Combattre l'insomnie: 10 solutions pour dormir plus et mieux

Combattre l'insomnie n'est pas une chimère. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est fort possible qu'il s'agisse d'une source de problèmes qui vous prive de temps (le temps qu'il vous faut pour vous endormir) et de santé.

Compte tenu de la valeur de ces deux éléments, il convient de se demander ce qui peut être fait pour remédier à cette situation.

Comment lutter contre l'insomnie et bien dormir ?

Comme nous savons que les problèmes de sommeil sont assez répandus, nous avons décidé aujourd'hui de nous attaquer à ce problème. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.

1. Mange bien

Il est inutile de se coucher en traînant une fatigue produite par un manque d'apport calorique. Une des solutions à l'insomnie peut être dans l'alimentation: il est important de bien manger, car un manque de calories en dessous du minimum augmente les niveaux de le cortisol, l'hormone du stress.

De plus, il vaut la peine d'éliminer ou de modérer considérablement la consommation de café ou d'autres boissons excitantes et de faire de même avec des aliments riches en édulcorants artificiels. D'autre part, il est conseillé de consommer des aliments riches en tryptophane, un acide aminé comme les produits laitiers, les œufs ou les céréales complètes, car cela aide à produire

sérotonine, un puissant relaxant. Par exemple, vous pouvez prendre un yaourt nature une heure avant d'aller vous coucher. Les aliments modérément riches en glucides peuvent également aller bien.

2. Faites de l'exercice modéré

Il n'est pas facile de se débarrasser de la règle de faire de l'exercice: ce point apparaît dans pratiquement toutes les listes pour mener une vie saine. Cependant, ce type de recommandation a sa raison d'être: il a été prouvé à quel point activité aérobieaméliore la qualité et la quantité de sommeil.

C'est pourquoi c'est une bonne idée sortir courir pendant une heure par semaine. Bien sûr, essayez de le faire à une heure proche de midi et jamais après avoir mangé, afin que cela ne vous rejoigne pas avec la digestion ou avec une heure où il vous faudra peu de temps pour vous endormir.

3. Pour lutter contre l'insomnie, éloignez-vous des écrans et de la lumière vive

Nous suivons tous des rythmes d'activation appelés Rythmes cardiaques. Ces rythmes sont affectés par la réception de la lumière et donc par l'exposition à des sources lumineuses aux heures où vous êtes censé être endormi (ou se préparer à dormir) crée des problèmes de sommeil: le corps croit qu'il fait jour et il nous reste de nombreuses heures d'activité pour devant de.

Depuis que l'utilisation d'appareils électroniques s'est généralisée, vous vous êtes probablement habitué à utiliser des ordinateurs, des téléviseurs ou des téléphones quelques minutes avant d'aller vous coucher. Mauvaise idée: la lumière projetée si directement sur notre corps crée des problèmes de sommeil en affectant les niveaux de mélatonine, l'hormone utilisée pour réguler notre rythme circadien. Curieusement, la fréquence de la lumière bleue est celle qui nous affecte le plus à cet égard. La meilleure chose à faire est d'essayer d'utiliser un éclairage tamisé pendant les dernières heures de la journée et d'essayer de rester à l'écart des écrans.

4. Faire du yoga

Certaines études suggèrent l'utilité de yoga lorsqu'il s'agit de lutter contre les troubles du sommeil, même en cas d'insomnie chronique, il peut donc être judicieux de suivre une série de exercices de relaxation pour aider à combattre les niveaux de stress.

Vous pouvez considérer cela comme un investissement de quelques minutes par jour qui vous fera vous sentir mieux et aussi vous fera gagner du temps pour vous endormir. Essayez de faire ces exercices plus tard dans la journée pour détendre vos muscles et ajustez vos niveaux d'hormones au calme qui viendra juste après.

5. Suivre la température

Assurez-vous que la chambre dans laquelle vous allez dormir est au température appropriée. Les tremblements et les postures rassemblées que le froid provoque font que les muscles restent tendus, ce qui rend le sommeil difficile. Continuez à ne pas avoir froid aux pieds: si nécessaire, porter des chaussettes pour lutter contre l'insomnie (même si cela peut ne pas sembler trop épique).

6. Ne t'inquiète pas trop en essayant de t'endormir

Une fois qu'il est temps de dormir, oubliez de suivre les instructions. Le vieux truc pour compter les moutons sauter une clôture n'a pas l'air d'être très efficace pour faire face à l'insomnie, alors ne vous compliquez pas la vie avec. En même temps, il est très difficile de se concentrer sur le fait de ne pas avoir de pensées stressantes, car cela nous donne la l'esprit occupé et qui, dans un contexte où l'on essaie de se détendre, peut engendrer du stress continuez. Lorsque vous êtes au lit, vous n'avez pas à vous soucier de vous concentrer sur l'objectif d'atteindre le sommeil, si vous voyez que cela ne vous aide pas.

7... ouais, t'inquiète un peu

Si vous faites partie de ces personnes qui doivent penser à quelque chose tout le temps, une autre possibilité est d'essayer de fatiguer votre cerveau pour le convaincre que la meilleure chose à faire est Aller se coucher. C'est du moins la conclusion à laquelle il est parvenu étude dans lequel les personnes souffrant d'insomnie s'endormaient plus tôt si elles effectuaient des opérations mentales stressantes en essayant de dormir.

8. Dormez sans interruption

Dors huit heures, mais huit heures d'affilée. Le sommeil suit des cycles qui se déroulent très lentement, et ce processus, qui aide notre corps à récupérer et à grandir, est interrompu à chaque réveil. Il ne vaut pas la peine de dormir peu la nuit et de faire de très longues siestes.

9. Apprenez à faire la différence entre ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas

Ne croyez pas trop à aucun des points précédents. Chaque personne est un monde, et il existe quelques astuces pour lutter contre l'insomnie qui peuvent être plus utiles que d'autres. Puisque vous allez pratiquer tous les jours, essayez de regarder ce qui vous aide et ce qui ne vous aide pas, expérimentez et apprenez quelle est la logique par laquelle votre manque de sommeil est guidé.

10. Renseignez-vous sur le type d'insomnie dont vous souffrez

Ces conseils sont génériques, mais la façon de lutter contre l'insomnie est différente selon qu'elle est chronique ou non. De plus, il existe de nombreux troubles liés au sommeil que vous pourriez être déroutant. Si vous avez atteint un point où ces épisodes se répètent beaucoup, cela vaut la peine de rechercher l'attention personnelle d'un professionnel.