augmentation du rythme respiratoire
• Fréquence cardiaque accélérée
• Transpiration accrue
• Augmentation de la glycémie et de la sécrétion d'adrénaline
• Maux d'estomac, bouche sèche

Symptômes psychologiques

• Diminution de la flexibilité mentale
• Confusion
• Distorsion visuelle
• Le doute dans la prise de décision
• Augmentation des pensées négatives
• Moins de capacité à se concentrer sur l'action

Ces réactions physiologiques et psychologiques peuvent être causées par des situations de jeu réelles ou par les facteurs qui entourent la compétition, cependant, il a été prouvé que c'est l'athlète lui-même avec sa représentation mentale inadéquate du fait qui provoque habituellement ces états.

Des outils pour lutter contre le stress de la compétition

Cela montre donc une fois de plus que tout ce qui se passe dans le corps est contrôlé par notre cerveau. Chaque variation de notre état physiologique est associée à des changements dans l'état cognitif ou émotionnel, et vice versa.

Il existe différentes procédures pour lutter contre le stress de la compétition et, par conséquent, améliorer les performances sportives

Procédures d'assouplissement

Selon différents experts, pour se détendre, on peut suivre deux stratégies qui produisent les mêmes effets: passer du mental aux muscles ou des muscles au mental. Autrement dit, pour surmonter cette situation qui nuit à la performance sportive, on peut se concentrer notre attention dans différentes techniques de relaxation pour soulager la tension de notre esprit et notre Corps

De cette façon, nous avons techniques de relaxation qui se concentrent sur la perception des signaux corporels tels que le niveau de tension musculaire :

• La relaxation progressive de Jacobson
• Contrôle de la respiration
• Techniques de pleine conscience

Ou nous avons des procédures de relaxation qui se concentrent sur des idées ou des images de relaxation. Ces techniques sont appelées « techniques esprit-muscle » :

• Entraînement autogène de Schultz, en utilisant des idées et des pensées de relaxation.

Par conséquent, l'amélioration de cette relation entre l'esprit et le corps, ayant une stabilité émotionnelle constante tout au long de la compétition, assure l'utilisation de toutes les facultés de l'individu au sein de la compétition sportive.

Les différents outils présentés dans cet article aident considérablement à contrôler les niveaux élevés d'anxiété et de stress causés par une compétition élevée.