10 petits déjeuners idéaux pour les sportifs

Les experts en nutrition affirment toujours que le petit-déjeuner est la collation la plus importante de notre alimentation quotidienne. Eh bien, démontré par des études récentes et un suivi alimentaire pour les athlètes, il a été prouvé que pour avoir des résultats optimaux dans la vie d'un athlète, l'alimentation représente 70% de tous traiter.

Les petits déjeuners pour sportifs sont très variés et faciles à préparer, mais très peu les utilisateurs ont de telles connaissances ou sont obligés de se tourner vers des professionnels qui coûtent cher de l'argent. Cependant, il existe des alternatives gratuites comme cet article, où nous vous montrerons les meilleures options pour le petit-déjeuner.

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Le petit déjeuner idéal pour les sportifs, en détail

Comme nous l'avons mentionné dans l'introduction, le petit-déjeuner idéal est la dernière priorité pour maintenir un bon équilibre entre l'alimentation et l'exercice. Ensuite, Nous exposerons les 8 petits déjeuners les plus adaptés aux sportifs.

1. Énergique

Ce type de petit-déjeuner est idéal si l'on veut endurer une dure journée d'effort physique pouvoir tenir jusqu'à l'heure du déjeuner sans forcer en convalescence. Pour cela, vous devez recourir à des produits riches en calories, ainsi qu'à la consommation de produits laitiers. Les céréales avec du yaourt et des noix, ainsi que des bananes, assurent un rendement élevé.

2. Lumière

Dans ce cas, le petit déjeuner léger est consommé pour perdre du poids ou pour maintenir la ligne. Pour cela, nous devrons consommer de petites quantités des trois aliments de base pour une bonne petit-déjeuner, comme un verre de lait, des céréales faibles en gras et en sucre et du jus naturel, noix, etc...

3. Des sports

Par antonomase, c'est le petit-déjeuner idéal pour les sportifs, car c'est le plus équilibré et en même temps complet. C'est un dîner à la fois pour préparer la journée d'exercice, et pour récupérer après l'effort fourni. Il s'agit de manger une salade de fruits, plus du lait écrémé avec des grains entiers. Ensuite, nous faisons une omelette avec de la dinde, du jus naturel et une banane.

4. Standard

C'est le petit-déjeuner que tout le monde consomme quotidiennement, le plus courant. Celui-ci se compose du traditionnel café au lait, plus une pâte (beignet, croissant, napolitain), du pain grillé avec du beurre et du miel et du jus d'orange. Vous devez également faire attention à ne pas dépasser les montants. C'est un type de déjeuner qui n'est conseillé que pour les jours sporadiques et toujours en faisant attention à ne pas dépasser les calories recommandées.

5. Le Kiwi

Les fruits sont un aliment essentiel pour tout type de régime, mais surtout pour les sportifs. Tout complément est idéal avec le kiwi, mais il est recommandé de manger un yaourt nature, quelques tranches de dinde ou de poulet, du café ou un thé pour l'accompagner. Il peut être consommé de manière très simple, en utilisant sa peau comme récipient et à l'aide d'une cuillère.

6. Céréale

Les céréales allégées sont également riches en énergie. Cependant, il faut abandonner les classiques de supermarché comme les cornflakes ou dérivés, riches en sucres raffinés et en colorants. Il faut choisir les plus naturels du marché, 0 matières grasses, 0 sucres et 0 colorants. On le mélange avec du lait écrémé ou du yaourt et on le tiendra facilement jusqu'à l'heure du déjeuner.

7. Mon chéri

Le miel contient de bonnes doses de sucres naturels idéales pour nourrir notre système nerveux et suffisamment de protéines pour augmenter nos performances sportives. Le miel peut être pris avec du pain de blé entier, grillé ou normal, accompagné d'un jus d'orange qui servira de complément parfait pour durer toute la journée. Bien sûr, il ne faut pas en abuser, car c'est un aliment hautement calorique.

8. Le tahiné

Le régime tahini devient très courant dans l’alimentation des sportifs. Le tahini est un aliment composé de pâte de sésame, dont les nutriments sont de fortes doses de vitamines, d'acides gras essentiels pour notre métabolisme et riches en minéraux. Le tahini est tartiné de pain grillé et doit être accompagné d'un verre d'eau.

9. L'avoine

C'est un aliment polyvalent. Bien que la farine d'avoine puisse être ajoutée à n'importe quel repas de la journée, l'idéal est de la compléter au petit-déjeuner. Si nous voulons augmenter la puissance physique, nous pouvons préparer une demi-tasse de flocons d'avoine, accompagnés de noix et d'amandes avec du miel. De plus, on peut ajouter une cuillère à soupe de raisins secs et de poudre de gingembre pour avoir un petit déjeuner complet.

10. Fruits secs

Des diététiciens assurent que c'est le plus naturel et le plus complet. C'est le petit déjeuner idéal pour les sportifs qui ne veulent pas dépenser beaucoup d'argent. Il est composé de fruits secs comme les noix, les pistaches et les dattes. Les propriétés des dattes, par exemple, remplacent tout autre aliment riche en calories, vitamines et sucres naturels.

Ces aliments sont généralement accompagnés de thé chaud, pour améliorer la digestion. Bien que dans certains cas, il soit recommandé de simplement prendre 7 dattes avec un demi-litre de verre de lait, ce qui assurera une résistance physique et évitera la fatigue.